Cvičenie 85 "M":
IRIS Strength: PB *52:04 min.
Dnešný Iris som zakomponoval do 12 km behu. Potreboval som odbehnúť dnešný bežecký tréning a zároveň odcvičiť Iris, ktorý obsahuje 2x 1 km.
Iris Strength
Iris som mal zatiaľ okrem dneška dvakrát a v oboch prípadoch to bol vážny nášup. Vedel som, že dnes to bude opäť to isté. Spravil som akurát malú úpravu - nedával som vkuse 5 kôl Irisu, ale roztopil som ho do toho 12 km behu. Prvá zastávka po 2,5 km - 1. kolo Jackov a žabákov.
100 Jackov - 2x 50 opakovaní.
100 žabákov - 2x 33 + 20 + 13 opakovaní. A valil som na ďalšiu métu, na 4. km.
Od 2. kola som dával Jacky vždy 60 + 40 a žabáky 33 + 25 + 2x 21 opakovaní. Pričom som ich dával ešte na 6,5. km, 8. km a 11. km.
Čas samotného Iris-u som meral tak, že pri zastávkach som mal pustené stopky na jednotlivé kolá, po odcvičení som ich zastavil a pustil meranie behu. Čas cvičenia bol 40:00 min. presne a k tomu som pripočítal priemerný čas na 1 km z celého 12 km behu, čo bolo 6:02 min./km, takže 2x 6:02 = 12.04 min. + 40:00 = 52:04 min.
Uznávam, dá sa nad mojou metódou pochybovať, či je to správne vzhľadom na metodiku F`letics, ale ja s tým morálny ani iný problém nemám, pretože oba spojené tréningy mi dali zabrať celkove 1:55 hod. s priemerným tepom 136 úderov za minútu len počas behu. Pri cvičení musel byť zákonite vyšší, ale nemám to zmerané a špekulovať nebudem.
Podstatné je, že dnešný tréning splnil presne to, čo mal.
100 Jackov - 2x 50 opakovaní.
100 žabákov - 2x 33 + 20 + 13 opakovaní. A valil som na ďalšiu métu, na 4. km.
Od 2. kola som dával Jacky vždy 60 + 40 a žabáky 33 + 25 + 2x 21 opakovaní. Pričom som ich dával ešte na 6,5. km, 8. km a 11. km.
Čas samotného Iris-u som meral tak, že pri zastávkach som mal pustené stopky na jednotlivé kolá, po odcvičení som ich zastavil a pustil meranie behu. Čas cvičenia bol 40:00 min. presne a k tomu som pripočítal priemerný čas na 1 km z celého 12 km behu, čo bolo 6:02 min./km, takže 2x 6:02 = 12.04 min. + 40:00 = 52:04 min.
Uznávam, dá sa nad mojou metódou pochybovať, či je to správne vzhľadom na metodiku F`letics, ale ja s tým morálny ani iný problém nemám, pretože oba spojené tréningy mi dali zabrať celkove 1:55 hod. s priemerným tepom 136 úderov za minútu len počas behu. Pri cvičení musel byť zákonite vyšší, ale nemám to zmerané a špekulovať nebudem.
Podstatné je, že dnešný tréning splnil presne to, čo mal.
Premena za 4 mesiace
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára