HELL DAYS pokyny:
Pekelné dni! To znamená tri tréningy v jednom týždni - s maximálnym objemom! Nemusíte robiť všetky naraz, za sebou. Môžete si ich rozložiť počas celého dňa. Všetko je v poriadku pokiaľ ich urobíte v jednom dni. Dajte si aspoň jeden deň pauzy po každom Pekelnom dni.
Nebojte sa a neakceptujte žiadne výhovorky, že nemáte čas. Pre väčšinu z vás ani ten najťažší tréning Freeletics netrvá dlhšie ako bežný čas, ktorý trávite návštevou fitka. Samozrejme, po každom tréningu budete slabší a slabší. Prekonajte to. Ale buďte si maximálne istý, že si udržujete dobrú formu a prevedenie cvikov a udržujte hydratáciu. Pekelné dni sú najmä o mentálnej výzve. Zostaňte silní aj keď vaše telo je viac a viac unavené. Prijmite túto výzvu a odovzdajte zo seba všetko!
Cvičenie 25 "M":
HADES: PB *38:05 min.
VENUS 3/4: PB *28:12 min.
KENTAUROS: PB *53:01 min.
Už som aj ja spoznal, čo je to peklo vo Freeletics :-)
Zásadná informácia - jednotlivé tréningy je možné si rozdeliť, napr. jeden ráno, dva večer a pod. Ale (musia byť) v jeden deň. Veľmi užitočná informácia, ktorá ak ste poctivý "atlét", vám môže zachrániť život :-)
Vzhľadom na tento fakt som pochopil, že je možné poradie jednotlivých tréningov zmeniť. Čo v súčasnom období dažďov kedy monzún prichádza v pondelok a končí v piatok, pričom v sobotu prší štyrikrát, ale 22 hodín, je to dôležité, pretože musíte ísť von. Doma sa rozhodne nedá odcvičiť všetko.
KENTAUROS
Keď mi bolo jasné, že prichádzajú HELL DAYS, hovoril som si, že by mohli byť ku mne milostiví a vynechať Kentaura. Hm... iste. Jeb! Mám ho dvakrát v troch tréningových dňoch.
Ako celý mesiac, aj dnes lialo. Počkal som si kým ráno prestane a vybehol som von. Skontroloval posledný čas, aby som vedel, proti akému bojujem - bolo to 58:35.
Rozcvička a išiel som na to. Výpady mi už idú naozaj rýchlo. Na otočke som iba trochu natiahol stehná a valil som späť.
Žabáky sú naozaj záhul. Nemám ich rád! :-) Po prvom kole som skvelý medzičas - cca 7,5 min. Po druhom 15 min. To vyzeralo na 45 min. Každý kto už má nejakú skúsenosť s Freeletics však vie, že čím viac cvičíte, resp. čím viac kôl vás čaká, čas sa zvyšuje. Je to normálne a prirodzené. Napriek tomu so sebou hrávam tieto hry.
V treťom kole pri výpadoch začalo pršať. Dúfal som, že nebude viac. Nebol to hustý dážď, ale nie je to veru nič príjemné pri teplote 15 C. Začne sa telo rýchlejšie ochladzovať, a aj keď ho zahrievate výdatnými porciami žabákov (alebo čímkoľvek), šanca na chrípku ako vyšitá. Našťastie to trvalo len do konca štvrtého kola, kedy som mal medzičas 32 min. Stále veľmi dobrý čas.
Medzitým sa mi v hlave uložilo, že posledný čas na Kentaurovi som mal 53:35 min. Takže som robil všetko preto, aby som ho zdolal. Pred poslednými žabákmi mi chýbalo cca 4,5 min. a veril som, že ak sa nebudem veľmi ľutovať, mohol by som to dať. Ale medzi nami bratmi, v týchto kolách keď idete naozaj na svoje maximum, máte problém stáť na nohách, takže len aby sme mali predstavu ako to vyzerá s tým ľutovaním. Keď som sa vrátil mal som čas 51:00 a vedel som, že je to moje. Ešte som si dal islamský oddych a kontroloval čas, aby som to neprešvihol. 53:01 min. Až doma som si uvedomil, že som zlepšil svoj rekord o 5,5 min. Ďalší dôkaz toho, že keď človek nevie, že sa mu nemá podariť niečo, zvládne to. Máme to len v hlavách. Vôľu, túžbu sa prekonať, nedovoliť si vzdať sa, bojovať a... vychutnávať si krásny pocit víťazstva. Užiť si pocit vzrastajúcej sebadôvey, ktorá sa prenáša aj do iných oblastí života.
HADES
Na Háda sme už išli spolu s D., ktorú čakal jej prvý Kentauros. Opäť sme vystihli chvíľu keď prestalo pršať.
15 + 10 Burpees, zdvihy na hrazde, ktorú mi nahrádza hádzanárska bránka s hranatým profilom takže sa držím len na prstoch a o kvalitnom úchope na tyči len snívam. Na mokrej sa navyše strašne šmýka. Dal som 10 + 5. Kliky 15 bez prestávky. Opäť 15 + 10 Burpees a beh.
Pri druhom kole začalo pršať.Vlastne to nebol dážď. To bol zasraný monzún z oblasti dažďových pralesov!! Za dve minúty sme boli úplne, úplne premočení. Ihrisko bolo za 5 min. pod súvislou vrstvou vody a kvapky vytvárali bubliny pri dopade. Pozrel som na D. čo to s ňou spraví. Len sa smiala a dodala: "My sme asi úplne drbnutí...". Podložka, uterák, tenisky... všetko mokré. Ako som však čítal v jednej knihe o behaní - aj zmoknúť sa dá len po istú úroveň. Potom sa to už nemá kde zhoršiť. :-)
Príťahy na hrazde išli horšie a horšie. Musel som ich rozdeliť na 5 + 5 + 5. Kliky som zvládal bez zaváhania. Burpees ma ďalej ničili. Keď som dokončoval posledné Burpees v poslednom kole prestalo pršať. To už kľudne mohlo aj ďalej, bohajeho!!
Váhal som, či pokračovať a začať Venus. Musel by som si ale ľahnúť na mokrý uterák a keďže Venus sa dá odcvičiť aj doma, vybral som si druhú možnosť.
Ešte predtým som sa ale pýtal D. ako to vidí so svojím Apollonom, pri ktorom potrebuje behať spolu 6x 400 m. Očakával som, že to odcvičí zajtra. Však toto bolo správne, racionálne rozhodnutie.
Nie však pre moju ženu, kua!!! "Jasné, že idem na to." Ako keby iná možnosť ani neexistovala. To všetko po Kentaurovi, po lejaku... Sú okamihy, keď vás ľudia stále dokážu prekvapiť. Keď si uvedomíte, že je v nich viac ako ste si mysleli. Keď si uvedomíte, že ich rešpektujete. Bol som prekvapený. Vlastne ohromený, ale tváril som sa, že presne toto som chcel počuť. Išiel som si teda zakúriť do auta a ona ešte 20 min. valila.
Úžasný zážitok...
VENUS 3/4
Venus ma čakala asi 70 min. po Hádovi. Už doma. Ale potreboval som zabrať lebo som sa ponáhľal na hokej. Odhadoval som, že to mám za 15 - 18 min. hotové.
Bacha, 150 klikov je ešte stále 150 klikov. Zvlášť po takom vyčerpávajúcom dni. Takže energia mi naozaj chýbala. Prvé kolo 20 + 15 + 15. Brušáky a drepy bez problémov.
V druhom som už cítil, že idem cez limit, ale 20 + 15 + 15. Brušáky a drepy bez komplikácii.
V treťom kliky 15 + 15 + 10 + 10, ale po 30 som už ručal ako ranený jeleň... Tieklo zo mňa ako keby mi niekto robil lopatkový mlyn :-). 28 minút. Vážne som váhal, či mám ísť v takomto stave na hokej. Navyše som meškal a potreboval sprchu.
Išiel som. Zajtra je predsa pondelok - vážime sa.
Winston Churchill
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára