Cvičenie 159 "M":
ATLAS: *29:48 min.
Štvrtý deň 40. týždňa. Chcel som dosiahnuť dve veci - poraziť Michalov rekord a dostať sa pod 30:00 min., čo by znamenalo zlepšenie o cca 1:30 min.
Muselo by to však znamenať v bežeckej časti čas max. 5:45 min./km, ale ja bežím min. vzdialenosť 5 km, čo znamená mať zmieňovaných 5:45 na 5 km. Ešte pred polrokom som behával 10K za 5:00 min./km, ale teraz si zvykám na svoju "novú", presnejšie aktuálnu výkonnosť.
Atlas
50 Squats (drepy) - bez prestávky.
50 Burpees - rozdelil som na 25 + 15 + 10 opakovaní ako pri poslednom Atlase pred cca 3 týždňami.
50 Climbers - bez pauzy
50 Straight Leg Levers (brušáky - zdvíhanie nôh) - toto bol opis z posledného tréningu Atlas: "Houston, máme problém! 14 +13 + 13 + 10 opakovaní. Bolo to zúúúúfaléééé!!". Dnes to bolo 20 + 2x 15 opakovaní a žiaden subjektívny problém. Čo zlepšiť môžem, je skrátiť prestávky v medzi sériami, resp. nerobiť žiadne prestávky. To však ešte potrvá.
100 Jumps (výskoky) - 34 + 2x 33 opakovaní, ale na rozdiel od posledného Atlasu som sa necítil až tak komfortne. Možno je to tým, že som išiel rýchlejšie a preto som bol viac unavený.
50 Climbers - bez pauzy
50 Straight Leg Levers (brušáky - zdvíhanie nôh) - toto bol opis z posledného tréningu Atlas: "Houston, máme problém! 14 +13 + 13 + 10 opakovaní. Bolo to zúúúúfaléééé!!". Dnes to bolo 20 + 2x 15 opakovaní a žiaden subjektívny problém. Čo zlepšiť môžem, je skrátiť prestávky v medzi sériami, resp. nerobiť žiadne prestávky. To však ešte potrvá.
100 Jumps (výskoky) - 34 + 2x 33 opakovaní, ale na rozdiel od posledného Atlasu som sa necítil až tak komfortne. Možno je to tým, že som išiel rýchlejšie a preto som bol viac unavený.
Všetky malé ciele na tento tréning splnené. Mission accomplished.
Freeletics
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára