Váha: 98,9 kg / 59,8 kg
Tuku v tele: 29,6 % / nemerané
BMI: 29,8 / nemerané
Ku každému týždňu budem uvádzať najskôr merania - prvý údaj je môj, druhý mojej ženy.
Keďže cvičenia sú individuálne a každý sme dostali svoje vlastné, odlišujem ich označením "M", t.j. mužské a "Ž" ženské.
Opakovania označené hviezdičkou, napr. *53, znamenajú že boli poctivé, čiže bez uľahčenia/modifikácie.
Prvý týždeň nám priniesol dve prekvapenia skôr, ako sme odcvičili čo len jediný cvik: 1) mali sme každý úplne odlišný program, 2) začínali sme cvičeniami MAX (v presne stanovenom čase, ktorý je pre každého rovnaký, napr. 5 min., je cieľom dosiahnuť maximálny počet opakovaní). Nakoniec som si uvedomil, že je to vcelku logické, aby sme vedeli, aké sú naše štartovacie "pozície".
Cvičenie 1 "M":
PULLUP (príťahy na hrazde) MAX: 11 opakovaní
BURPEE (angličáky) MAX: *53 opakovaní
Extrémne motivovaní, s chuťou zažiť pocit, ktorý popisujú ľudia so skúsenosťou s Freeletics a dokázať sami sebe, že my rozhodne nebudeme patriť medzi 80%, ktorí tento program (alebo akýkoľvek iný), nedokončia.
PULLUP MAX - 100 sekúnd
....alebo príťahy na hrazde nikdy neboli moja silná stránka. Dokonca ani keď som pravidelne cvičil a tlačil na bench-presse svoje najvyššie váhy, som tento cvik nerobil. Prečo? Nuž... lebo som bol príliš slabý fyzicky aby som dokázal robiť opakovania, a príliš hlúpy na to, aby som zdokonaľoval to, v čom som najslabší.
Snažil som sa ich robiť grifom, ktorý je typický pre crossfit-erov, aby dosiahli maximum opakovaní, tzv. kipping pull-ups (vo voľnom preklade "pohodlné príťahy"), to znamená s výpadmi nohami, ktoré umožňujú telo dostať do švihu a využívať jeho dočasné odľahčenie. Cieľom nie je urobiť 10 dokonalých, tzv. strict pull-ups (bez pohybu nôh), ale povedzme 35 "švihových" príťahov.
BURPEES MAX - 300 sekúnd
...zo stoja na brucho, dotknúť sa hruďou podložky, späť do stoja, poskočiť a tlesknúť za hlavou. Ak ste to nikdy neskúsili, skúste. Ideálne hneď na začiatku kedy váhate, či začať cvičiť Freeletics. Možno bude vaša dilema vyriešená za menej ako 5 min. :-)
Mal som skúsenosť so Spartan Race, kde po každej neúspešnej prekážke musíte odcvičiť 30 trestných burpees. Po prvej prekážke viete, že žiadna z nich nie je tak náročná ako spraviť po intenzívnom behu 30 drbnutých burpees. Začal som preto s cieľom udržať si konštantné tempo počas celých 5 min. Je to každopádne cvik, z ktorého mám najväčší rešpekt. Dostane z vás úplne všetko - energiu, ilúzie (o vlastnej kondícii a pripravenosti), vieru (a v ďalších týždňoch kedy je zaradený v sériách s inými cvikmi) aj chuť pokračovať.
Mal som skúsenosť so Spartan Race, kde po každej neúspešnej prekážke musíte odcvičiť 30 trestných burpees. Po prvej prekážke viete, že žiadna z nich nie je tak náročná ako spraviť po intenzívnom behu 30 drbnutých burpees. Začal som preto s cieľom udržať si konštantné tempo počas celých 5 min. Je to každopádne cvik, z ktorého mám najväčší rešpekt. Dostane z vás úplne všetko - energiu, ilúzie (o vlastnej kondícii a pripravenosti), vieru (a v ďalších týždňoch kedy je zaradený v sériách s inými cvikmi) aj chuť pokračovať.
Hotové za necelých 7 minút. WHOA!! To predsa nie je žiadny problém! To sa nám strašne páči! Najradšej by ste pokračovali hneď na ďalšie cvičenie. Je však lepšie si ponechať odhodlanie, chuť a energiu na ďalšie dni. Budete ich sakramentsky potrebovať.
Cvičenie 1 "Ž":
PUSHUP (kliky) MAX: 15 opakovní
PULLUP (príťahy na hrazde) MAX: 1 opakovanie
PUSHUP (kliky) MAX: 10 opakovní
Tak na toto som bol veľmi zvedavý... Moja žena má ruky so silou, ktorá jej umožní držať v ruke pero, varešku, písať na PC, vo výnimočných prípadoch aj dáždnik.
Už nejaký čas cvičila pred začatím Freeletics takže o kliky, zvlášť keď je možné ich robiť v modifikovanej, ľahšej verzii som sa nebál, že nespraví. Ale príťahy na hrazde...?
PUSH UP MAX - 100 sekúnd
Prvých 7 poctivých, zvyšné modifikované. Ok, D., nebolo to také zlé...
PULL UP MAX - 100 sekúnd
Toto bude rýchle... spravila... ehm... 1. Slovom JEDEN. :-)
PUSH UP MAX - 100 sekúnd
Prvých pár poctivých, potom nutnosť uľahčiť si trápenie opretím o kolená.
Toto je presne dôvod, pre ktorý som sa rozhodol obetovať svoj čas na to, aby som pomohol sa rozhodnúť tým z vás, ktorí ste na tom podobne, rovnako, ale aj horšie či lepšie. Pracovať na svojom cieli a vedieť, že napredujete, po malých krokoch, ale napredujete... to predsa stojí za to sa "trochu" vypotiť :-)
"Neexistuje žiadny výťah, ktorý vás vyvezie k úspechu. Musíte si to poctivo odšlapať po schodoch."
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára