Váha: 91,3 kg, (-7,6 kg) / 58,3 kg (-2,3 kg)
Podiel tuku v tele: 24,2 % (-4,5%) / 25,3% (-2,0%)
BMI: 27,6 (-2,2) / 19,5 (-0,8)
Ubehnutá vzdialenosť za týždeň: 43 km / 4 km
K prehľadu meraní pripravujem samostatnú záložku s podrobnými údajmi a vývojom.
Cvičenie 63 "M":
10 BURPEES: PB *00:30 sek.
25 BURPEES: PB *01:26 min.
50 BURPEES: PB *03:29 min.
100 BURPEES: PB *09:23 min.
POSEIDON 2x: *29:51 min.
Tento týždeň budem musieť zase odísť na dva dni a preto musím program nahustiť. Pokračujem preto rýchlym tempom aj so zaradením hrazdy, napriek drobnému obmedzeniu s pravým predlaktím, ktoré nemá čas sa zahojiť. Ale kým sa to nezhoršuje, nebudem brzdiť.
10 Burpees
Na svižné rozcvičenie ideálne.
25 Burpees
Kratučká pauza po prvých 10 a zameranie sa na rekord pri 25 opakovaniach. Bez pauzy, vyšlo to.
50 Burpees
Opäť krátka pauza a nasledovalo 50 opakovaní. Pamätám si, že pri prvých "testoch" ešte pred samotným tréningom Freeletics som robil 59 za 5 min. Teraz to bolo po predchádzajúcich 35 opakovaniach, aj keď s prestávkami za 3:29 min.
Aj preto ma F`letics tak baví - fakt, že sa ľahko dá porovnať výkonnosť v minulosti so súčasnou, pričom vám bez akýchkoľvek pochýb ukazuje vývoj, je neuveriteľne motivujúci.
Poseidon 2x (6 kôl)
Príťahy na hrazde v 1. kole 12 + 8, v 2. kole 8 + 7, v 3. kole 2x 5 a vo 4. kole bez pauzy. Rovnako som to dodržal aj v druhej sade 4 kôl.
Kliky si začínam naozaj užívať. Ruky šlapú po hrazde ako piesty. Nikdy, nikdy by mi nenapadlo, že to takto synergicky môže fungovať. Skôr by som očakával, že sa nedokážem po hrazde v klikoch zdvihnúť, ale... funguje to tak ako má. Treba si to vyskúšať.
100 Burpees
Nemôžem povedať, že by som sa po celom tréningu ešte nejako zvlášť tešil na 100 Burpees, okrem toho, že celý čas popŕchalo, bolo chladno,, už som mal toho naozaj dosť. A pred týmto som mal rešpekt. Ale ako hovorieval bývalý tréner futbalového Slovana s odhodlaným výrazom a zvýšeným hlasom, podľa mňa aj pod vplyvom nejakej návykovej látky "My respekt máme, ale nebojíme se!!"
Tuším som 100ku v prvom Hell Days Weeku (sorry, ale nechce sa mi to hľadať), každopádne, spravil som to tesne pod 12 min. Teraz za 9:23 min. Naozaj som sa tešil! :-)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára