7.Týž./2.Deň - HELL: Burpee 100 - 2x, Squats 100 - 2x, Venus / -

Váha: 95,0 kg, (-3,9 kg) / 59,7 kg (-0,2 kg)

Tuku v tele: 28,5 % (-0,2%) / 24,7% (-2,6%)

BMI: 28,7 (-1,1) / 19,9 (-0,3) 

Ubehnutá vzdialenosť za týždeň: 0 km / 14 km

HELL DAYS pokyny:

Pekelné dni! To znamená tri tréningy v jednom týždni - s maximálnym objemom! Nemusíte robiť všetky naraz, za sebou. Môžete si ich rozložiť počas celého dňa. Všetko je v poriadku pokiaľ ich urobíte v jednom dni. Dajte si aspoň jeden deň pauzy po každom Pekelnom dni.

Nebojte sa a neakceptujte žiadne výhovorky, že nemáte čas. Pre väčšinu z vás ani ten najťažší tréning Freeletics netrvá dlhšie ako bežný čas, ktorý trávite návštevou fitka. Samozrejme, po každom tréningu budete slabší a slabší. Prekonajte to. Ale buďte si maximálne istý, že si udržujete dobrú formu a prevedenie cvikov a udržujte hydratáciu. Pekelné dni sú najmä o mentálnej výzve. Zostaňte silní aj keď vaše telo je viac a viac unavené. Prijmite túto výzvu a odovzdajte zo seba všetko!

Cvičenie 26 "M":

BURPEE - 100 opakovaní: PB *11:56 min.

BURPEE - 100 opakovaní: *17:21 min.

SQUATS - 100 opakovaní: PB *3:55 min.

SQUATS - 100 opakovaní: PB *3:16 min.

VENUS Endurance: PB *38:19 min.

Súrne som potreboval dnes cvičiť lebo celý týždeň budem mať strašne nabitý a nebolo miesto, kam to vtesnať. Rozhodne som sa stále necítil v super forme, ale prečítal som si inštrukcie k HELL DAYS a to ma povzbudilo. Vedel som, že sa budem trápiť.

SQUATS 100
O 7 hod. som sa rozhodol rozhýbať drepmi. Predsa len, sú príjemnejšie ako Burpees na raňajky. Pri každom pohybe som cítil, že mám unavené nohy a veľmi som cítil zadok. Napriek tomu som išiel konštantné tempo a spravil som to bez zastavenia - 3:55 min. Bol som spokojný. Pamätám si, že môj prvý drepový max (za 5 min. maximálny počet opakovaní) bol niekde okolo 100.

SQUATS 100
Trochu som si oddýchol a asi po 5 minútach som sa do toho pustil znova. Predchádzajúca "rozcvička" mi pomohla, vyplavila bolesť a tuhosť a ja som zrazu valil. 3:16 min. A to som si dal malú pauzu po 80.

BURPEES 100
Na toto som sa fakt necítil. Uvedomoval som si, že Burpee Max (opäť za 5 min. čo najviac Burpees) mám cca 60. Pomudroval som s D., či to dám za 10 minút. Povedala, že za 12 by som mohol.
Prvých 20 som šiel bez prestávky, ale nechcel som to prepáliť. Medzičas som mal cca 1:30. Do konca 2. minúty som si oddýchol a išiel ďalších 10. Tie som mal v čase 2:35. Opäť do konca 3. oddych. Tento vzorec som držal až do konca 7. minúty. Potom som už nemohol. Potreboval som si oddýchnuť. Výrazne som spomalil a už som sa sústredil len na to, aby to bolo po 12 min. Podarilo sa.

BURPEES 100
Dal som sprchu lebo som bol ako úplne mokrý. Oddýchol som si asi 30 min. a išiel som na to.
Prvých 20 za 1:35. Od 2. minúty som išiel zase 10 + dokonca celej minúty pauza. Vydržal som to ale len po 40 opakovaní. Potom ma to premohlo. Po každých 10 som si musel dať dlhšiu pauzu. Tieklo zo mňa, bol som ako ten japonský olympionik Skulema Nakaši. Po viac ako 17 minútach som bol rád, že je to za mnou. S bolesťou v srdci som si uvedomoval, že ma ešte čakajú 4 kolá Venus. :-(

VENUS Endurance
Venus verzia Endurance (Vytrvalosť) ma namiesto klikov tzv. ženské kliky, t.j. na kolenách. Keď som to včera videl, hovoril som si, že dám normálne.... Áááá.... len hlupák robí predčasné závery!! :-)
Keď som to začal, ani mi nenapadlo, že by som mal robiť normálne. Bol som naozaj vyčerpaný. 25 + 15 + 10. Šlo to. Ľahká verzia brušákov, 20 opakovaní, oddýchol som si. Nasledovali hlboké drepy, pri ktorých musí ísť zadok POD úroveň kolien, ale je možné sa pri vstávaní opierať o kolená. Nebolo to ľahké, ale čakal som, že to bude po Kentaurovi ťažšie.
Peklo som si prežíval pri "ženských" klikoch. Opäť 25 + 15 + 10, ale trpel som ako Jób. Pri drepoch som sa zapotil. Vlastne nie... to už som bol predsa dávno.
Pri 3.kole som už rozkladal blbé "ženské" kliky na 20 + 15 + 10 + 5.
Pri 4. kole... 10 + dlhá pauza (myslel som, že zaspím) + 10 + dlhá pauza + 10 + pauza + 10 + pauza + 10... Vtedy som vedel, že to už doklepem. Čas cez 36 min.

Váženie dnes ukazovalo podozrivo dobré výsledky tak som sa rozhodol ho zajtra (utorok) overiť. Po víkende kedy veľa behám, mám hokej som dosť odvodnený a potom to skresľuje. Namerané a uvádzané hodnoty sú teda z utorka.

"Už to prichádza."