HELL DAYS pokyny:
"Tento týždeň získate najväčšiu skúsenosť s Freeletics. Pekelný týždeň. Každé "teraz a potom" sme vybrali, aby ste prešli peklom a stali sa ešte silnejšími. Pekelný týždeň Freeletics je celý o dosiahnutí skutočného vyčerpania, dosiahnuť naše výkonnostné limity niekoľkokrát v krátkom časovom úseku s veľmi malým odpočinkom a rozšíriť tak naše vlastné očakávania. Pekelný týždeň znamená veľa trénovania. Sedem dní, sedemkrát Freeletics. Všetko z vás dostaneme: sedem dní za sebou, vysoký objem a vysoká intenzita. Ako vždy, snažte sa prekonať svoje osobné maximá (PB = personal best). Tento týždeň, viac ako inokedy je dôležité úspešne dokončiť každé jedno cvičenie. Poznáte to. Uistite sa, že budete dostatočne piť and udržujte si dobrú formu, zvlášť keď začnete slabnúť. A pamätajte: toto je Freeletics. Skončiť nie je možnosť. Ešte raz: dostaňte zo seba úplne všetko!"
"Tento týždeň získate najväčšiu skúsenosť s Freeletics. Pekelný týždeň. Každé "teraz a potom" sme vybrali, aby ste prešli peklom a stali sa ešte silnejšími. Pekelný týždeň Freeletics je celý o dosiahnutí skutočného vyčerpania, dosiahnuť naše výkonnostné limity niekoľkokrát v krátkom časovom úseku s veľmi malým odpočinkom a rozšíriť tak naše vlastné očakávania. Pekelný týždeň znamená veľa trénovania. Sedem dní, sedemkrát Freeletics. Všetko z vás dostaneme: sedem dní za sebou, vysoký objem a vysoká intenzita. Ako vždy, snažte sa prekonať svoje osobné maximá (PB = personal best). Tento týždeň, viac ako inokedy je dôležité úspešne dokončiť každé jedno cvičenie. Poznáte to. Uistite sa, že budete dostatočne piť and udržujte si dobrú formu, zvlášť keď začnete slabnúť. A pamätajte: toto je Freeletics. Skončiť nie je možnosť. Ešte raz: dostaňte zo seba úplne všetko!"
Cvičenie 56 "Ž":
GAIA 4/10: PB 12:11 min.
VENUS: 29:06 min.
D. po prechladnutí ukončila dvomi tréningami po sebe v NED a PON svoj 14. týždeň a hneď sa pustila do 15., ktorý je... HELL DAYS Week.
Gaia 4/10
Jacky, 40 opakovaní, počas celého tréningu bez pauzy vo všetkých kolách.
Výskoky (30 opakovaní) v 1. - 2. kole 3x 10. V 3. a 4. 2x 10 + 2x 5 opakovaní. Treba dodať, že bez hviezdičky - stále totiž nedokáže kolená vytiahnuť tak vysoko, ako je predpísané a preto jej slúži ku cti, že sa jej dokáže vzdať (hviezdičky).
Striedavé Climbers (20 opakovaní), počas celého, bez pauzy.
Vztyky z ľahu na chrbte (10 opakovaní), iba s pomocou ruky na vyváženie rovnováhy a bez pauzy.
Venus Standard
Po pár minútovej pauze prešla z Gaia na Venus v štandardnom prevedení.
50 klikov - v 1. a 2. kole 2x 10 plných!! Bravó!! Nasledovalo 2x 15 modifikovaných, ženských, t.j. nohy na kolenách. V 3. a 4. kole už iba ženské, 5x 10 opakovaní. ...čiže je jasné, že bez hviezdičky.
20 brušákov - bez pauzy počas celého tréningu, ale po druhom kole "štandardná tyčka" :-) To som však nevedel, že tento zážitok už čoskoro neminie ani mňa :-)
50 drepov - počas celého tréningu bez pauzy.
50 klikov - v 1. a 2. kole 2x 10 plných!! Bravó!! Nasledovalo 2x 15 modifikovaných, ženských, t.j. nohy na kolenách. V 3. a 4. kole už iba ženské, 5x 10 opakovaní. ...čiže je jasné, že bez hviezdičky.
20 brušákov - bez pauzy počas celého tréningu, ale po druhom kole "štandardná tyčka" :-) To som však nevedel, že tento zážitok už čoskoro neminie ani mňa :-)
50 drepov - počas celého tréningu bez pauzy.
...a prvý deň Hell Days je za tebe, ženo! :-) Gratulace, jako!
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára