Cvičenie 32 "M":
25 PULLUPS (Príťahy na hrazde): PB *02:19 min.
25 PULLUPS (Príťahy na hrazde): *03:05 min.
25 SQUATS (Drepy): PB *00:35 sek.
25 SQUATS (Drepy): *00:38 sek.
HERA Standard 3/5: PB *20:32 min.
Na dnešný tréning som veľmi zvedavý. Včera som neplánovane zabehol svoju prvú plnú maratónsku dĺžku (42,3 km) tak som zvedavý, koľko energie z dnešného dňa ma to stálo.
25 PULLUPS (príťahy na hrazde)
No tak toto išlo prekvapujúco hladko. Špeciálne prvých 10 príťahov. Cítil som sa ako keby ma dvíhali na kladke. To je pocit... prvýkrát som sa nebol schopný zdvihnúť poriadne ani dva razy za sebou. A že vraj to nefunguje. Delil som na 10 + 8 + 7. Nešiel som úplne na krv, ale ani som to extra nenaťahoval. 02:19 min.
V druhom kole som čakal výrazné zoslabnutie. Aj sa konalo. Ale až v druhej polovici. Prvých 10 išlo opäť podozrivo hladko. Následných 8 bolo ťažších. Keďže som nechcel "cheatovať" a zaslúžiť si hviezdičku za čisté prevedenie, rozdelil som posledných 7 ešte na 4 + 3. Čas výrazne horší, ale vôbec mi to nevadilo.
25 SQUATS (drepy)
Robiť drepy po extrémnej záťaži z predchádzajúceho dňa je.... prekvapujúco... ĽAHKÉ!! Myslím to smrteľne vážne. Už som x-krát čítal, že po veľkej záťaži v behu jeden deň, ten nasledujúci treba zaradiť výklus. Drepy síce nie sú výklus, ale majú podobný efekt. Napumpujú unavené stehná a vôbec som nemal dojem, že som včera odbehol dlhú trať. Akurát som nemal žiadnu chuť ísť za limit (ešte som mal v pláne odbehnúť po cvičení medzi 5 - 8 km a večer hokej). Vedomie, že by som to spravil o 5 - 8 sekúnd skôr mi absolútne nevadilo.
Dokonca ani v druhej sérii som nemal ambíciu prekonať predchádzajúci pokus. Čo ma irituje až teraz keď to píšem :-), ale v danom čase to bola moja prirodzená a cielená voľba. Tak som to tak musel cítiť zrejme.
HERA
Hera nie je objektívne ťažké cvičenie. Aj preto som ho zaradil po ťažkom predchádzajúcom dni. Zvlášť keď má zaradené dve pauzy programovo v každom kole, a jeden z dvoch cvikov je beh na 400 m. Skoky ale dosť vyčerpávali. Najmä boli nepohodlné kvôli otrasom pri dopade - uvedomoval som si, že mám nejako objemné stehná, a tiež kvôli ťažkým otlakom z predchádzajúceho dňa na oboch nohách.
Skoky som delil na 20 + 20 v prvom kole.
V druhom tiež 20 + 20.
V treťom rovnako 20 + 20, ale to už som musel oddychovať "na islamistu".
Nasledovalo už len 8 km výklusu. A že to funguje, tak na to sa dá užiť aj trošku toxických látok. Po dobehnutí som nemal absolútne pocit unavených, presilených nôh.
Čím ďalej sa presviedčam a najmä verím tomu, že VŠETKO JE V HLAVE. Dá sa zájsť ešte ďalej a ja to hodlám skúšať min. dovtedy, kým ma to neprestane baviť.
Cvičenie 33 "Ž":
KENTAUROS: PB *46:12 min.
KENTAUROS
Prvý plný Kentauros bez úľav pre D. Ok. Let`s Rock`N`Roll! :-)
Bolo krásne teplo, nie veľmi, cca 20 C a ja som bol zvedavý, čo plná verzia Kentaura spraví s D. Dodnes si pamätám, že mňa rozložila na drobné (zúfalých cca 01:07 hod. + svalovica na cestu s trvaním 4 dni).
Dosť nasiera, že D. robia najväčší problém v tomto tréningu výskoky. Žabáky totiž ešte stále... ok, už mám za sebou to, že som ich nenávidel, ale stále ma najviac vyčerpávajú. Videl som, že pauzuje aj mimo otočky, čo ja sa snažím odskákať bez prestávky, na druhej strane, nevšímam si žiadne vyčerpanie hraničiace so snahou o prežitie ako tomu bolo u mňa.
Počas cvičenia sa ale udial ešte jeden výnimočný moment - posledné dve kolá sa k D. pridala naša 24 kg 7 ročná dcéra, ktorá ich s ňou dokončila. Vidieť ju s akou ľahkosťou skákala vpred, položila sa na brucho, pričom v okamihu keď bola opretá rukami a skočila vzad, bolo to také plynulé, vyzeralo to jednoducho, bez akejkoľvek námahy a celý čas z toho mala ohromnú zábavu a smiala sa. Odskákala skoky a pýtala sa "čo máme ďalej?". Keby sa dnešný deň už nič iné nemalo stať... toto stálo za to vidieť a užiť si to.
Čas 46:12 min. je lepší o viac ako 20 min. oproti môjmu prvému Kentaurovi. Je pravda, že už mala ľahšie verzie 4/6, resp. 5/6, ale to nijako neznižuje veľmi pekný výsledok.
Zajtra vážime. Mimochodom... po dobehnutí včerajšieho maratónu som mal 89,5 kg, čo je oproti pondelku -4,5 kg. Počas behu som doplnil cca 2,5 litra tekutín a tento týždeň som z istých dôvodov jedol veľmi nesprávne. Včera večer som už mal po dôkladnej hydratácii 92,0 kg. Takže som veľmi, veľmi zvedavý...
"Myseľ je všetko. Ak si neveríš, že niečo dosiahneš, tak to nedosiahneš."
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára