HELL DAYS:
Pekelné dni! To znamená tri tréningy v jednom týždni - s maximálnym objemom! Nemusíte robiť všetky naraz, za sebou. Môžete si ich rozložiť počas celého dňa. Všetko je v poriadku pokiaľ ich urobíte v jednom dni. Dajte si aspoň jeden deň pauzy po každom Pekelnom dni.
Nebojte sa a neakceptujte žiadne výhovorky, že nemáte čas. Pre väčšinu z vás ani ten najťažší tréning Freeletics netrvá dlhšie ako bežný čas, ktorý trávite návštevou fitka. Samozrejme, po každom tréningu budete slabší a slabší. Prekonajte to. Ale buďte si maximálne istý, že si udržujete dobrú formu a prevedenie cvikov a udržujte hydratáciu. Pekelné dni sú najmä o mentálnej výzve. Zostaňte silní aj keď vaše telo je viac a viac unavené. Prijmite túto výzvu a odovzdajte zo seba všetko!
APOLLON Endurance: PB *36:05 min.
HYPERION Endurance: PB *14:13 min.
KENTAUROS Standard 4/6: PB 31:48 min.
HYPERION Endurance
Hyperion je z dnešného setu najľahší. Dala to doma ráno, ešte pred popoludňajším tréningom.
Robiť kliky v hlbokom predklone sa nezdá byť náročné, nie je to neprekonateľné, ale po pár opakovaniach je to prekvapujúco ťažké :-)
Hlboké drepy sa v tejto fáze pripravenosti už dajú zvládať, pričom 25 opakovaní nie je náročných. Celý tréning mala hotový do 15 min.
Hlboké drepy sa v tejto fáze pripravenosti už dajú zvládať, pričom 25 opakovaní nie je náročných. Celý tréning mala hotový do 15 min.
Keďže pre mňa je Kentauros najťažším cvičením, doporučil som D., aby ho dala pred Apollonom. Radil som jej aby si zobrala podložku, aby si mohla oddýchnuť. Nechcela. Najviac ma sralo, že ju nepotrebovala :-)
Začala opatrne, pomaly. Na výpady treba trochu grifu, aby sa človek v rýchlejšom tempe naučil držať rovnováhu. Po prvej otočke hlásila, že jej horia nohy.
Pri žabákoch (skok z miesta + Burpee - to celé 2x 20 m) to už začína byť naozaj peklo. Bolo však mokro tak nešla až na brucho, ale len ľahšiu verziu.
Keď si porovnám jej prestávky s mojimi, prakticky neoddychovala. Ja som tam kľačal na islámistu, ona sa len predklonila a trochu nadýchala. Divné.
V druhom kole začalo liať. Lialo ako vo filme. Keď robila žabáky, ruky mala v jednej súvislej kaluži, ktorá sa na ihrisku vytvorila. To bol normálny náááámrd!!
Najväčší šok však prišiel potom - ja som medzičasom docvičil svoj tréning Háda, boli sme mokrí ako mestské hajzle a začínala mi byť zima. Pýtam sa, či ideme domov s tým, že si Apollon odcvičí na druhý deň. "To úrčite! Idem ďalej."
Bol som ohromený. Bola unavená, zmoknutá a ísť domov bolo tak jednoduché... Rozhodla sa však týrať ďalších 36 minút.
APOLLON Endurance
Druhý deň HELL DAYS je ukončený. Zajtra má voľno, utorok tiež, a Peklo ukončíme spoločne v stredu.
Začala opatrne, pomaly. Na výpady treba trochu grifu, aby sa človek v rýchlejšom tempe naučil držať rovnováhu. Po prvej otočke hlásila, že jej horia nohy.
Pri žabákoch (skok z miesta + Burpee - to celé 2x 20 m) to už začína byť naozaj peklo. Bolo však mokro tak nešla až na brucho, ale len ľahšiu verziu.
Keď si porovnám jej prestávky s mojimi, prakticky neoddychovala. Ja som tam kľačal na islámistu, ona sa len predklonila a trochu nadýchala. Divné.
V druhom kole začalo liať. Lialo ako vo filme. Keď robila žabáky, ruky mala v jednej súvislej kaluži, ktorá sa na ihrisku vytvorila. To bol normálny náááámrd!!
Najväčší šok však prišiel potom - ja som medzičasom docvičil svoj tréning Háda, boli sme mokrí ako mestské hajzle a začínala mi byť zima. Pýtam sa, či ideme domov s tým, že si Apollon odcvičí na druhý deň. "To úrčite! Idem ďalej."
Bol som ohromený. Bola unavená, zmoknutá a ísť domov bolo tak jednoduché... Rozhodla sa však týrať ďalších 36 minút.
APOLLON Endurance
Takže išla z Kentaura rovno do Apollona. Mala našťastie verziu Endurance, ktorá nemá Burpees, ale Sprawls, t.j. rovnaký cvik, ale nejde sa až bruchom na zem, zostáva sa len na rukách a následne výskok. To výrazne šetrí energiu.
Nasleduje 400 m beh, 25 hlbokých drepov a opäť 400 m beh. To všetko trikrát. Tento tréning sám o sebe nie je náročný, ale po Kentaurovi keď si človek odpáli stehná, hamstringy aj zadok, to naozaj nie je žiadny jahodový puding. Navyše bola úplne zmoknutá a vonku 15 C.
Vôľu ale nič nezlomí :-) Som prekvapený. A hrdý, D. BRAVO!!
Nasleduje 400 m beh, 25 hlbokých drepov a opäť 400 m beh. To všetko trikrát. Tento tréning sám o sebe nie je náročný, ale po Kentaurovi keď si človek odpáli stehná, hamstringy aj zadok, to naozaj nie je žiadny jahodový puding. Navyše bola úplne zmoknutá a vonku 15 C.
Vôľu ale nič nezlomí :-) Som prekvapený. A hrdý, D. BRAVO!!
Druhý deň HELL DAYS je ukončený. Zajtra má voľno, utorok tiež, a Peklo ukončíme spoločne v stredu.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára