HELL DAYS pokyny:
"Tento týždeň získate najväčšiu skúsenosť s Freeletics. Pekelný týždeň. Každé "teraz a potom" sme vybrali, aby ste prešli peklom a stali sa ešte silnejšími. Pekelný týždeň Freeletics je celý o dosiahnutí skutočného vyčerpania, dosiahnuť naše výkonnostné limity niekoľkokrát v krátkom časovom úseku s veľmi malým odpočinkom a rozšíriť tak naše vlastné očakávania. Pekelný týždeň znamená veľa trénovania. Sedem dní, sedemkrát Freeletics. Všetko z vás dostaneme: sedem dní za sebou, vysoký objem a vysoká intenzita. Ako vždy, snažte sa prekonať svoje osobné maximá (PB = personal best). Tento týždeň, viac ako inokedy je dôležité úspešne dokončiť každé jedno cvičenie. Poznáte to. Uistite sa, že budete dostatočne piť and udržujte si dobrú formu, zvlášť keď začnete slabnúť. A pamätajte: toto je Freeletics. Skončiť nie je možnosť. Ešte raz: dostaňte zo seba úplne všetko!"
"Tento týždeň získate najväčšiu skúsenosť s Freeletics. Pekelný týždeň. Každé "teraz a potom" sme vybrali, aby ste prešli peklom a stali sa ešte silnejšími. Pekelný týždeň Freeletics je celý o dosiahnutí skutočného vyčerpania, dosiahnuť naše výkonnostné limity niekoľkokrát v krátkom časovom úseku s veľmi malým odpočinkom a rozšíriť tak naše vlastné očakávania. Pekelný týždeň znamená veľa trénovania. Sedem dní, sedemkrát Freeletics. Všetko z vás dostaneme: sedem dní za sebou, vysoký objem a vysoká intenzita. Ako vždy, snažte sa prekonať svoje osobné maximá (PB = personal best). Tento týždeň, viac ako inokedy je dôležité úspešne dokončiť každé jedno cvičenie. Poznáte to. Uistite sa, že budete dostatočne piť and udržujte si dobrú formu, zvlášť keď začnete slabnúť. A pamätajte: toto je Freeletics. Skončiť nie je možnosť. Ešte raz: dostaňte zo seba úplne všetko!"
Cvičenie 61 "Ž":
25 BURPEES: PB *02:42 min.
50 FROGGERS (žabáky - 50 opakovaní): PB *03:37 min.
GAIA 4/10 Strength: PB 20:33 min.
25 Burpees
Delila na 13 + 12. Stálo by za to skúsiť natiahnuť prvú časť minisérie na vyšší počet opakovaní a telo opäť trochu šokovať.
50 Froggers - statické žabáky
Jeden z najťažších cvikov, na ktoré nepotrebujete ruky ako primárny "nástroj". Skákať zo základného "postoja" na klik nohami naraz až k rukám a späť, chce výraznú dávku kondície.
Delila 5x 10 opakovaní.
Gaia Strength 4/10
40 Jackov počas celého tréningu bez pauzy.
30 vysokých výskokov počas všetkých kôl v minisériách 3x 10 opakovaní.
20 statických žabákov podobne ako výskoky, počas celého tréningu po 10 opakovaní (2x 10).
10 výskokov z ľahu na chrbte - za pomoci pravej ruky (rovnako ako ja), a bez pauzy vo všetkých kolách.
6. deň Hell Days Week pokračuje...
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára