HELL DAYS pokyny:
"Tento týždeň získate najväčšiu skúsenosť s Freeletics. Pekelný týždeň. Každé "teraz a potom" sme vybrali, aby ste prešli peklom a stali sa ešte silnejšími. Pekelný týždeň Freeletics je celý o dosiahnutí skutočného vyčerpania, dosiahnuť naše výkonnostné limity niekoľkokrát v krátkom časovom úseku s veľmi malým odpočinkom a rozšíriť tak naše vlastné očakávania. Pekelný týždeň znamená veľa trénovania. Sedem dní, sedemkrát Freeletics. Všetko z vás dostaneme: sedem dní za sebou, vysoký objem a vysoká intenzita. Ako vždy, snažte sa prekonať svoje osobné maximá (PB = personal best). Tento týždeň, viac ako inokedy je dôležité úspešne dokončiť každé jedno cvičenie. Poznáte to. Uistite sa, že budete dostatočne piť and udržujte si dobrú formu, zvlášť keď začnete slabnúť. A pamätajte: toto je Freeletics. Skončiť nie je možnosť. Ešte raz: dostaňte zo seba úplne všetko!"
"Tento týždeň získate najväčšiu skúsenosť s Freeletics. Pekelný týždeň. Každé "teraz a potom" sme vybrali, aby ste prešli peklom a stali sa ešte silnejšími. Pekelný týždeň Freeletics je celý o dosiahnutí skutočného vyčerpania, dosiahnuť naše výkonnostné limity niekoľkokrát v krátkom časovom úseku s veľmi malým odpočinkom a rozšíriť tak naše vlastné očakávania. Pekelný týždeň znamená veľa trénovania. Sedem dní, sedemkrát Freeletics. Všetko z vás dostaneme: sedem dní za sebou, vysoký objem a vysoká intenzita. Ako vždy, snažte sa prekonať svoje osobné maximá (PB = personal best). Tento týždeň, viac ako inokedy je dôležité úspešne dokončiť každé jedno cvičenie. Poznáte to. Uistite sa, že budete dostatočne piť and udržujte si dobrú formu, zvlášť keď začnete slabnúť. A pamätajte: toto je Freeletics. Skončiť nie je možnosť. Ešte raz: dostaňte zo seba úplne všetko!"
Cvičenie 60 "M":
10 BURPEES: PB *00:32 min.
50 BURPEES: PB *03:39 min.
25 SQUATS (Drepy - 25 opakovaní): *00:35 min.
25 HIGH JUMPS (Výskoky - 25 opakovaní): PB *00:19 min.
POSEIDON 2x: *28:03 min.
Po dvoch dňoch bez cvičenia aj behania dnes 5. deň Hell Days Week-u.
10 Burpees
Na začiatok príjemné rozohriatie, ale valil som naplno. 32 sekúnd.
50 Burpees
Toto je už trošku iná káva, ale 50 Burpees už v 15, týždni nie je pre mňa peklom, akým boli v začiatkoch. S časom pod 4 min. som mimoriadne spokojný. 3:39 min.
25 Squats
25 drepov dokážem robiť stále rýchlejšie, ale mne tento cvik nepríde zmysluplný ak ho mám "odstrielať". Potrebujem cítiť v stehnách pnutie, ktoré dosiahnem len tým, že na okamih zostanem v spodnej polohe. 35 sekúnd.
25 High Jumps
25 vysokých výskokov - 19 sekúnd.
Poseidon 2x (6 kôl)
Bol som zvedavý ako na tom budem s pravým predlaktím po dlhšej sérii tréningov s príťahmi na hrazde. Mal som s tým problém, ktorý ma už obmedzoval.
Príťahy v 1. kole - 12 + 8 opakovaní, v 2. kole 8 + 7, a už sa objavil problém s rukou. Postupne som mal vážny problém sa vôbec vytiahnuť. V 3. kole 2x 5 a vo 4. bez pauzy. V 5. som dal 2x 7 + 6 a zvyšné kolá (6. - 8.) rovnako ako v 2. - 4.
Kliky šlapú ako hodinky - počas celého tréningu bez pauzy, podľa predpisu :-)
Príťahy v 1. kole - 12 + 8 opakovaní, v 2. kole 8 + 7, a už sa objavil problém s rukou. Postupne som mal vážny problém sa vôbec vytiahnuť. V 3. kole 2x 5 a vo 4. bez pauzy. V 5. som dal 2x 7 + 6 a zvyšné kolá (6. - 8.) rovnako ako v 2. - 4.
Kliky šlapú ako hodinky - počas celého tréningu bez pauzy, podľa predpisu :-)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára