Aphrodite Strength
Zobudil som sa o 6:00 hod., potreboval som sa trochu prebrať, naraňajkoval som sa a už som sa začal mentálne pripravovať na ťažký tréning.
Naposledy som spravil v 1. kole iba 30 drepov na jednej nohe, v 2. iba 20, v 3. dokonca iba 10 a zvyšok som už oddrepoval normálne. Dnes som dúfal, že buď prekonám rekord v čase (01:02 hod.) alebo v opakovaniach.
Burpees Squat Jumps (Burpees s vysokým výskokom z drepu) - ak nemáte radi Burpees, treba odcvičiť pár tréningov za sebou práve túto variáciu s výskokom, aby ste pochopili, že klasické Burpees rozhodne nie sú také zlé :-)
Keď to robíte v tempe, dá sa využiť energia z pohybu už pri drepe. Je však jasné, že to stojí viac námahy ako štandardný Burpee. Delil som na 2x 15 + 2x 10 v 1. kole a v ďalších už len po 10 opakovaní v minisérii.
Pistols (drepy na jednej nohe) - ako som nedávno písal, na ľavej nohe mi to ide ľahúčko, ale na pravú som sa musel naozaj dobre sústrediť. Aj preto som dúfal, že to pôjde aspoň trochu rýchlejšie. Prvé drepy na každej nohe mi vždy idú veľmi ťažko, čo som vedel a preto som nepanikáril. Zrazu však 2. išiel s ľahkosťou, technicky čistý, bez námahy. Hneď som to skúsil na pravej a ....boha jeho!!! Rovnako šlapala aj pravá (aj keď v porovnaní s ľavou cítim stále rozdiel). Hneď som išiel na 3., potom 4. a nakoniec 5. na každej nohe. Pozrel som na hodiny, prešlo asi 30 sekúnd. Pozeral som ako bača do Tuzexu a dal som taktickú pauzičku, aby som nohy nevydusil hneď na úvod. Urobil som ďalších 5 na každej, pauzička a takto to šlo až po 50. Keď som prepínal na Jackknifes (brušáky), mal som po 50 k dobru asi 3 minúty a to som ich naposledy robil iba 30!!
Vedel som, že ak sa niečo nestane, neodíde zrazu energia, neprídu kŕče, spravím to s hviezdičkou. Tak aj bolo. Delil som ich vždy po 10 opakovaní (po 5 na každej nohe). Išlo to plynule, s primeranou námahou, ale po pocite prehry, s ktorým som tento cvik cvičil v minulosti, ani stopy. Naopak, dodalo mi to obrovskú dávku sebavedomia, keď sa zrazu stal najťažším cvikom tréningu Burpee s výskokom a nie drep na jednej nohe.
Jackknifes (brušáky - dotyk rúk na špičky nôh, tzv. úplne sklápačky) - počas celého tréningu som dával na úvod 20 a potom 2x, resp. 1x 15, resp. 10 opakovaní.
Čas zúfalý, 01:18 hod., ale pocit, že som utiahol 150 drepov na jednej nohe ma tak pozitívne nabil, že som nepociťoval žiadnu vážnu únavu.
Blog píšem cca 4,5 hod. po tréningu a stále nič - žiadna únava, žiadne bolesti, žiadna svalovica. Ako keby som ani necvičil. Cítim sa mimoriadne skvelo!!
Jeden záverečný postreh - za posledné týždne som dostal 4x Helios, ktorý obsahuje 200 Burpees a 250 Lunges (striedavých výpadov nôh). Je to ťažký tréning zameraný na nohy. Už som opäť začal hrávať aj hokej a mám pocit, že po ťažkom tréningu nôh keď ešte hodinku zamakám na ľade, musí sa to odraziť na ich výkonnosti. Ale úprimne - nečakal som takýto vývoj. Nečakal som, že budem schopný urobiť 150 Pistols.
Teraz sa budem zameriavať na znižovanie času pri zvyšovaní opakovaní.
Ak je to váš cieľ - drepy a výpady nôh sú palivo, ktoré potrebujete na zvládnutie.
