HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 7x dvojfázový tréning = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku.
Cvičenie 160 "M":
HERMES 2/4: PB *08:33 min.
ATLAS: *28:03 min. / posledný *29:48 hod. / PB: *26:28 min
Po piatich tréningových týždňoch (naposledy v 35. týždni) ma čaká opäť HELL Days Week. Je to vždy záhul fyzický, ale aj morálno-vôľový. Trénovať ráno aj večer a medzitým stráviť "niekoľko" hodín v práci... 7 dní za sebou... tam nie je veľa priestoru na "tuším sa mi dnes nechce".
Musím však povedať, že sa skladá z veľkého počtu nových tréningov pridaných v posledných dňoch, a všimol som si, že majú charakter menšieho počtu opakovaní na jednu svalovú partiu (napr. 10 - 15 klikov, brušákov, Burpees a pod.) s väčším počtom sérii (jedno kolo sa skladá z 6 - 8 a kôl je 4 - 10). Umožňuje to človeku byť vo vyššom tempe tak sa na to celkom teším. Nehovoriac o tom, že to nepôsobí tak demotivujúco ako keď si máte dať Helios, ktorý začínate 100 Burpees a rovnako ich 100 Burpees aj zakončujete. Medzitým bojujete s bezvedomím :-)
Hermes 2x2 2/4 (2 zo 4 kôl - verzia 2x2, t.j. v interiéri)
Opäť po dlhom čase som zaznamenal PB (personal best = rekord)!!! Ok, ok... je to tým, že som to cvičil prvýkrát, ale rekord to je, to sa uprieť nedá :-)
Tento tréning obsahuje plánovanú 30 sekundovú pauzu dvakrát v jednom kole a jednu 60 sekundovú - júúúj ako príde vhod!! Dobré na nej je to, že vás núti sa po 25 sekundách pozbierať a zbytočne sa neflákať. Ale keď pauzujete "svojvoľne", opica na vašom pleci našepkáva "ešte chvíľočku zostaň sedieť, esé... len si oddýchni".
20 Climbers (statické striedavé) - bez pauzy
10 PushUps (kliky) - bez pauzy
10 Burpees - bez pauzy
10 PushUps (kliky) - bez pauzy
20 Jumps (výskoky) - bez pauzy
Vo verzii 2 zo 4 kôl nie náročný tréning, skvelý na ranné cvičenie, ale aj napriek 8 minútam som sa veľmi slušne orosil :-)
Večer Atlas....
Atlas
Veľmi sa mi naozaj nechcelo, ale Peklo je Peklo :-)
50 Squats (drepy) - skvelé na rozhýbanie - bez pauzy, nie príliš rýchlym tempom. Nerád mením drepy za poskakovanie, ktorému sa takmer nedá vyhnúť pri drepoch na rýchlosť.
50 Burpees - začal som 25 + 15 + 10, ale dobré znamenie bolo, že som po 25 cítil, že by som ešte mohol. Už x-krát sa mi ale stalo, že som sa zakalil na úvod a potom mi energia chýbala a uvedomoval som si, že som len v prvom dni 7 dňového Pekla.
50 Climbers (statické striedavé) - bez pauzy.
50 Straight Leg Levers (brušáky na chrbte so zdvíhaním nôh) - 20 + 2x 15 opakovaní, ale opäť som cítil, že by som ešte mohol pritlačiť trošíčku...
100 Jumps (výskoky) - pred začiatkom výskokov mi zostávalo takmer presne 7 minút na vyrovnanie posledného času. Až neskôr som si uvedomil, že to bol medzičas na nový rekord (boha jeho!). Takto som si to rozložil komfortne a s prehľadom som si sledoval čas.
Bežecká časť presne ako včera - 5:45 min./km, výsledkom čoho bol o cca 1:45 min. lepší čas a už zostáva len 1.35 min. do vyrovnania rekordu...
A že to nejde!!!!
Prvý deň je tam.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára