HELL DAYS pokyny:
"Tento týždeň získate najväčšiu skúsenosť s Freeletics. Pekelný týždeň. Každé "teraz a potom" sme vybrali, aby ste prešli peklom a stali sa ešte silnejšími. Pekelný týždeň Freeletics je celý o dosiahnutí skutočného vyčerpania, dosiahnuť naše výkonnostné limity niekoľkokrát v krátkom časovom úseku s veľmi malým odpočinkom a rozšíriť tak naše vlastné očakávania. Pekelný týždeň znamená veľa trénovania. Sedem dní, sedemkrát Freeletics. Všetko z vás dostaneme: sedem dní za sebou, vysoký objem a vysoká intenzita. Ako vždy, snažte sa prekonať svoje osobné maximá (PB = personal best). Tento týždeň, viac ako inokedy je dôležité úspešne dokončiť každé jedno cvičenie. Poznáte to. Uistite sa, že budete dostatočne piť and udržujte si dobrú formu, zvlášť keď začnete slabnúť. A pamätajte: toto je Freeletics. Skončiť nie je možnosť. Ešte raz: dostaňte zo seba úplne všetko!"
"Tento týždeň získate najväčšiu skúsenosť s Freeletics. Pekelný týždeň. Každé "teraz a potom" sme vybrali, aby ste prešli peklom a stali sa ešte silnejšími. Pekelný týždeň Freeletics je celý o dosiahnutí skutočného vyčerpania, dosiahnuť naše výkonnostné limity niekoľkokrát v krátkom časovom úseku s veľmi malým odpočinkom a rozšíriť tak naše vlastné očakávania. Pekelný týždeň znamená veľa trénovania. Sedem dní, sedemkrát Freeletics. Všetko z vás dostaneme: sedem dní za sebou, vysoký objem a vysoká intenzita. Ako vždy, snažte sa prekonať svoje osobné maximá (PB = personal best). Tento týždeň, viac ako inokedy je dôležité úspešne dokončiť každé jedno cvičenie. Poznáte to. Uistite sa, že budete dostatočne piť and udržujte si dobrú formu, zvlášť keď začnete slabnúť. A pamätajte: toto je Freeletics. Skončiť nie je možnosť. Ešte raz: dostaňte zo seba úplne všetko!"
Cvičenie 57 "Ž":
25 SQUATS (Drepy - 25 opakovaní): PB *00:57 min.
25 SQUATS (Drepy - 25 opakovaní): PB *00:56 min.
25 SQUATS (Drepy - 25 opakovaní): PB 00:56 min.
25 SQUATS (Drepy - 25 opakovaní): PB 00:56 min.
ATLAS: 30:43 min.
...a pokračujeme v plnom tempe ďalej - 2. deň Hell Days Weeku, je v skutočnosti už 4. deň cvičenia za sebou. Dúfam, že to zvládne :-) Držím palce!
25 Squats - drepy
Prvá sada za 57 sekúnd. Systematicky, rovnomerne, konštantné tempo, bez pauzy.
25 Squats - drepy
V 2. - 4. sade, ktoré spravila za 56 sekúnd, čo vyhodnocovalo ako rekord, rovnaký postup. Medzi jednotlivými sadami krátke, asi minútové pauzy.
Atlas
Atlas začína rozbehom na 2K, čo nie je nič, ale ak sa človek snaží o čo najlepší čas, energia, ktorú pri behu stratí, mu "prekvapujúco" chýba pri nasledujúcich cvikoch.
50 drepov už delila na 30 + 20 s krátkou pauzou na vytrasenie nôh.
50 Burpees z človeka stále dostanú aj to, čo v ňom nie je :-) takže 5x 10 opakovaní.
50 striedavých Climbers - 2x 25 opakovaní.
50 brušákov so zdvíhaním vystretých nôh - 20 + 2x 15 opakovaní.
100 výskokov v plnej verzii... zúfalých.. 5 opakovaní. Najväčšia slabina - musela prejsť na modifikáciu, ktorá pri výskokoch znamená tzv. vysoké kolená - striedavé, okamžité výskoky s dvíhaním kolien čo najvyššie. Delila 15 + 4x 20 opakovaní.
Po výskokoch cíti bolesť v píšťalách, lýtkach a priehlavkoch.
50 drepov už delila na 30 + 20 s krátkou pauzou na vytrasenie nôh.
50 Burpees z človeka stále dostanú aj to, čo v ňom nie je :-) takže 5x 10 opakovaní.
50 striedavých Climbers - 2x 25 opakovaní.
50 brušákov so zdvíhaním vystretých nôh - 20 + 2x 15 opakovaní.
100 výskokov v plnej verzii... zúfalých.. 5 opakovaní. Najväčšia slabina - musela prejsť na modifikáciu, ktorá pri výskokoch znamená tzv. vysoké kolená - striedavé, okamžité výskoky s dvíhaním kolien čo najvyššie. Delila 15 + 4x 20 opakovaní.
Po výskokoch cíti bolesť v píšťalách, lýtkach a priehlavkoch.
...druhý deň Hell Days - ukončený!
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára