8.Týž./3.Deň: - / 8x 40 m, 200 m

Cvičenie 31 "Ž":

40 m: 00:09 sek.                               40 m: 00:08 sek.                         40 m: 00:09 sek.

40 m: 00:08 sek.                               40 m: 00:08 sek.                         40 m: 00:08 sek.

40 m: 00:08 sek.                             200 m: 00:51 sek.                         

Dnes je to zaujímavý a aj trochu zvláštny tréning 8x 40 metrových šprintov a jeden 200 metrový. Aj preto som neprikladal vizuálnu prílohu 8x toho istého.

Keď som to videl, poriadne ma to prekvapilo. Čisto bežecký, navyše takto krátky tréning som ešte vo Freeletics nevidel. Ale to som nevidel ani tréning s jediným cieľom - 1000 Burpees. Prípadne 1000 klikov. A veruže sú také... :-) Dostáva ich iba elita v tomto športe s úrovňou niekde okolo Level 80+. My si zatiaľ užívame komfort Levelu 20, resp. 17.

40 m ŠPRINT

Krátke, intenzívne šprinty majú však svoje čaro. Dávala ich v intervaloch zhruba so 60 sekundovou prestávkou, verím, že naplno. Na vlastné oči som to ale nevidel. Bez precíznych stopiek sa to ťažko meria, ale na moje prekvapenie pri dodatočnom nahodení meraní cez PC, najmenšia merateľná jednotka bola sekunda..... dosť sklamanie.

Všetky šprinty spravila v čase do 9 sekúnd s tým, že zaokrúhľovala matematicky - čas 8,4 sek sme zapísali ako 9 sekundový.

200 m ŠPRINT

Je dôležité, aby aj tento beh sa čo najviac podobal šprintu. Je pravda, že tréningy obsahujúce šprinty pri tom danom okamžitom vyčerpaní ani ja nedávam ako šprinty, ale pokiaľ možno čo najrýchlejší výklus.

Po celom trénigu sa D. "sťažovala" na bolesti v lýtkach. Šprint je len o dopade na špičky a následnej akcelerácii takže to je asi pochopiteľné, ale aj tak by ju nemali v tejto fáze po pár šprintoch bolieť.

"Všetci sme unavení. Všetci sme fyzicky a emocionálne vyčerpaní. Ale budeme pokračovať."