HELL DAYS pokyny:
Pekelné dni! To znamená tri tréningy v jednom týždni - s maximálnym objemom! Nemusíte robiť všetky naraz, za sebou. Môžete si ich rozložiť počas celého dňa. Všetko je v poriadku pokiaľ ich urobíte v jednom dni. Dajte si aspoň jeden deň pauzy po každom Pekelnom dni.
Nebojte sa a neakceptujte žiadne výhovorky, že nemáte čas. Pre väčšinu z vás ani ten najťažší tréning Freeletics netrvá dlhšie ako bežný čas, ktorý trávite návštevou fitka. Samozrejme, po každom tréningu budete slabší a slabší. Prekonajte to. Ale buďte si maximálne istý, že si udržujete dobrú formu a prevedenie cvikov a udržujte hydratáciu. Pekelné dni sú najmä o mentálnej výzve. Zostaňte silní aj keď vaše telo je viac a viac unavené. Prijmite túto výzvu a odovzdajte zo seba všetko!
Cvičenie 27 "M":
KENTAUROS Strength 5/6: PB *34:40 min.
APOLLON: PB *28:56 min.
KENTAUROS Strength 5/6
Zásadnou zmenou oproti predchádzajúcim tréningom Kentauros bolo, že som si pozrel prevedenie žabákov. Ja som totiž robil skok z miesta a následne Burpee s klikom + výskok. Zbytočne. Podľa videa nie je nutné sa vôbec postaviť, nie to ešte urobiť výskok a tlesknúť nad hlavou.
Začal som v hlbokom šere, okolo 19:20 hod. Už počas prvého kola som si uvedomil ako veľmi šetrí energiu to, že nemusím vyskakovať. Išlo to naozaj pohodlnejšie. Bolo však chladnejšie, nesvietilo slnko, boli ideálne podmienky a cvičilo sa mi dobre. Pauzy medzi jednotlivými cvikmi som si dával kratšie a zistil som, že to stačilo. Okolo 4 kola som si uvedomil ako veľmi je motivujúce vedomie, že namiesto štandardnej verzie so 6 kolami, je verzia s 5 tak prijateľná a ľahká. Čas hovorí sám za seba. Priemer cca 7 min. na kolo by radil Kentaura na cca 42 min., čo by bolo zlepšenie o 11 min.!!
APOLLON
Napriek dokončenému Kentaurovi a očakávaniam, že Apollon bude náročný.
Burpees šli štandardne 15 + 10. Vybehol som na prvý 400 m beh a hneď od začiatku ma ťahal ľavý lýtkový sval. Bolo to veľmi nepríjemné lebo keby som neurobil pohyb vpred, kŕč by stiahol lýtko tak, že by som ho nevystrel. Začal som tušiť, že ak sa to neopraví, bude zle. Nasledovali drepy, ktoré lýtko rozcvičili tak, že sa už neobjavil ani náznak kŕča. Už som behal aj cvičil s čelovkou, nesnažil som sa ísť na doraz lebo ma ešte čakalo 8 km behu. Dával som si pozor, aby som zle nedostupil a nepodvrtol si členok. Čas som zastavil o sekundu skôr ako bol predchádzajúci rekord. Ale nebol to žiadny zámer. Čistá náhoda...
Cvičenie 28 "Ž":
APOLLON: PB *28:51 min.
KENTAUROS Strength 4/6: PB *32:54 min.
APOLLON
D. išla na Apollon do parku lebo krčpek mal v neďalekom centre tréning. Zašla na vedľajšiu cestu, kde si dala Sprwls, alternatíva na Burpees, ale na zemi idete len do základnej polohy na klik, nejdete hruďou na zem, ale späť do vzpriameného postoja s výskokom.
Nasledoval 400 m úsek, späť na vedľajšiu cestu, 50 hlbokých drepov (zadok musí ísť pod úroveň kolien) a opäť 400 m. Toto všetko 3 krát. Nemala s tým žiadny problém.
Nasledoval 400 m úsek, späť na vedľajšiu cestu, 50 hlbokých drepov (zadok musí ísť pod úroveň kolien) a opäť 400 m. Toto všetko 3 krát. Nemala s tým žiadny problém.
KENTAUROS Strength 4/6
Po vyzdvihnutí dieťaťa z tréningu sa presunula na ihrisko, kde sa pustila do Kentaura. 4 kolá namiesto 6 je veľké uľahčenie, ale aj tieto rozdiely medzi ženskou a mužskou verziou vytvárajú dojem, že tréningový plán je naozaj prispôsobený...
Bol som prekvapený, že D. Kentauros nerobil už predtým taký problém ako mne. Keď som po tom pátral, zistil som, že ona si to nerobila zbytočne ťažšie ako ja, ale presne vykonávala žabáky podľa predlohy.
Po tréningu hovorila, že stále cíti zadok, ale už to nebol stav, kedy človeka bolí celé telo a svalovica mu nedovolí si ani sadnúť.
Zvládla to za cca 33 min.
Tak... HELL DAYS Week je za nami. Bolo to náročné, ale dalo sa to zvládnuť a teraz sa na ďalší tréning, ktorý sa skladá spravidla iba z jedného setu cvičenia, pozeráme ako na výrazne jednoduchú "povinnosť".
Bol som prekvapený, že D. Kentauros nerobil už predtým taký problém ako mne. Keď som po tom pátral, zistil som, že ona si to nerobila zbytočne ťažšie ako ja, ale presne vykonávala žabáky podľa predlohy.
Po tréningu hovorila, že stále cíti zadok, ale už to nebol stav, kedy človeka bolí celé telo a svalovica mu nedovolí si ani sadnúť.
Zvládla to za cca 33 min.
Tak... HELL DAYS Week je za nami. Bolo to náročné, ale dalo sa to zvládnuť a teraz sa na ďalší tréning, ktorý sa skladá spravidla iba z jedného setu cvičenia, pozeráme ako na výrazne jednoduchú "povinnosť".
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára