Cvičenie 67 "M":
50 JUMPS: PB *00:57 min.
APOLLON Strength: PB 40:06 min.
10K RUN: 55:00 min.
50 Jumps
Fučaloóóó... studený vietor, chlad a preto mi 50 výskokov prišlo veľmi, veľmi vhod na zahriatie. Praskol som ich v minisérii 30 + 20, aj keď som cítil pri 30-ke, že môžem ísť ešte ďalej. Vedel som však, že ma dnes čakajú "pištoľky" a ešte dve mocné aktivity na stehná takže som si ich chcel trochu chrániť. Čas - pod 1 min.
Apollon Strength
Apollon v pôvodnom zložení cvikov už bol brnkačka a keďže som si rozšíril náročné cviky o tzv. Pistols = pištole, dnes som mal spoznať, čo je to stredovek :-)
Začína sa Burpee Squat Jump, t.j. Burpee s výskokom, kedy kolená idú nad úroveň pásu. Snažil som sa zohnať na nete kopírovateľné video Freeletics, ale našiel som len toto. Je však dostatočne dobré na vytvorenie si predstavy.
Burpee Squat Jump som dal v 1. kole 15 + 10, a v 2. - 3. kole 12 + 7 + 6.
Nasleduje beh na 400 m, ktorý vystriedajú práve Pistols v počte 50 opakovaní. Pistols sú drepy na jednej nohe, pričom druhá je vystretá vodorovne. Ruky smerujú vystreté paralelne s vystretou nohou, aby ste dosiahli balanc. Je to náročný cvik, predovšetkým kvôli koordinácii. O sile v nohách nehovoriac.
Vhodné, teda kopírovateľné, dostatočne krátke a výstižné video som nenašiel tak asi zajtra spravím sám a potom ho zakvačím.
Každopádne, dal som čistých 20 Pistols (10 na každej nohe, pričom som ich striedal po každom jednom drepe). Zvyšok som doklepal v štandardných drepoch.
V 2. kole som bol schopný dať už len 12 (6 + 6 na každej nohe) a zvyšok štandard.
V 3. kole rovnako iba 12 Pistols, pričom pri posledných 3 na pravej nohe som sa musel zachytiť bránky kvôli balancu, inak by som sa vykotil a určite nezdvihol.
Na začiatok z pohľadu cvičenia Pistols teda nič moc, ale nečakal som, že by som bol schopný ich urobiť 150. Budem sa preto snažiť pridávať postupne viac a viac čistých Pistols, až kým nebudú na hviezdičku. Pár týždňov to ale určite potrvá.
10K Run
Bolo sucho a veterno preto som sa vydal do kopcov a do lesa. Na krátky beh je to ideálne. Navyše nemal som chuť na dlhé roviny, kde je možné vidieť aj viac ako kilometer vpred. Je to psychicky náročnejšie ako pestrá trať v lese.
Mal som pocit, že to nejde veľmi hladko, ale keď som si pozrel čas, bol som prekvapený a zároveň som pochopil - išiel som príliš rýchlo. Priemerný čas 5:30 min./km je v takých kopcoch veľmi svižný a preto som to cítil aj v dýchaní a po otočke aj v kolenách pri behu smerom dole.
"Motivuj sa."
