HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 7x dvojfázový tréning = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku.
Cvičenie 163 "M":
100 SQUATS: *02:46 min. / PB 02:40 min.
50 STRAIGHT LEG LEVERS: PB *01:54 min.
3x METIS: *29:27 min. / PB 24:41 min.
Na ráno ako obyčajne som si zadelil časovo aj fyzicky ľahší z tréningov - na rozcvičku 100 drepov a potom 50 brušákov na chrbte so zdvíhaním nôh.
100 Squats (drepy) - čas rekordu nebol nedosiahnuteľný, ale drepy robím rád v konzistentnej rýchlosti a rád cítim pnutie vo svaloch, preto ich nebudem pre účel lepšieho času poskakovať.
Po 70 opakovaniach som si dal kratučkú pauzu, roztiahol som tuhnúce stehná a doklepol som zvyšných 30 a rekord odolal o 6 sekúnd.
50 Straight Leg Levers (brušáky na chrbte so zdvíhaním nôh) - toto cvičenie som zatiaľ ako samostatné nikdy nemal tak som nevedel, čo mám čakať. Bol som prekvapený ako brucho šlapalo - dal som 40 + 10 opakovaní.
Nohy som mal vystreté, ale kolená neboli úplne zatiahnuté a nohy tak neboli napnuté ako na predvádzacích videách, rozhodne to však neboli žiadne pokrčené nohy a odfláknutý cvik.
Večer 3x Metis...
Metis 3x (9 kôl)
Po 70 opakovaniach som si dal kratučkú pauzu, roztiahol som tuhnúce stehná a doklepol som zvyšných 30 a rekord odolal o 6 sekúnd.
50 Straight Leg Levers (brušáky na chrbte so zdvíhaním nôh) - toto cvičenie som zatiaľ ako samostatné nikdy nemal tak som nevedel, čo mám čakať. Bol som prekvapený ako brucho šlapalo - dal som 40 + 10 opakovaní.
Nohy som mal vystreté, ale kolená neboli úplne zatiahnuté a nohy tak neboli napnuté ako na predvádzacích videách, rozhodne to však neboli žiadne pokrčené nohy a odfláknutý cvik.
Večer 3x Metis...
Metis 3x (9 kôl)
Je zvláštne ako v priebehu jedného dňa sa môže zmeniť psychika aj vôľa. Posledné dni som bol naozaj "hore", nabudený, motivovaný, ale dnes som sa 30 min. povaľoval pred TV, zíval, cítil sa unavene a vytváral som si plán, že pôjdem spať o 20:00 hod. ráno vstanem pred 06:00 a odcvičím dnešnú večernú porciu aj zajtrajšiu rannú....
Potom som si povedal, že to nie je taký náročný tréning. "Nakopal" som sa, postavil a išiel na to.
Burpees - ako v posledných tréningom pravidelne, v kolách s 25 opakovaniami delím na 15 + 10. V kolách s 10 opakovaniami idem bez pauzy.
Climbers (statické striedavé) - bez pauzy.
High Jumps (vysoké výskoky) - bez pauzy.
Ešte pred 3. sériou som mal našliapnuté na čas okolo rekordu, ale potom som "odišiel" a už to nešlo zvrátiť.
Cítil som sa unavene, mdlo. Jedol som ľahký šalát s tuniakom na večeru, ale potom som našiel acidko, v ktorom som mal cca 3 dcl a tak som ich upratal. Do seba. A toto bol asi ten prvok, čo spôsobil ten celkový, zlý pocit a ťažký pohyb.
Štvrtý deň splnený.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára