11.Týž./1.Deň: Kentauros / -

Cvičenie 40 "M":

KENTAUROS: PB *31:30 min.

Ako píšem pri D. tréningu, ten dnešný nás čakal po pretekoch štafiet v lese na 5,5 km. Rozhodol som sa kvôli tomu prehodiť svoj bežecký víkendový tréning a dlhý (31K) presunúť zo soboty na nedeľu. Aj preto som na sobotu zaradil Kentaura, nakoľko 3 z celkových 4 tréningov na 11. týždeň sú zamerané na nohy.

Kentauros
Ak ste tento blog už niekedy čítali, viete, že Kentauros bol tréning, ktorý ma vydusil najviac. História. Po pár týždňoch som sa dostal do stavu, kedy jeho trvanie pri každom ďalšom "výskyte" skracujem.

Výpady - žiadny problém, na otočke trochu ponaťahovať stehná a späť. Výskoky som výrazne upravil a robím ich v tzv. okamžitej sérii, bez medziskoku, bez prípravy, t.j. po dopade sa okamžite odrážam do ďalšieho výskoku. Šetrí to čas a na prekvapenie aj energiu. Naozaj sa mi to zdá ľahšie. Žabáky majú svoj energetický štandard, o ktorý vás pripravia či chcete alebo nie. Opäť výskoky a prvé kolo je hotové v čase cca 4:10 min.
Až 5. kolo bolo prvé, kedy som neudržal tempo 5 min. na kolo. Dokonca som klesol na štyri a trochu som si oddýchol na islámistu. Predchádzajúca snaha mi však dávala nádej na prekonanie rekordu. Ešte som trošku dúfal, že to stihnem pod 30 min., ale posledné, 6. kolo ma z tejto nádeje vyliečilo.
Zlepšenie skoro o 1:30 min. ale nebolo zlé.

...a mohol som sa vydať na 10K. Zajtra ma čaká 31K. Ak to vôbec dám.

"Cesta dlhá tisíc míľ začína jedným jediným krokom."