15.Týž./1.Deň - HELL: 25 Squats 2x, Apollon, 10 PullUps 2x / -

HELL DAYS pokyny:
Hell days v 15. týždni sa extrémne zásadne líšia od Pekelných dní v 7. týždni. Objemom. Zatiaľ čo prvá várka Hell days bola "roztiahnutá" na 3 dni, aj keď intenzívne, tentokrát je to.... hm... 7  (slovom: sedem) tréningových dávok v 7 (slovom: siedmych) dňoch. Počet dní oddychu: 0 (slovom: nula) :-)

Urobilo mi to škrt cez rozpočet lebo od pondelku do stredy budem pracovne mimo bez akejkoľvek šance cvičiť. Preto ak chcem dodržať plán 7 tréningov v 7 dňoch, čaká ma zúfalo ťažký víkend. Neviem, či to zvládnem, ale pokúsim sa. Sobota - 2 tréningové dni. Nedeľa - 2 tréningové dni. Uvidíme...

"Tento týždeň získate najväčšiu skúsenosť s Freeletics. Pekelný týždeň. Každé "teraz a potom" sme vybrali, aby ste prešli peklom a stali sa ešte silnejšími. Pekelný týždeň Freeletics je celý o dosiahnutí skutočného vyčerpania, dosiahnuť naše výkonnostné limity niekoľkokrát v krátkom časovom úseku s veľmi malým odpočinkom a rozšíriť tak naše vlastné očakávania. Pekelný týždeň znamená veľa trénovania. Sedem dní, sedemkrát Freeletics. Všetko z vás dostaneme: sedem dní za sebou, vysoký objem a vysoká intenzita. Ako vždy, snažte sa prekonať svoje osobné maximá (PB = personal best). Tento týždeň, viac ako inokedy je dôležité úspešne dokončiť každé jedno cvičenie. Poznáte to. Uistite sa, že budete dostatočne piť and udržujte si dobrú formu, zvlášť keď začnete slabnúť. A pamätajte: toto je Freeletics. Skončiť nie je možnosť. Ešte raz: dostaňte zo seba úplne všetko!"

Cvičenie 56 "M":

25 SQUATS (Drepy - 25 opakovaní): *00:37 min.

25 SQUATS (Drepy - 25 opakovaní): PB *00:32 min.

APOLLON: PB *23:43 min.

10 PULLUPS (Príťahy na hrazde - 10 opakovaní): PB *00:28 min.

10 PULLUPS (Príťahy na hrazde - 10 opakovaní): *00:29 min.

Ako píšem v úvode, dobre som plánoval s ohľadom na môj zámer počas víkendu odcvičiť nie 2, ale 4 Pekelné dni. Preto som si na dnes vybral niečo ľahšie, kde nie sú ruky (čo nebol dobrý plán, pretože vo zvyšku Dní sú ruky prakticky v každom jednom tréningu a preto bolo fajn tú zaťaž rozložiť, ale neskoro - už mám po) lebo včerajší poctivý záhul v Poseidonovi (100 príťahov na hrazde + 100 klikov) dnes cítim v tricepsoch.

25 Squats - 25 drepov

Asi som to mal zobrať prísnejšie, ale začal som tak... rozcvičkovo. Konštantne, ale trochu príliš pomaly. 37 sekúnd.

25 Squats - 25 drepov

Kratučká pauzička a repete. Rýchlejšie a nový PB - 32 sekúnd. Vládzem to urobiť ešte rýchlejšie, ale potom mám pocit, že... ten cvik je taký... oddrbaný. 

Apollon

Nechcel som strácať čas nasadzovaním čelovky, predierať sa cez plot, aby som mohol odbehať tak som zmenil taktiku a rozhodol som sa behať na ihrisku - 10 dĺžok = 400 m. Približne.

Burpees počas celého tréningu bez pauzy.

400 m úseky som točil teda na ihrisku s tým, že na konci som robil väčší oblúk, aby som nemusel zastavovať a znova akcelerovať. Bolo to tak bližšie k plynulému behu.

Drepy počas celého tréningu tiež bez pauzy.

Nový PB bol na svete, aj keď len o pár desiatok sekúnd. Odtiaľto to ale už vo veľkých skokoch ako v počiatku, zrejme nepôjde.

10 PullUps - 10 príťahov na hrazde

Na prekvapenie, po včerajšom dvojitom Poseidone som cítil ruky, najmä tricepsy, ale šlo to. Energia (teda na tých 10 kúskov vo mne bola).

Šlo to celkom rýchlo. Bez pauzovania. Bohužiaľ, možnosti mi nedovoľujú taký dobrý úchop a tým pádom aj prevedenie. Ale budem sa o to snažiť v ďalšom období. Po Hell Days weeku.

28 sekúnd.

10 PullUps - 10 príťahov na hrazde

Krátky oddych a repete. Prakticky rovnocenný výkon. Akurát čas nie je presný ani v jednom prípade lebo kým zoberiem telefón, zaostrím a zastavím, odhadujem sekundy. Ale určite to nie je rozdiel 5 sekúnd takže je to ok.

29 sekúnd.

Prvý deň Hell Days is over. Zajtra pokračujem.

"Si blízko tomu, aby si to vzdal? To sa nestane."