Behanie a Freeletics
Súvisí to spolu, jedno druhé podporuje alebo naopak vylučuje?
Keď som narazil na Freeletics a dozvedel sa o tom toľko, že som bol presvedčený, že to chcem sám vyskúšať, mal som vážnu dilemu - v tom čase som bol "v strede" bežeckého programu zameraného na dosiahnutie schopnosti zabehnúť maratón (42 km).
Po rokoch fyzických činností zameraných na naberanie sily a hmoty (vrátane tej nekvalitnej, teda tuku, ktorý sa výdatne podieľa na tvorbe tzv. veľkých chlapov), som najmä z viacerých osobných dôvodov (ale aj časových) začal cca pred dvomi rokmi behávať. Za tretinu času stráveného v posilňovni som sa dokázal tak zničiť, že som nevládal výjsť po schodoch (veru, aj také sa stalo - raz som išiel po schodoch po štyroch, čo som nedokázal stáť na nohách :-).
Postupne sa však schopnosť zabehnúť ďalej a rýchlejšie prirodzene zlepšuje. Za 5 mesiacov z úplnej nuly som zabehol polmaratón (21 km), ale na viac ako 25 km som v sebe nenašiel silu a presvedčenie.
Kolega v práci mi poradil bežecké programy Hala Higdona, vybral som si cieľ 42 km, identifikoval som svoju obtiažnosť a pustil som sa do toho. Zrazu tu bol Freeletics a ja som váhal, čo spraviť. Nechcel som skončiť nedokončené, vrhnúť sa na niečo nové ako ženy, ktoré striedajú jednu zaručenú diétu za inú. Víkend mi trvalo, kým som sa rozhodol, že budem robiť oba programy naraz. Znamenalo to 4 bežecké tréningy, vrátane jedného tzv. dlhého behu týždenne, a k tomu cca 4 Freeletics tréningy. Na videách som videl ľudí, ktorí sa nevládali počas cvičenia ani nadýchnuť takže som mal vážne obavy. Keďže mám rád vysoké a odvážne ciele, išiel som do toho.
Aktuálne som začal 6. týždeň Freeletics a končím 9. týždeň Hala Higdona. Zatiaľ som nevynechal jediný tréning jedného alebo druhého programu. Som prekvapený, pretože môj subjektívny dojem je, že jedno druhé veľmi výdatne podporuje. Uvedomujem si síce úbytok energie po dlhých behoch pri cvičení F`letics, ale ako som už písal, dosiahnuť čas o 5 min. lepší ako keby som nebehal, pre mňa nič neznamená.
Po update celej platformy F`letics som však zistil, že zaradili beh ako vážnu podpornú činnosť na výsledky F`letics. Aj preto som sa rozhodol zdôvodnenie tohto kroku uviesť na svoj blog... Najdôležitejšie z toho preberám a uvádzam nižšie.
ŠPORTOVCI!
Čo vlastne znamená byť športovcom? Je to rozhodnutie! Určíte si cieľ a urobíte rozhodnutie dosiahnuť tento cieľ odhodlaním, obetavosťou a vôľou. Ale čo je cieľ?
Štyri charakteristiky športovca
Definovali sme štyri charakteristiky, na ktorých by mal každý nadšenec F`letics pracovať: je to rýchlosť, pohyblivosť, sila a vytrvalosť. Cieľom je rozvíjať tieto schopnosti a postupne ich vylepšovať. Preto F`letics nemá iba jeden cieľ, ale štyri. Súčasťou je aj identifikácia vašich silných a slabých stránok, získanie vôle pracovať na svojich cieľoch a rásť až za hranice svojich možností. F`letics umožňuje poznať svoje telo a jeho hranice spôsobom, že sa vraciame k základom ľudského pohybu.
Prečo trénovať s váhou vlastného tela?
Nemôžete urobiť lepšie rozhodnutie na dosiahnutie vyššie uvedených cieľov ako zvoliť si cvičenie s váhou svojho tela.
Nebudú vás znervózňovať stroje a zariadenia alebo ťažké váhy, ktoré okolo seba uvidíte a pracujete iba s tým, čím vás obdarila príroda (a vaše predchádzajúce návyky v stravovaní, prípadne "žraní" :-). Nerobíte neprirodzené pohyby, iba také, na ktoré je svalový systém prispôsobený. Neposilňujete iba jednotlivé svaly, ale veľké svalové skupiny, ktoré spolupracujú v jednom funkčnom celku. Ak sa súčasti pohybu stávajú viac komplexnejšími, vaša myseľ a telo musia pracovať spoločne, musíte sa sústrediť. Výsledkom je vyššia pohyblivosť, koordinácia a agilita - vyšší pohybový rozsah. V prvom rade, znamená to, že budete schopní sa naučiť nové pohybové vzorce rýchlejšie. V druhom rade, vaše držanie tela a samotná chôdza sa zlepší, pričom každodenná aktivita sa stane jednoduchšou a viac prirodzenou. V sumáre to znamená, že sa zlepší vnímanie vášho tela. Pravidelný F`letics tréning vám nezvýši len silu, ale aj vytrvalosť, zároveň zvyšuje pohyblivosť, koordináciu, stabilitu a rovnováhu. Tieto atribúty sú základom na správne trénovanie ďalších schopností.
"Buďte lepší ako ste boli včera."
Tak prečo vlastne behať?
Najzákladnejším a najintuitívnejším pohybom človeka stále zostáva beh. Keď beháme, vraciame sa späť k najunikátnejšiemu spôsobu pohybu.
"Vtáty lietajú, ryby plávajú, ľudia behajú."
Možno je vám známy tento citát výnimočného bežca Emila Zátopka. Znie to ako zákon prírody a on ním skutočne aj je. Antropológovia a fyzioterapeuti označujú človeka ako "stroj na behanie" z dobrých dôvodov. Asi 70% našich svalov používame keď bežíme - viac ako takmer pri akomkoľvek inom druhu pohybu.
Z tohto dôvodu, beh je základom takmer vo všetkých športoch a neoddeliteľnou súčasťou iných tréningových programov. Na úvod, každý bežec musí mať základný stupeň vytrvalosti, ktorý sa mu podarí nadobudnúť trénovaním krátkych šprintov, stredných vzdialeností a behov na dlhé trate.
Základná vytrvalosť je veľmi dôležitá, aby ste mohli zlepšovať svoju výkonnosť, činnosť srdca, funkčnosť krvného obehu a pľúc. Behanie vám pomôže zlepšiť funkčnosť srdcového svalu, jeho rytmus, zvýši prietok krvi, zabezpečuje elasticitu žíl a tepien a zvyšuje kapacitu pľúc. Preto budú všetky orgány vo vašom tele lepšie zásobovanie kyslíkom a živinami, čo ovplyvňuje fyzickú aj mentálnu výkonnosť - dokonca aj keď nebežíte. Oslobodzuje to myseľ a netreba ani spomínať zníženie tvorby stresových hormónov a uvoľňovanie endorfínov!
Čo je tak zvláštne na kombinácií behania a Freeletics?
Kombinácia tréningu s váhou svojho tela a behania vytvára silnejšie svalstvo, pričom je zároveň viac odolné - základ pre budúcu vyššiu výkonnosť.
Bežecké tréningy vám pomáhajú odcvičiť vaše intenzívne tréningy ľahšie. Ako dostanete pod kontrolu svoje dýchanie, ktoré bude zároveň efektívnejšie, svalstvo bude lepšie zásobené okysličenou krvou, čo umožňuje rýchlejšiu regeneráciu.V krátkosti, úroveň vašej vytrvalosti sa zvýši, dokonca aj počas cvičenia a naopak, tréning s váhou tela zvýši vašu stabilitu, rovnováhu, koordináciu a pohyblivosť pri behaní. Dokážete prekonávať prekážky ľahšie a rýchlejšie, dostupovanie pri behu bude bezpečnejšie. Kĺby a väzy sa posilnia a budú pracovať efektívnejšie. Vaša bežecká technika sa bude sústavne zlepšovať. Ako vidíte, je to recipročný vzťah medzi behaním a cvičením s váhou vlastného tela, pričom jedno podporuje druhé. Freeletics je oboje!
ŽIADNE VÝHOVORKY!
Behať môžete v každom počasí, kedykoľvek a kdekoľvek. Čerstvý vzduch a meniaci sa podklad len zvyšuje vyššie uvedené efekty.
Nestrácajte odvahu ak sa na začiatku objavia ťažkosti - zvlášť pri dlhých behoch. Zaradenie krátkych prestávok s chôdzou je dôležité a môžu len zvýšiť vašu výkonnosť. Dôležitá vec je, že zostávate v pohybe. Po čase budete potrebovať menej prestávok. To poznáte už z tréningov Freeletics; už po pár cvičeniach sa vaša výdrž začne významne zlepšovať.
Príroda nás vybavila najlepším tréningovým zariadením na svete, našim telom. Buďte vďačný za tento dar a ukážte to tým, že z neho dostanete všetko: rýchlosť, pohyblivosť, silu a vytrvalosť - štyri charakteristiky, ktoré tvoria rozdiel medzi priemerným športovcom a VAMI.
Behanie nie je iba prídavkom vo Freeletics, ale súčasťou Freeletics. Nie je to iba príjemným plusom, ktorý niekedy môžete vynechať, ale zásadným krokom na efektívny športový životný štýl, zvýšenú výkonnosť a postupný vznik estetických zmien.
Cvičenie s vlastným telom a behanie vám ponúkajú všetky možnosti na to, aby ste sa stali rýchlejšími, silnejšími, viac flexibilnými, s vyššou vytrvalosťou ako kedykoľvek predtým. So správnym stravovaním môžete optimalizovať procesy, ktoré sa naštartujú počas tréningu a zvýšia vašu výkonnosť enormne. Tak na čo čakáte?
"Nikdy neprestaňte napredovať."
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára