21K: 2:19:20 hod.
Nárast výšky: 554 m
Freeletics aplikácia je po rozsiahlom update, ktorý okrem rozšírenia priniesol aj zaradenie bežeckých tréningov.
Váhal som, či behy zaraďovať do Freeletics, najmä kvôli tomu, že je preddefinovaných iba niekoľko vzdialeností, ale aj preto, že sú voliteľné (podľa vášho uváženia - nie sú súčasťou jednotlivých cvičení). Nakoniec som sa rozodol, že moje bežecké tréningy, ktorý vzdialenosti sa budú zhodovať alebo prekračovať rozsah preddefinovaných Freeletics, zaznačím. Príklad: dnes som mal 24 km, ale Freeletics má "v ponuke" len 21 alebo 42 km. Takže som si od svojho 24 km behu odpočítal čas posledných 3 km. Nie je to síce ideálne (aj pri behu je taktika mimoriadne dôležitá, v ktorej hrá rolu rozloženie síl, psychika a pod.), ale lepšie ako drôtom do oka.
21K
Od rána bolo zamračené a popŕchalo. Keď som sa chystal vybehnúť, začalo liať. Tak som sa rozhodol počkať. Jedna vec je bežať keď popŕcha alebo prší a niečo úplne iné ak je vonku lejak ako v americkom filme. Zvlášť keď je vonku 18 C a máte bežať 2,5 hodiny.
Keď lejak ustal, ale stále pršalo, vyrazil som. Išiel som do lesa so súvislým stúpaním v prvej polovici "trate". Po siedmych kilometroch sa dážď zmenil opäť na lejak. Váhal som, či sa nevrátim späť, ale... nevrátil.
Po cca 17 km ma čakal posledný kilometer do kopca, ktorý som odkráčal svižnou chôdzou a snažil som sa pritom v malých dávkach napiť. Začínala mi byť napriek behu zima a v ľavom lýtku som začal cítiť príchádzajúce kŕče.
Na posledných dvoch kilometroch z 24 som už toho mal naozaj dosť. Tenisky som mal úplne premočené, cítil som sa unavene a preto som to preložil dvomi úsekmi chôdze asi po 30 sekúnd.
Po skončení strečing, ponaťahovať hamstringy a lýtka a šup do vane. Ľadový "kúpeľ" na nohy kvôli regenerácii a potom horúca voda na zohriatie. Doporučenie: na takto zahulené nohy v žiadnom prípade teplá alebo horúca voda! Inak máte o bolesti, prípadne nábeh na zranenie postarané.
.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára