HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 7x dvojfázový tréning = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku.
Cvičenie 161 "M":
50 SQUATS: PB *00:59 min.
THANATOS: PB 28:44 min.
50 BURPEES: *03:51 min.
50 FROGGERS: PB *01:32 min.
Druhý deň som si dal väčšiu porciu na ráno lebo som vedel, že večer prídem neskôr a nebude sa mi chcieť odmakať ťažký tréning.
50 Squats (drepy)
Drepy som si dal na rozcvičenie a dobré zahriatie. Bez pauzy. S rekordom. Lebo som to cvičil prvýkrát.
Thanatos
10 PushUps (kliky) - bez pauzy vo všetkých kolách.
15 SitUps (brušáky) - bez pauzy vo všetkých kolách.
25 Climbers (statické striedavé) - bez pauzy vo všetkých kolách.
30 sekúnd pauza - veľmi padla vhod. Vo všetkých kolách :-)
10 StandUps (vztyk z ľahu na chrbte) - prvýkrát sa mi podarilo spraviť prvé 3 opakovania bez pomoci ľahkého dotyku ruky. Ale chce to stále prax. Dôležité je poloha nôh pri prvom kontakte s podložkou.
Spravil som ich bez pauzy vo všetkých kolách.
15 Burpees - bez pauzy
25 Climbers (statické striedavé) - bez pauzy vo všetkých kolách.
60 sekúnd pauza - ešte viac vhod ako prvá 30 sekundová :-)
Otázka znie: ako je možné, že som to spravil o cca 12 minút neskôr ako špička tohto športu, keď som všetko robil bez pauzy? Tak, že som dával "malé" pauzy medzi StandUps a Burpees a Climbers. Tá kombinácia po sebe je skutočne vyčerpávajúca. Sústredil som sa na to, aby som jednotlivé série robil bez pauzy a šlo to.
Večer 50 Burpees a 50 Froggers....
50 Burpees
50 opakovaní samých o sebe nie je náročné. Náročným sa stane, keď to chcete spraviť za čo najkratší čas. Rekord mám 03:29 min.
Cieľ som si dal 25 - 30 opakovaní. Keď to stále šlo, zvýšil som na 35, ale stále som mohol v rovnakom tempe tak som pridal ešte 5. Tam som už cítil, že by som spomalil a potom ma to... mrzelo. 40 som mal hotových cca o 02:45 min. Keby som sa bol prekonal a potlačil vyčerpanie, mohlo to byť na rekord. Aj z takýchto malých "prehier" sa však dá poučiť do budúcnosti. Je dôležité sa prekonať. Každopádne, ešte pred 2-3 týždňami som skutočne bojoval, aby som vôbec tréningy dokončil. Teraz už mám dôvod poškuľovať po rekordoch. To je predsa progres.
50 Froggers (statické žabáky)
Tento cvik naozaj nemám rád. Nikdy naň nezabudnem, pretože v Iris si ho môžem užiť 5x 100 opakovaní v kombinácii s 5x 100 Jumping Jackmi a k tomu 2x 1 km behu. Ale... 50 opakovaní v samostatnom cvičení nie je nič hrozné.
Najlepší čas je 01:13 min.
Ja som mal 40 opakovaní v čase cca 00:50 a už počas cvičenia som hľadal dôvody, pretože som si uvedomoval, že nie je dôvod, aby som porazil svetovú špičku.
Dôvod je v prevedení - ak po odraze zo základného postoja dopadnem nohami o pol stopy bližšie k rukám a k tomu klesnem zadkom viac k zemi, celý cvik je výýýýrazne ťažší. Takže som posledných 10 spravil viac predpisových a budem sa o to snažiť aj pri ďalšom výskyte žabáčikov.
Nechcem, aby to vyznelo naduto, ale som príjemne prekvapený, že Pekelný týždeň zatiaľ ide hladko. Určite je to mojím poklesom formy a prispôsobením náročnosti tréningov tejto výkonnosti, čo je určite dobre lebo to človeka nezabije fyzicky, ale najmä... nezničí mu to vôľu.
Mám z toho dobrý pocit.
Druhý deň splnený.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára