6.Týž./1.Deň: 21K, Metis, Ares / 10K, Hyperion

Cvičenie 21 "M":

21K: PB 2:02:13 hod.

METIS 1/3: PB *1:25 min.

ARES 4/5: PB *6:46 min.

Po vzhliadnutí plánu na 6. týždeň som nadšený rozhodne nebol. Týždeň bude veľmi, veľmi náročný, zvlášť keď do utorka budem "musieť" cvičiť aj behať každý deň. Od stredy odchádzam na služobku s absolútnou nemožnosťou behať aj cvičiť. Takže mi nezostáva nič iné, len to natlačiť do nasledujúcich štyroch dní.

21K
Hal Higdon program mi na dnes určil 21K, pričom na rozdiel od ostatných víkendových dlhých behov, v tomto prípade som sa rozhodol to osoliť, čo sa bude dať. Inokedy robím dlhé behy výrazne v pomalšom tempe, pretože zmyslom je nadobudnúť výdrž na taký dlhý beh. Musí si zvyknúť celý pohybový aparát.

Išli sme všetci, vrátane dievčatka, ktoré si šlapalo na bicykli. Baby to po 7 km otočili na cestu späť a ja som pokračoval až na 10,5 km. Medzičas bol dobrý, presne 1:00:00 hod., ale zase nie až taký dobrý, aby som veril, že v druhej polovici sa mi podarí udržať rovnakú rýchlosť, zvlášť keď na ceste späť sú dve tiahle stúpania. Ale... skúšal som to.
2 km pred cieľom som už mal toho vysokého tempa dosť, začalo ma ťahať ľavé lýtko a rozhodol som sa zaradiť chôdzu asi na 30 sekúnd. Do konca som to spravil ešte dvakrát, pričom som bol zmierený s tým, že dostať to pod 2 hodiny sa mi už nepodarí. Dnes som si to skrátka nezaslúžil. Napriek tomu som si vytvoril osobný rekord.
Za pár hodín ma čaká Freeletics...

METIS 1/3
Na dnešné cvičenie som išiel cca 5 hodín po dobehnutí 21K. Extrémne sa mi nechcelo, ale pomohlo mi, že to vyzeralo na kratučký tréning. Tak aj bolo.
10 Burpees už dnes nerobia žiadny problém. Climbers detto. Výskoky som nerobil spôsobom ako obyčajne - po dopade nôh okamžitý výskok, ale urobil som si po každom kratučkú pauzu, aby som nohy vytiahol čo najvyššie.
Po necelej minúte a pol bolo hotovo.

ARES 4/5

Na ten som sa tešil lebo hrazdu som už nemal aspoň týždeň a bol som zvedavý ako na tom som.
Prvé kolo - príťahy išli ako keby som mal cudzie ruky. Bez jediného vyskoku, len práca rúk. 7 brušákov je brnkačka, a aj v behu na 2x 40 m som trošku pridal viac ako inokedy, aj keď o šprinte nemožno hovoriť. Už počas 60 sek pauzy som valil hrazdu. Opäť krásne plynulo. Tretie kolo rovnako. Iba vo štvrtom som delil 5 + 2 lebo som nechcel poskakovať, ale vyťahovať sa hore. Trochu som si pomohol švihom kolien, ale šlo to dobre. Jasné, jasné, viem... bolo to len 4x 7 opakovaní, ale pocit, že som zvládol hrazdu bez poskakovania, je dobrý. Subjektívne aj objektívne napredujem. :-)
Zajtra po Kentaurovi ma to určite prejde... okrem toho 7K behu a večer ľad.

Cvičenie 22 "Ž":

10K: 58:09 min.

HYPERION: PB 15:46 min.

10K
D. dnes dala 14K, ale keďže Freeletics nemá takú vzdialenosť preddefinovanú, odpočítal som jej časy po 10K od celkového času. Výsledok je veľmi, veľmi dobré tréningové tempo.
A to ju dnes ešte čaká Hyperion, čo nie je samo osebe ťažké cvičenie, ale má tam dva cviky zamerané na nohy a zadok, čo asi nebude až taká veľká švanda.

HYPERION
D. dnes mala prvý krát kliky v hlbokom predklone, t.j. Pikes. Dávala si pod hlavu vankúšik lebo sa bála, že jej ujdú ruky a drbne na hlavu :-) Rozumné dievča.
25 hlbokých drepov v posledných dvoch kolách nerobila tak hlboko, ako sú predpísané, preto oželela hviezdičku. Ale už nevládala. Viem si predstaviť, že pod dlhom behu to nie je určite príjemné.
25 vysokých kolien údajne šlo celkom v pohode. Objektívne to nebolo ťažké cvičenie. Po necelých 15 min. mala vymaľované.
Celý tento týždeň u nej vyzerá, že ho má vybavený po známosti. Je to jej najľahší týždeň od začiatku Freeletics.