Cvičenie 12 "M":
POSEIDON: 14:18 min.
Burpee MAX: *41 opakovaní
POSEIDON
Na Poseidon som sa chystal po troch dňoch "odpočinku", pričom som sa dva dni dával do poriadku z Kentaura, ktorý dokonale rozložil... ehm... sedacie svaly - cítil som sa ako po homosexuálnej swingers party.
Na sobotu som si naordinoval dlhý, 23 km beh. Dnes som ho paradoxne nijako necítil.
Ruky však zregenerovali veľmi dobre a cítil som to najmä pri príťahoch - prvých 7 išlo naozaj hravo. Nesnažil som sa však o mimoriadne časové rekordy, skôr pokiaľ možno o najlepšie prevedený cvik. Uvedomujem si, že cheating mi pri príťahoch nejako extrémne nepomáha a pokiaľ chcem získať dostatok sily na tento úkon, treba to nechať rukám "vyžrať". V súvislosti s časom som si dával pozor len na to, aby som neprešvihol posledný "rekord", čo sa aj podarilo. Bohužiaľ, stále bez hviezdičky a tam, kde budú príťahy, ešte to nejaký čas tak aj ostane.
BURPEE MAX - 300 sekúnd
Až tu som sa presvedčil, že dlhý beh odčerpá energiu, ktorú si človek fyzicky neuvedomuje. Snažil som sa dodržať limit 10 opakovaní na minútu, ale dnes to skrátka nešlo. Nemal som na to paru. Už počas prvých 20 som vedel, že dnes to nebude žiadna veľká sranda.
Naposledy som písal, že 46 opakovaní je môj dosiaľ najslabší výkon. Dnes som to prekonal - iba 41.
Musím však povedať, že nemám z toho žiadnu traumu. Som si vedomý, že si nakladám (s najväčšou pravdepodobnosťou) viac ako by bolo žiadúce, keď pokračujem v plnom programe na plný maratón bez akýchkoľvek úľav. Nazdávam sa však, že toto je správna cesta na ceste k spaľovaniu masti a zvyšovaniu celkovej kondície. Aj napriek tomu, že tzv. okamžitá kondícia zdanlivo klesá, čo pripisujem dôsledku nedostatočnej regenerácie.
Po dnešnom cvičení som si dal ešte 8 km. Čo je vcelku dôležitá informácia, keďže dnes som si dal dvojfázový tréning a večer ma čaká ešte Dione, čo je rýdze kardio.
Naposledy som písal, že 46 opakovaní je môj dosiaľ najslabší výkon. Dnes som to prekonal - iba 41.
Musím však povedať, že nemám z toho žiadnu traumu. Som si vedomý, že si nakladám (s najväčšou pravdepodobnosťou) viac ako by bolo žiadúce, keď pokračujem v plnom programe na plný maratón bez akýchkoľvek úľav. Nazdávam sa však, že toto je správna cesta na ceste k spaľovaniu masti a zvyšovaniu celkovej kondície. Aj napriek tomu, že tzv. okamžitá kondícia zdanlivo klesá, čo pripisujem dôsledku nedostatočnej regenerácie.
Po dnešnom cvičení som si dal ešte 8 km. Čo je vcelku dôležitá informácia, keďže dnes som si dal dvojfázový tréning a večer ma čaká ešte Dione, čo je rýdze kardio.
Cvičenie 13 "Ž":
POSEIDON: 14:09 min.
Burpee MAX: *42 opakovaní
POSEIDON
D. dostala na 4. deň 3. týždňa rovnaký plán ako ja, t.j. Poseidon a Burpee Max.
D. dostala na 4. deň 3. týždňa rovnaký plán ako ja, t.j. Poseidon a Burpee Max.
Zameriava sa na získanie sily v rukách, ktoré má skutočné slabučké. Príťahy preto robí iba jednofázovo, keď sa čo najpomalšie spúšťa z hrazdy smerom k zemi.
Kliky potom síce nevládze robiť v pôvodnom prevedení, ale iba modifikovanú, ľahšiu verziu. Uvidíme ako sa to prejaví na MAXe v klikoch. Verím, že to bude cítiť..
BURPEE MAX - 300 sekúnd
Ako som už písal, D. má problém so silou v rukách, takže keď si ich odpálila na Poseidone, nečakali sme osobný rekord na Maxe. Dobre však je, že ho zvládla v plnej obtiažnosti.
"Máš sen? Vybojuj si ho."
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára