Cvičenie 167 "M":
ATHENA Strength 3/5: PB *15:53 min.
Na dnes som si nechal Athenu v prevedení Strength (zameraná na rozvoj sily) a keďže obsahuje drepy na jednej nohe a ja sa vo štvrtok chystám do Tatier na 20 km túru spojenú s výstupom, chcel som mať nohy fit.
Athena Strength 3/5 (3 kolá z 5)
Naposledy som mal drepy na jednej nohe v Apollon Stregth a pamätám si, že ma slušne unavili. Preto som mal rešpekt, avšak... tvrdý tréning fakt posilňuje...
Naposledy som mal drepy na jednej nohe v Apollon Stregth a pamätám si, že ma slušne unavili. Preto som mal rešpekt, avšak... tvrdý tréning fakt posilňuje...
Frogers (žabáky - ruky na zem, postoj ako na klik a skočiť nohami k rukám a späť) - toto je cvik Climbers, ale v tvrdšej verzii. Pri počtoch opakovaní pod 50 žiadna veda, ale v Iris, kde je 5x 100 na striedačku s 5x 100 Jumping Jacks a k tomu 2x 1 km behu to sú už iné vajcia.
Každopádne dnes - bez pauzy.
Jackknives (brušáky, tzv. sklápačky - z ľahu na chrbte sa dotknete rukami špičiek, ako na obrázku) - prekvapujúco náročný cvik, ktorý už po pár opakovaniach naznačí, že s tým bruchom to u vás nebude také slávne ako ste si mysleli, napriek tomu, že dokážete drbnúť za deň 450 brušákov a na druhý deň neviete, že ste ich robili. Je to vcelku náročné na koordináciu, prevedenie a rýchlo dochádza potreba si oddýchnuť :-)
Robil som 10 + 5 + 3x 3 + 1 v 1. kole, ale rýchlo sa na to dá zvyknúť takže v 2. kole už 10 + 2x 5 a v 3. 10 + 5 opakovaní.
Pistols (drep na jednej nohe) - už som to písal - toto je cvik, ktorý netreba popisovať, ale si ho skúsiť. Je o koordinácii a sile v nohách. Ak ju máte, je šanca, že dáte aj "pistol".
Počet opakovaní sa delí medzi obe nohy, t.j. ak treba spraviť 25, robíte 13 ľavou + 12 pravou alebo naopak.
Ľavá funguje u mňa nepomerne lepšie ako pravá pre tento účel. S pravou sa trápim, ľavú spravím prakticky bez námahy.
Možno je to zase psychika, ale nízky počet opakovaní vo vedomí robí divy. Viete, že ich nemusíte spraviť 3x 50 (Apollon), ale len 12/13, potom 10/10 a 7/8, čo robí z tohto cviku cvik DOSIAHNUTEĽNÝ!! Nie niečo, čo si vsugerujete, že je nad vaše schopnosti.
Sir Edmund Hilary po prvovýstupe na Mt. Everest povedal: "Mali sme skvelú taktiku - vedeli sme dokonale urobiť stopu do snehu. Za ňou ďalšiu. A ďalšiu... a takto až na vrchol. Nič iné k tomu nebolo treba."
Fakt to funguje - ak sa pozeráte na svoj cieľ ako na horu, ktorá je ďaleko pred vami, navyše vo výškových metroch, frustruje to, odrádza, znechucuje, strácate vieru, že to dokážete a ľahko vo vás vzbudí pocit, že to vlastne ani nechcete... Problém je, že by ste aj chceli, ale keď je to tak náročné, tak sa na to môžete vysrať.
Otázka preto znie - chcete naozaj uspieť? Ak áno, stačí si to zobrať. Rozhodnúť sa pre to a neexistuje sila, ktorá by vám v tom mohla zabrániť. To je moje poznanie. Moja skúsenosť. Nie načítané silné heslá z múdrych kníh.
Ani ja som neveril a nebol som iný ako 98,49% ľudstva. Dnes len ľutujem, že som nezmúdrel skôr. Ale vývoj sa nedá príliš unáhliť. Som vlastne vďačný, že ma osvietilo v 40-tke. Niekto nemá to šťastie po celý život :-)
Robil som 10 + 5 + 3x 3 + 1 v 1. kole, ale rýchlo sa na to dá zvyknúť takže v 2. kole už 10 + 2x 5 a v 3. 10 + 5 opakovaní.
Pistols (drep na jednej nohe) - už som to písal - toto je cvik, ktorý netreba popisovať, ale si ho skúsiť. Je o koordinácii a sile v nohách. Ak ju máte, je šanca, že dáte aj "pistol".
Počet opakovaní sa delí medzi obe nohy, t.j. ak treba spraviť 25, robíte 13 ľavou + 12 pravou alebo naopak.
Ľavá funguje u mňa nepomerne lepšie ako pravá pre tento účel. S pravou sa trápim, ľavú spravím prakticky bez námahy.
Možno je to zase psychika, ale nízky počet opakovaní vo vedomí robí divy. Viete, že ich nemusíte spraviť 3x 50 (Apollon), ale len 12/13, potom 10/10 a 7/8, čo robí z tohto cviku cvik DOSIAHNUTEĽNÝ!! Nie niečo, čo si vsugerujete, že je nad vaše schopnosti.
Sir Edmund Hilary po prvovýstupe na Mt. Everest povedal: "Mali sme skvelú taktiku - vedeli sme dokonale urobiť stopu do snehu. Za ňou ďalšiu. A ďalšiu... a takto až na vrchol. Nič iné k tomu nebolo treba."
Fakt to funguje - ak sa pozeráte na svoj cieľ ako na horu, ktorá je ďaleko pred vami, navyše vo výškových metroch, frustruje to, odrádza, znechucuje, strácate vieru, že to dokážete a ľahko vo vás vzbudí pocit, že to vlastne ani nechcete... Problém je, že by ste aj chceli, ale keď je to tak náročné, tak sa na to môžete vysrať.
Otázka preto znie - chcete naozaj uspieť? Ak áno, stačí si to zobrať. Rozhodnúť sa pre to a neexistuje sila, ktorá by vám v tom mohla zabrániť. To je moje poznanie. Moja skúsenosť. Nie načítané silné heslá z múdrych kníh.
Ani ja som neveril a nebol som iný ako 98,49% ľudstva. Dnes len ľutujem, že som nezmúdrel skôr. Ale vývoj sa nedá príliš unáhliť. Som vlastne vďačný, že ma osvietilo v 40-tke. Niekto nemá to šťastie po celý život :-)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára