1.Týž./3.Deň: MAX - Pullup, Situp, Burpee / Pullup 2x, Pushup

Cvičenie 3 "M":

PULLUP (príťahy na hrazde) MAX: 11 opakovaní

SITUP (sed-ľah) MAX: *89 opakovaní

BURPEE (angličáky) MAX: *69 opakovaní

Žhavil Béďa, žhavil drát... tak som sa cítil keď som išiel na tretí tréning. Stále extrémne motivovaní, nepreverení tréningom, ktorý by nás donútil siahnuť hlbšie a preveriť ako je to s tým našim odhodlaním.

PULLUP MAX - 100 sekúnd

Už som písal, že toto nie je disciplína, ktorou zrejme raz ohromím svet. Napriek tomu som sa rozhodne nechcel dostať pod svoj predchádzajúci... nuž áno... rekord. Takže som zabojoval o vyrovnanie 11 opakovaniami.

SITUP MAX - 300 sekúnd
Podobne ako pri drepoch som si aj pri sed-ľahoch veril. Tí, čo ma poznajú by sa pri pohľade na mňa a tomto tvrdení pousmiali, ale pred dvomi rokmi som ich robil na šikmej lavici s 15 kg kotúčom na prsiach. Ja som vedel, prečo si verím. Zvlášť keď tento cvik sa môže robiť vo Freeletics (ako mnoho iných v tzv. street workouts) so švihom.
Nasadil som systematické, konštantné tempo, z ktorého som nechcel uberať. Výsledok bol uspokojivých 89 opakovaní a zodratá... oblasť kostrče. Prvý dôkaz, že toto bude ťažký program :-)

BURPEES MAX - 300 sekúnd

Druhé cvičenie burpees a ja som vedel, že TOTO cvičenie NEMÁM RÁD! Prvých desať sa čudujete, prečo je okolo toho toľko povyku. Pri 15. sa vám začne zle dýchať. Okolo 20. si hovoríte "nó... asi niečo na tom bude...". Pri 25. chcete zastať. Pri 30. stojíte. Tí šťastnejší z nás. Po 35. ležia aj šťastnejší. Od tohto okamihu sa snažíte pochopiť, na "kerého-krista" ste sa na to ihrisko srali...
69 opakovaní. Zlepšenie o 16... ale šlapem (myslel som si vtedy).

Cvičenie 3 "Ž":

PULLUP (príťahy na hrazde) MAX: 8 opakovaní

PULLUP (príťahy na hrazde) MAX: 8 opakovaní

PUSHUP (kliky) MAX: *22 opakovaní

Nevidel som to na vlastné oči, pretože kvôli práci a starostlivosti o dieťa nemôžeme všetky cvičenia absolvovať spolu, ale podľa jej vyjadrení to bolo vcelku ok. Keď cvičenie trvá 10 minút, nie je dôvod, aby to bolo nejaké vyčerpávajúce, že? Ťažké chvíle ešte len mali prísť...

PULLUP MAX - 100 sekúnd

Rozhodli sme sa, že ak tam nemá stáť po jednom pokuse ako cibazól, je lepšie ak sa "nejako" dostane úrovňou brady nad hrazdu a prácu rukami vykoná pri ceste dole, keď to nejde proti gravitácii. Takže postaviť sa na oko v konštrukcii hádzanárskej bránky a snažiť sa ísť čo najpomalšie dole.
No... pravdou je, že... išla k zemi pomerne rýchlo :-)

PULLUP MAX - 100 sekúnd
Rovnaký cvik, rovnaká technika, ešte rýchlejšia cesta dole :-)

PUSHUP MAX - 100 sekúnd

Napriek tomu, že s klikmi mojej ženy je to neporovnateľne lepšie ako s príťahmi na hrazde, očakával som vážne problémy po dvoch sériách príťahov. Celkom ma prekvapila. Aj keď nie je prekvapením, že išlo o 22 opakovaní v modifikovnom, teda ľahšom prevedení.