HELL DAYS pokyny:
"Tento týždeň získate najväčšiu skúsenosť s Freeletics. Pekelný týždeň. Každé "teraz a potom" sme vybrali, aby ste prešli peklom a stali sa ešte silnejšími. Pekelný týždeň Freeletics je celý o dosiahnutí skutočného vyčerpania, dosiahnuť naše výkonnostné limity niekoľkokrát v krátkom časovom úseku s veľmi malým odpočinkom a rozšíriť tak naše vlastné očakávania. Pekelný týždeň znamená veľa trénovania. Sedem dní, sedemkrát Freeletics. Všetko z vás dostaneme: sedem dní za sebou, vysoký objem a vysoká intenzita. Ako vždy, snažte sa prekonať svoje osobné maximá (PB = personal best). Tento týždeň, viac ako inokedy je dôležité úspešne dokončiť každé jedno cvičenie. Poznáte to. Uistite sa, že budete dostatočne piť and udržujte si dobrú formu, zvlášť keď začnete slabnúť. A pamätajte: toto je Freeletics. Skončiť nie je možnosť. Ešte raz: dostaňte zo seba úplne všetko!"
"Tento týždeň získate najväčšiu skúsenosť s Freeletics. Pekelný týždeň. Každé "teraz a potom" sme vybrali, aby ste prešli peklom a stali sa ešte silnejšími. Pekelný týždeň Freeletics je celý o dosiahnutí skutočného vyčerpania, dosiahnuť naše výkonnostné limity niekoľkokrát v krátkom časovom úseku s veľmi malým odpočinkom a rozšíriť tak naše vlastné očakávania. Pekelný týždeň znamená veľa trénovania. Sedem dní, sedemkrát Freeletics. Všetko z vás dostaneme: sedem dní za sebou, vysoký objem a vysoká intenzita. Ako vždy, snažte sa prekonať svoje osobné maximá (PB = personal best). Tento týždeň, viac ako inokedy je dôležité úspešne dokončiť každé jedno cvičenie. Poznáte to. Uistite sa, že budete dostatočne piť and udržujte si dobrú formu, zvlášť keď začnete slabnúť. A pamätajte: toto je Freeletics. Skončiť nie je možnosť. Ešte raz: dostaňte zo seba úplne všetko!"
Cvičenie 59 "Ž":
50 SQUATS (drepy - 50 opakovaní): PB *01:40 min.
50 PUSHUPS (kliky - 50 opakovaní): PB 04:09 min.
IRIS Strength: PB 58:17 min.
4. deň Hell Days Week pokračuje...
50 Squats - drepy
Na úvod a rozcvičenie 50 drepov, konštantné tempo, osobný rekord v čase 1:40 min.
50 PushUps - kliky
Počas celého cvičenia robila minisérie po 10 opakovaní. Prvých 35 bolo predpisových, ale následných 15 už len modifikovaných, ženských/na kolenách.
Iris Strength
Výbeh na úvod nasledovaný prvým kolom, t..j. 100 Jackmi. Pohoda, bez pauzy. Statické žabáky mala prvýkrát a rovnako ako mňa, ju čakalo zistenie, že toto je peklo na zemi. Dokázala robiť minisérie iba po 10 opakovaní. Je to naozaj extrémne ťažké.
Jacky teda 1. - 3. kole robila bez pauzy celých 100 opakovaní. V 4, a 5. kole už 2x 50.
Statické žabáky v 1. - 3. kole v minisériách po 10. Od 4. kola až dokonca ich už ale nahradila ľahšou, modifikovanou verziu, so striedaním nôh.
...štvrtý deň Hell Days - ukončený. Pôvodný plán odcvičiť 2 tréningové dni vzhľadom na víkendový program dostal na frak. Takto to vyzerá keď si cvičenec naplánuje všetko ostatné pred cvičením!
Sorry, D. :-)
Sorry, D. :-)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára