4.Týž./2.Deň: Zeus / Apollon

Váha: 96,9 kg, (-2,0 kg) / 59,9 kg (+0,1 kg)

Tuku v tele: 27,4 % (-2,2%) / 26,8% (-0,5%)

BMI: 29,3 (-0,5) / 20,0 (-0,2) 

Ubehnutá vzdialenosť mimo Freeletics / týždeň: 55 km / 0 km

Máme za sebou už začiatok 4. týždňa. 

Merania dokazujú systematický pokrok. Teda pokiaľ ide o znižovanie hmotnosti, ale najmä o pokles tuku. Ako som už písal skôr - fakt, že týždenne nabehám okrem Freeletics od 30 - 50 km, má jednoznačný vplyv na pokles tuku. Ja však subjektívne pociťujem nárast fyzickej sily aj kondície. A to ma mimoriadne teší :.-)
Po skončení 5. týždňa prilepím aj fotky - priznávam, mal som obavu. Teraz nemám. Zmena začína byť viditeľná, čo potvrdzujú aj ďalšie merania (ktoré nezverejňujem - podiel tuku v jednotlivých končatinách, torze a pod.).

Akurát D. je nešťastná z toho, že váha neklesá. Nedokážem ju presvedčiť, že nie je podstatné, aby klesala celková váha, ale aby klesal podiel tuku v tele. A ten jednoznačne klesá aj u nej. A naopak - zaznamenáva nárast svalovej hmoty. Aj preto jej celková váha kolíše a systematicky neklesá (pri zanedbaní rôzneho stupňa hydratácie organizmu pri vážení).

Cvičenie 14 "M":

ZEUS: 40:16 min.

ZEUS
Ako som spomínal, všímam si nárast sily takže som sa na Dia (Zeus v 2. páde) veľmi tešil. Nevedel som, čo čakať od klikov v stojke (HS Pushups), nikdy som ich nerobil.

Keďže som si neskúsil pred samotným cvičením kliky v stojke, nechcel som riskovať, že tam drbnem na hlavu a robil som len ľahkú, modifikovanú verziu. Tá mi poskytla dostatok sily na príťahy, v ktorých sa tiež zlepšujem, ale bohužiaľ, presunuli sme sa na nový pľac, aby sme nemuseli riskovať konfrontáciu s feťákmi v teenagerskom veku, a najmä aby sa D. cítila bezpečne a pohodlne keď má ísť cvičiť. Na novom ihrisku je len hádzanárska bránka, na ktorú mám problém sa zavesiť lebo mi je nízka a má hranatý a široký profil. Nie je to skrátka ideálne, ale budem s tým bojovať.

Rozdelil som si ich na 9 + 3 + 3.

Nasledujú kliky, ktoré si začínam naozaj užívať. S maximálne širokým položením rúk zapájam aj prsia. Rozmýšľam však, že budem striedať široký s úzkym v budúcnosti.

Brušáky idú ako keď prebehnete cez dym, rovnako ako dokonalé drepy. Nasleduje 120 sekundový odpočinok, ktorý som ani raz nedodržal. Otázkou potom zostáva, čo som robil 40 minút, že? :-) 4 kolá s priemerom 10 min./kolo nie je také tragické, keď berieme do úvahy, že po príťahoch idú kliky a potrebujem nechať rukám vydýchnuť. Potom v každom kole je viac ako minútu pauza...

Zeus je však určite tréning, ktorý si rád kedykoľvek zopakujem. Nemám pri ňom pocit, že zomieram :-)

Cvičenie 15 "Ž":

APOLLON: *33:57 min.

APOLLON

D. čakal tretíkrát Apollon a evidentne to nie je jej najobľúbenejšie cvičenie. Napriek tomu, že máme obaja nabehané toľko, že 6x 400 m nie je pre nás žiadna vzdialenosť, ktorá by mala spôsobovať akékoľvek obavy, fakt, že máte bežať po Burpees, resp. robiť Burpees po behu, vám kompletne zmení pohľad na túto logiku. Jednoducho, Burpees pokiaľ ich robíte v plnej obtiažnosti a na hranici svojich možností, oberú vás o veľa energie, navyše vyšťavia nohy v oblasti lýtok a hamstringov.
Drepy síce zakalia, nohy môžu páliť, ale objektívne, nie je to cvik, ktorého sa obávame. Ako celok je to však veľmi intenzívne kardio cvičenie.

Dnes ho navyše spravila v plnej obtiažnosti takže s hviezdičkou a tým pádom aj novým osobným rekordom!! Okrem toho, mala iba o 2 min. horší čas ako svoj najlepší, v ktorom používala ľahšiu verziu cvikov. A že nenapreduješ, Agnes!! :-) Skvelá prááááca!

"Jedz zdravo."