Váha: 96,4 kg, (-2,5 kg) / 59,7 kg (-0,2 kg)
Tuku v tele: 27,4 % (-2,2%) / 25,4% (-1,9%)
BMI: 29,1 (-0,7) / 19,9 (-0,3)
Ubehnutá vzdialenosť mimo Freeletics / týždeň: 41 km / 0 km
Nevidím dôvod na zmenu textu z minulého pondelka (deň váženia). Takže len drobná úprava...
Máme za sebou začiatok 5. týždňa.
Máme za sebou začiatok 5. týždňa.
Merania dokazujú systematický pokrok. Teda pokiaľ ide o znižovanie hmotnosti, ale najmä o pokles tuku. Ako som už písal skôr - fakt, že týždenne nabehám okrem Freeletics od 30 - 50 km, má jednoznačný vplyv na pokles tuku. Ja však subjektívne pociťujem nárast fyzickej sily aj kondície. A to ma mimoriadne teší :.-)
Po skončení tohto týždňa prilepím aj fotky - priznávam, mal som obavu. Teraz nemám. Zmena začína byť viditeľná, čo potvrdzujú aj ďalšie merania (ktoré nezverejňujem - podiel tuku v jednotlivých končatinách, torze a pod.).
Stále platí, že D. je nešťastná z toho, že váha neklesá. Keby nemala možnosť meraní podielu tuku podrobne (v jednotlivých končatinách, ich celková váha a pod.), možno by ju to dokonca demotivovalo, pretože nie je nič horšie ako sa "ničiť" (cvičením) a nevidieť pritom výsledky. Pri cvičení (zvlášť u ľudí, ktorí predtým dlhodobo necvičili) nie je zameranie iba na celkovú váhu, správne. Cieľom je pokles tuku v tele a nárast svalovej hmoty. A tento vývoj je aj u nej zrejmý. A naopak - zaznamenáva nárast svalovej hmoty. Aj preto jej celková váha kolíše a systematicky neklesá (pri zanedbaní rôzneho stupňa hydratácie organizmu pri vážení).
Ako som písal včera, úprava "obchodnej politiky" Freeletics, keď cieľom je čo najviac sa prispôsobiť výkonnosti, ale aj cieľom každého atléta, spôsobuje, že "každé cvičenie je iné" a teda porovnanie časov rovnakého tréningu "dnes a spred mesiaca" nemá žiadny význam, pretože sa líši obtiažnosťou. (Bližšie info vo včerajšom príspevku.)
ZEUS
Dnešný Zeus začínal Kipping Handstand Pushups, čiže klikmi v stoji na rukách, pričom "kipping" znamená zjednodušenú verziu, pri ktorej v polohe na hlave pokrčíte nohy (stále pritom stojíte na hlave s telom opretým o stenu) a v okamihu vzopretia sa, nohy vystrelíte hore, čo vám umožní ľahší vzpor.
Je dobre si to vyskúšať s niekoho pomocou vopred, podložiť si pod hlavu vankúš a skúsiť techniku, aby ste si neublížili. Na rozdiel od iných cvikov si totiž nemôžete dovoliť z hornej polohy sa jednoducho hodiť o zem lebo padáte na hlavu :-)
Dnes leje celýýýýý deň. Až som sa rozhodol, že dnešný tréning odcvičím doma. Nemám síce hrazdu, namiesto nej som sa rozhodol zaradiť kliky, ale robil som ich bez prestávky, nech aspoň trochu nasimulujem vysilenie z hrazdy.
Mne tie kliky v stojke stále nejdú. Silu v ramenách zatiaľ rozhodne nemám na to, aby som vzoprel hlavou dole svojich 96 kg. Takže len Pikes - 10 opakovaní.
20 opakovaní klikov bez zastavenia.
30 opakovaní klikov som si už musel rozdeliť na 10 + 10 + 10. Počas všetkých 4 kôl.
40 brušákov ide naozaj ľahko.
50 drepov tiež, ale od 40 to už začína byť trochu pálivé.
Dnešný Zeus bol iný v tom, že chýbala hrazda. Vo štvrtok ale dorazí a potom už môže vonku "chcát" koľko chce. Večer si idem ešte dať 7 km.
Cvičenie 19 "Ž":
VENUS
"Výhovorka č. 1 - Nemôžem cvičiť, nemám na to miesto. SPRÁVNE, NEMÁŠ."
Po skončení tohto týždňa prilepím aj fotky - priznávam, mal som obavu. Teraz nemám. Zmena začína byť viditeľná, čo potvrdzujú aj ďalšie merania (ktoré nezverejňujem - podiel tuku v jednotlivých končatinách, torze a pod.).
Stále platí, že D. je nešťastná z toho, že váha neklesá. Keby nemala možnosť meraní podielu tuku podrobne (v jednotlivých končatinách, ich celková váha a pod.), možno by ju to dokonca demotivovalo, pretože nie je nič horšie ako sa "ničiť" (cvičením) a nevidieť pritom výsledky. Pri cvičení (zvlášť u ľudí, ktorí predtým dlhodobo necvičili) nie je zameranie iba na celkovú váhu, správne. Cieľom je pokles tuku v tele a nárast svalovej hmoty. A tento vývoj je aj u nej zrejmý. A naopak - zaznamenáva nárast svalovej hmoty. Aj preto jej celková váha kolíše a systematicky neklesá (pri zanedbaní rôzneho stupňa hydratácie organizmu pri vážení).
Cvičenie 18 "M":
ZEUS: 49:55 min.
Ako som písal včera, úprava "obchodnej politiky" Freeletics, keď cieľom je čo najviac sa prispôsobiť výkonnosti, ale aj cieľom každého atléta, spôsobuje, že "každé cvičenie je iné" a teda porovnanie časov rovnakého tréningu "dnes a spred mesiaca" nemá žiadny význam, pretože sa líši obtiažnosťou. (Bližšie info vo včerajšom príspevku.)
ZEUS
Dnešný Zeus začínal Kipping Handstand Pushups, čiže klikmi v stoji na rukách, pričom "kipping" znamená zjednodušenú verziu, pri ktorej v polohe na hlave pokrčíte nohy (stále pritom stojíte na hlave s telom opretým o stenu) a v okamihu vzopretia sa, nohy vystrelíte hore, čo vám umožní ľahší vzpor.
Dnes leje celýýýýý deň. Až som sa rozhodol, že dnešný tréning odcvičím doma. Nemám síce hrazdu, namiesto nej som sa rozhodol zaradiť kliky, ale robil som ich bez prestávky, nech aspoň trochu nasimulujem vysilenie z hrazdy.
Mne tie kliky v stojke stále nejdú. Silu v ramenách zatiaľ rozhodne nemám na to, aby som vzoprel hlavou dole svojich 96 kg. Takže len Pikes - 10 opakovaní.
20 opakovaní klikov bez zastavenia.
30 opakovaní klikov som si už musel rozdeliť na 10 + 10 + 10. Počas všetkých 4 kôl.
40 brušákov ide naozaj ľahko.
50 drepov tiež, ale od 40 to už začína byť trochu pálivé.
Dnešný Zeus bol iný v tom, že chýbala hrazda. Vo štvrtok ale dorazí a potom už môže vonku "chcát" koľko chce. Večer si idem ešte dať 7 km.
VENUS: 27:41 min.
IRIS: 1:02:26 hod.
Tento tréning nebude pre D. nič jednoduché. "Sťažovala" sa na svalovicu v stehnách po včerajších drepoch. Dnes ich má znova, do toho beh, Jumping Jacky a žabáky :-) Good luck, sunshine!
VENUS
Nie je to irónia? Domnieval som sa, že po včerajšku bude s rukami na kašu. Niežeby nebola, ale... mohla napriek tomu urobiť ďalších 150 klikov v tréningu.
Rozdiel oproti dosiaľ cvičeným klikom je vraj v tom, že začala zapájať, t.j. napínať brucho. Pre mňa to bolo úplne prirodzené lebo bez toho to predsa ani "nejde", ale čo už. Je dobré, že na to prišla aspoň teraz.
Pridala v rýchlosti pri brušákoch a odmakala drepy naplno. Tvrdí, že jej horia nohy, čomu rád verím, ale je super, že to zvládla. V lepšom čase ako včera.
IRIS
Ak je toto cvičenie v niečom zákerné tak predstave, že ho spravíte ľahko. Dva cviky, ok. 100 opakovaní každý, ok.
Ja som mal zatiaľ iba 75 opakovaní Jumping Jackov a po prvom cvičení keď som si to nacvičil, to celkom šlo. Ale keď dosiahnete svoj limit, každé ďalšie opakovanie začne a) bolieť; b) odoberá energiu.
Ak však bolo niečo peklo na Zemi tak žabáky... Čudoval som sa, že jej to tak dlho trvá, ale keď som videl posledné kolo so 100 opakovaniami ako sa trápi, pri 46 opakovaní vyzerala, že viac sa ani nepohne... Robila ich po 3 opakovania, bola úplne dole. Tak som ju hecol a posledných 32 urobila po 10 + 10 + 10 + 2.
Kto tu povedal, že.... SA TO NEDÁ?!!
Rozdiel oproti dosiaľ cvičeným klikom je vraj v tom, že začala zapájať, t.j. napínať brucho. Pre mňa to bolo úplne prirodzené lebo bez toho to predsa ani "nejde", ale čo už. Je dobré, že na to prišla aspoň teraz.
Pridala v rýchlosti pri brušákoch a odmakala drepy naplno. Tvrdí, že jej horia nohy, čomu rád verím, ale je super, že to zvládla. V lepšom čase ako včera.
IRIS
Ak je toto cvičenie v niečom zákerné tak predstave, že ho spravíte ľahko. Dva cviky, ok. 100 opakovaní každý, ok.
Ja som mal zatiaľ iba 75 opakovaní Jumping Jackov a po prvom cvičení keď som si to nacvičil, to celkom šlo. Ale keď dosiahnete svoj limit, každé ďalšie opakovanie začne a) bolieť; b) odoberá energiu.
Ak však bolo niečo peklo na Zemi tak žabáky... Čudoval som sa, že jej to tak dlho trvá, ale keď som videl posledné kolo so 100 opakovaniami ako sa trápi, pri 46 opakovaní vyzerala, že viac sa ani nepohne... Robila ich po 3 opakovania, bola úplne dole. Tak som ju hecol a posledných 32 urobila po 10 + 10 + 10 + 2.
Kto tu povedal, že.... SA TO NEDÁ?!!
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára