HELL DAYS WEEK
Cvičenie 88 "M":
APHRODITE Strength: PB 01:03:08 hod.
APOLLON: *23:59 min.
Aphrodite Strength
Posledný tréning v roku 2014 som si teda naozaj nadelil. Čakala ma Aphrodite STRENGTH, čo je absolútne iný tréning ako samotná Aphrodite, ktorú si budem pamätať asi navždy lebo to bol môj prvý tréning Freeletics a pamätám si, že som sa po ňom cítil na hranici života a smrti :-)
Avšak v prevedení Strength (silové cvičenie) sú klasické Burpees nahradené Burpees s výskokom (nebudem vysvetľovať rozdiel - treba si vyskúšať). Pri poslednom cvičení Burpees na 50 opakovaní som urobil minisériu 40 + 10. Ale Burpees s výskokom som urobil 15. V ďalších kolách som dokonca bojoval s prekonaním 5 opakovaní.
Ďalší rozdiel je v drepoch. Klasické nahradia tzv. Pistols, čiže drepy na jednej nohe! Väčšina ľudí, s ktorými som o tomto cviku hovoril, nebola schopná spraviť ani jeden... tu ich treba spraviť 150 opakovaní.
Sklápačky sú už potom prakticky brnkačka v porovnaní so zvyškom.
Burpees s výskokom - v 1. kole 2x 15 + 2x 10 opakovaní. A už som mlel z posledného... dobré precitnutie z presvedčenia, že vaša kondícia je vlastne veľmi dobrá :-). V 2. kole 4x 10 opakovaní. V 3. som dal ešte 10 a zvyšok si už nepamätám. To som dával aspoň po 5 opakovaní.
Pistols - drepy na jednej nohe - v 1. kole som dal všetkých 50 (po 25 na každej). Na ľavej to išlo ukážkovo. Na pravej ma ale strašne bolelo koleno, ktorým som nedokázal poriadne plynule držať kontinuitu pohybu. Bolo to vlastne absolútne cez bolesť. Spravil som na pravej a hneď na ľavej. Potom som sa musel sústrediť, pripraviť si poriadne pravačku a ...dole. Ťažké. V 2. kole som bol už ale taký zoslabnutý a koleno v hajzli, že ma už neudržalo a musel som nahradiť Pistols klasickými drepmi. Preto žiadna hviezdička. Aj som si hovoril, že asi je to dobre, inak by som to cvičil až do Troch kráľov...
Sklápačky - ruky k špičkám, z ľahu takže sa stretnú na polceste a telo predstavuje veľmi úzke písmeno "V". Tu som dával prvých 20, potom po 15. V posledných dvoch kolách po 10 opakovaní.
Keď som docvičil, bol som naozaj vyčerpaný. Ešte ma však čakal bežecký tréning, do ktorého som sa chystal včleniť Apollona.
Apollon
Rozhodoval som sa nad vzdialenosťami medzi 8 a 12K, ktoré som mal podľa bežeckého tréningu absolvovať. Bolo -7 C, sneh nebol utlačený, ale tak nerovnomerne "rozchodený", že sa po každom dopade noha krútila a prispôsobovala nerovnému a šmýkajúcemu povrchu. Bolo to veľmi vyčerpávajúce. Už po 2 km som vedel, že dnes idem len 8K.
Drepy som dával bez pauzy, po 2,5 km, po 4 a 6,5 km.
Burpees som odcvičil po návrate domov.
Môj tretí Hell Days Week je ukončený. Symbolicky, v posledný deň roku 2014.
Všetkým prajem veľa zdravia, nech sa vyhýbajú zranenia, veľa odhodlania, výdrže, veľa snov, na ktorých realizáciu budete mať dostatok sily.
PF 2015!!
Drepy som dával bez pauzy, po 2,5 km, po 4 a 6,5 km.
Burpees som odcvičil po návrate domov.
Môj tretí Hell Days Week je ukončený. Symbolicky, v posledný deň roku 2014.
Všetkým prajem veľa zdravia, nech sa vyhýbajú zranenia, veľa odhodlania, výdrže, veľa snov, na ktorých realizáciu budete mať dostatok sily.
PF 2015!!
Jedzte zdravo (aj cez Vianoce) :-)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára