HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 7x dvojfázový tréning = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku.
Cvičenie 165 "M":
ATHENA 2x: PB *14:15 min.
DIONE: *40:46 min. / PB *38:38 min. / posledný *49:41
Ráno - opäť ľahší začiatok, orientovaný na večerný ťažší tréning. Začínam dvojnásobnou Athenou.
Athena 2x (10 kôl)
Pyramídový tréning z klesajúcim počtom opakovaní začínajúci na 25 a v piatich kolách klesne iba na 5. A potom všetko ešte raz.
Climbers (statické, striedavé výpady nôh)
SitUps (sed-ľah)
Squats (drepy)
25 - 5 sekundové pauzy na konci kola, v závislosti od kola
Celý tréning bez pauzy počas jednotlivých cvikov aj medzi nimi. Dokonca som preskakoval aj predpísanú pauzu. Čas síce odpočítaval pauzu, nedala sa preskočiť, ale ja som už medzitým valil Climbers.
Podarilo sa mi pokoriť stanovený čas. Veľmi ma to potešilo.
Večer trochu ťažší kaliber... Dione.
Dione
Dione je tréning zo "starej školy". Žiadna pedpísaná pauza. Skladba Jackov, Burpees, dvoch druhov brušákov vo vysokom počte opakovaní, v troch kolách robia z tohto tréningu úplne iný zážitok ako sada nových tréningov, o ktorých som písal v priebehu týždňa.
Dokáže vás dostať skutočne na dno. Ak makáte na hrane, úplne otestuje vašu vôľu. Ak idete pomalšie, stane sa z toho nikdy nekončiaca tortúra. Ak zvolíte niečo medzi tým, dostanete to najhoršie z oboch :-)
Dnes som sa rozhodol, povzbudený predchádzajúcou narastajúcou výkonnosťou, že sa pokúsim zlomiť rekord 38:38 min.
75 Jumping Jacks - bez pauzy.
25 Burpees - v 1/1 bez pauzy, v 2/1 som dal 20 + 5. V 2. kole 15 + 10, ale v 3. 2x 10 + 5. Tam som naozaj mlel z posledného a stále som sa snažil o prekonanie rekordu.
50 Straight Leg Levers (brušáky v ľahu na zemi so zdvíhaním vystretých nôh) - tu som dokázal zrýchľovať oproti tréningu v rekordnom čase. Veľmi potešujúce. Delil som vo všetkých kolách 20 + 2x 15 opakovaní.
50 SitUps (sed-ľah) - v 1. - 2. kole bez pauzy. V 3. kole som už vedel, že rekord to nebude tak som si po 30 trochu vydýchol a doklepol zvyšných 20.
Začiatok som mal skvelý. Do konca 2. kola som si udržiaval náskok, ktorý som ale stratil v prvých 25 Burpees 3. kola. Pamätám si kde som cvičil rekordný tréning a dokonca si pamätám, že v 3. kole som poriadne pritlačil. Teraz sa mi ten zvýšený výkon v poslednom kole nepodarilo dosiahnuť. Sralo ma to, ale potom som si uvedomil, že valím 6. deň vkuse, dvojfázovo...
Takže nakoniec to nebol ani rekord, ani druhý stanovený cieľ (pod 40:00 min.) a dokonca ani tretí (rekord + 2:00 min.).
ALE...!! Zlepšil som sa oproti poslednému Dione-u o cca 8:00 min. a len dnes som dal 450 brušákov v dvoch rôznych formách. Celkom dobrý výkon na takého starého (ch)uja, no nie?! :-)
Pyramídový tréning z klesajúcim počtom opakovaní začínajúci na 25 a v piatich kolách klesne iba na 5. A potom všetko ešte raz.
Pred začiatkom som si všimol, že jediný člen, ktorého mám v priateľoch a má odcvičenú dvojnásobnú Athenu, je "Freeletics" (v tomto prípade uvádzaný ako člen, ktorý samostatne cvičí - pripadá mi to ako priemerný čas väčšej skupiny free atlétov, príp. určený cieľový motivačný čas). Tak ako fešanda Daniela Christ (nižšie na obrázku) alebo ako každý, kto má zriadený účet Freeletics, má vlastnú evidenciu časov, rekordov, výkonnosti a pod.) s časom cca 15:30 min. Je jasné, že to bol môj cieľ.
Climbers (statické, striedavé výpady nôh)
SitUps (sed-ľah)
Squats (drepy)
25 - 5 sekundové pauzy na konci kola, v závislosti od kola
Podarilo sa mi pokoriť stanovený čas. Veľmi ma to potešilo.
Večer trochu ťažší kaliber... Dione.
Dione
Dione je tréning zo "starej školy". Žiadna pedpísaná pauza. Skladba Jackov, Burpees, dvoch druhov brušákov vo vysokom počte opakovaní, v troch kolách robia z tohto tréningu úplne iný zážitok ako sada nových tréningov, o ktorých som písal v priebehu týždňa.
Dokáže vás dostať skutočne na dno. Ak makáte na hrane, úplne otestuje vašu vôľu. Ak idete pomalšie, stane sa z toho nikdy nekončiaca tortúra. Ak zvolíte niečo medzi tým, dostanete to najhoršie z oboch :-)
Dnes som sa rozhodol, povzbudený predchádzajúcou narastajúcou výkonnosťou, že sa pokúsim zlomiť rekord 38:38 min.
75 Jumping Jacks - bez pauzy.
25 Burpees - v 1/1 bez pauzy, v 2/1 som dal 20 + 5. V 2. kole 15 + 10, ale v 3. 2x 10 + 5. Tam som naozaj mlel z posledného a stále som sa snažil o prekonanie rekordu.
50 Straight Leg Levers (brušáky v ľahu na zemi so zdvíhaním vystretých nôh) - tu som dokázal zrýchľovať oproti tréningu v rekordnom čase. Veľmi potešujúce. Delil som vo všetkých kolách 20 + 2x 15 opakovaní.
50 SitUps (sed-ľah) - v 1. - 2. kole bez pauzy. V 3. kole som už vedel, že rekord to nebude tak som si po 30 trochu vydýchol a doklepol zvyšných 20.
Začiatok som mal skvelý. Do konca 2. kola som si udržiaval náskok, ktorý som ale stratil v prvých 25 Burpees 3. kola. Pamätám si kde som cvičil rekordný tréning a dokonca si pamätám, že v 3. kole som poriadne pritlačil. Teraz sa mi ten zvýšený výkon v poslednom kole nepodarilo dosiahnuť. Sralo ma to, ale potom som si uvedomil, že valím 6. deň vkuse, dvojfázovo...
Takže nakoniec to nebol ani rekord, ani druhý stanovený cieľ (pod 40:00 min.) a dokonca ani tretí (rekord + 2:00 min.).
ALE...!! Zlepšil som sa oproti poslednému Dione-u o cca 8:00 min. a len dnes som dal 450 brušákov v dvoch rôznych formách. Celkom dobrý výkon na takého starého (ch)uja, no nie?! :-)
Šiesty deň splnený. Zostáva posledný a ten bude stáť boha jeho, za to. Helios.
Freeletics
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára