Cvičenie 83 "M":
KENTAUROS: *48:56 min.
Vždy keď ma čaká Kentoš, na cvičenie sa neteším. Viem, že mi dá naozaj zabrať. Na druhej strane, po prakticky žiadnom inom tréningu nie som tak mentálne aj fyzicky vyčerpaný ako po Kentaurovi. 6 kôl je fakt dosť, aj keď dnes som si našiel mentálnu pomôcku, ktorá mi to uľahčuje (v hlave) - prvé výpady a výskoky beriem ako zahrievačku, po Burpees žabákoch si to ale spojím do jedného celku ako "výskoky + výpady + výskoky" a robím to prakticky bez pauzy, takže je pre mňa "jediným" cvičením vlastne len Burpees žabáky. Kravina, ale mne pomáha :-)
Kentauros
Včera bolo vonku zima ako v ruskom filme a fúkal vietor. Dnes som sa pripravil - čapica, nákrčník, hrubá mikina + termo s dlhým rukávom pod. Rovnakú sadu som mal pripravenú ešte v taške, keby som to premočil. Po zahrievačke som si uvedomil, že je vlastne veľmi príjemne - svietilo slnko, bezvetrie. Všetko som zhodil a zostal len v termo tričku s dlhým rukávom. I-DE-ÁL-NE! :-)
Výpady - malý oddych, krátka prechádzka iba na otočke.
10 výskokov - po výpadoch som ich dával ihneď, bez pauzy. Po žabákoch som si musel dať krátku "vychádzku".
Burpees žabáky - robím ich stále predpisovo, avšak s tým, že si nelíham na zem. Vždy keď mám Kentoša, je vonku po daždi a ja si do vody nebudem líhať. Takže robím klik, ale dnes som si to spojil rovno s "výskokom", ktorým vraciam nohy pod seba. Dosiaľ som to robil na 5 dôb: 1. ruky na zem; 2. odskočiť do základného postavenia na klik; 3. klik; 4. vrátiť nohy skokom späť k rukám; 5. odskok z miesta. Dnes som pri zdvihu z kliku zároveň skákal nohami späť k rukám. Chce to trochu koordinácie aj kondície lebo sa človek zadýcha rýchlejšie, ale šetrí to čas a zvyšuje srdcovú frekvenciu, o ktorú nám íde (teda tým, čo si to ubedomujú).
Výrazné zlepšenie o viac ako 9 min. oproti poslednému PRAVÉMU Kentaurovi, t.j. výpady aj Burpees žabáky na 2x 20 m a ruky idú na zem tam, kde stoja nohy, žiadne "hádzanie" sa vpred, aby som ušetril skoky ako som to robil na začiatku. Takže cca 49 min. Dobrá práca, som spokojný.
Výpady - malý oddych, krátka prechádzka iba na otočke.
10 výskokov - po výpadoch som ich dával ihneď, bez pauzy. Po žabákoch som si musel dať krátku "vychádzku".
Burpees žabáky - robím ich stále predpisovo, avšak s tým, že si nelíham na zem. Vždy keď mám Kentoša, je vonku po daždi a ja si do vody nebudem líhať. Takže robím klik, ale dnes som si to spojil rovno s "výskokom", ktorým vraciam nohy pod seba. Dosiaľ som to robil na 5 dôb: 1. ruky na zem; 2. odskočiť do základného postavenia na klik; 3. klik; 4. vrátiť nohy skokom späť k rukám; 5. odskok z miesta. Dnes som pri zdvihu z kliku zároveň skákal nohami späť k rukám. Chce to trochu koordinácie aj kondície lebo sa človek zadýcha rýchlejšie, ale šetrí to čas a zvyšuje srdcovú frekvenciu, o ktorú nám íde (teda tým, čo si to ubedomujú).
Výrazné zlepšenie o viac ako 9 min. oproti poslednému PRAVÉMU Kentaurovi, t.j. výpady aj Burpees žabáky na 2x 20 m a ruky idú na zem tam, kde stoja nohy, žiadne "hádzanie" sa vpred, aby som ušetril skoky ako som to robil na začiatku. Takže cca 49 min. Dobrá práca, som spokojný.
"Tvoje nohy to nevzdávajú. To vzdáva tvoja hlava."
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára