5.Týž./1.Deň: Hyperion / Venus

Cvičenie 17 "M":

HYPERION: *4:23 min.

Začíname 5. týždeň. Prvý po úprave aplikácie, ale najmä, zdá sa, že po vážnej zmene filozofie Freeletics. Od teraz už nie je náročnosť všetkých cvičení rovnaká pre každého. Líšia sa minimálne obtiažnosťou čo do počtu opakovaní jednotlivých cvikov ako aj počtu jednotlivých kôl.
Napríklad môj posledný ZEUS sa skladal z pyramídy jednotlivých cvikov v počte opakovaní 5 + 15 + 25 + 35 + 45, zajtra ale zloženie bude 10 + 20 + 30 + 40 + 50. A môj dnešný Hyperion má úplne inú skladbu cvikov ako Hyperion ako ho vidíme v zozname všetkých cvikov.Nejako zásadne mi to nevadí, ale z hľadiska súťaživosti voči ostatným ako aj voči sebe samému, jednotlivé cvičenia sú neporovnávateľné.

Našťastie, dôvod pre ktorý som začal s Freeletics, nebola túžba vytvoriť svetový rekord v čase, za ktorý DIA/ZEUS odcvičím, ale snaha so sebou niečo urobiť.

HYPERION
Takže toto cvičenie bolo naozaj už na pohľad najmenej náročné. Nevyžadovalo si žiadnu potrebu chodiť von a keďže rovnako na tom bolo aj cvičenie D., dnes sme to zmákli doma.

Pikes alebo kliky v predklone síce nie sú pri vyššom počte opakovaní cvik úplne bez námahy, ale 5 opakovaní nie je skutočne žiadny problém.

Hlboké drepy, keď ide zadok pod úroveň kolien až takmer k členkom, to už je iná kávička. Stehná aj zadok dostanú trošku "zahuliť", ale objektívne 25 opakovaní nie je skutočne vážny problém.
Nasleduje opäť 5 Pikes-ov a po nich tzv. vysoké kolená, kedy sa každý zdvih jedného kolena ráta ako jedno opakovanie. 25 a pauza.
To všetko ešte raz. Trvalo to menej ako 4,5 minúty. Celkom relax popri tom, čo ma tento týždeň čaká. Prípadne D. Tá.... to dnes trošku "vyžrala" :-)

Cvičenie 18 "Ž":

VENUS: 28:02 min.

VENUS

Ako hovorím, D. to dnes trochu "vyžrala". Nikdy predtým kliky necvičila, ruky mala slabé ako slané tyčinky a keby jej niekto povedal, že raz bude robiť v rámci jedného tréningu 150 klikov... tak tomu by som neveril ani ja. Dnes je to realita.

Nutné povedať, že kliky robí v ľahšej, tzv. ženskej verzii, ale telo sa začína prispôsobovať a už sa neohýba ako tie gumené pelendrekové tyčinky, ale má trup od kolien až po ramená v jednej línii. V treťom kole síce už ručala tak, že som radšej zavrel balkón, aby sme neuvádzali okolo idúcich do omylu, ale spravila to.
Oceňujem, že cviky sú naozaj zoradené tak, že vám umožňujú dodržiavať vysokú intenzitu lebo ak ste pri jednom dusili ruky, potom nasledujú brušáky - ako v tomto prípade a kolo je zakončené drepmi. Takže pri vzrastajúcej kondícii človek naozaj môže prechádzať na jednotlivé cviky bez nutnosti oddychovať. Čo ešte nie je náš prípad, ale... ide to, ide to.

Po odcvičení sa sťažovala, že má zničené ruky, čomu verím. Zajtra ich bude potrebovať lebo má opäť Venus + Iris k tomu, asi aby nekrívala :-)

Zajtra vážime!!! Som zvedavý ako to dopadne. See ya!

"Výhovorka č. 3 - Nemôžem cvičiť, som príliš unavený. SPRÁVNE, SI."

4.Týž./5.Deň: 21K / -

21K: 2:19:20 hod.

Nárast výšky: 554 m

Freeletics aplikácia je po rozsiahlom update, ktorý okrem rozšírenia priniesol aj zaradenie bežeckých tréningov.
Váhal som, či behy zaraďovať do Freeletics, najmä kvôli tomu, že je preddefinovaných iba niekoľko vzdialeností, ale aj preto, že sú voliteľné (podľa vášho uváženia - nie sú súčasťou jednotlivých cvičení). Nakoniec som sa rozodol, že moje bežecké tréningy, ktorý vzdialenosti sa budú zhodovať alebo prekračovať rozsah preddefinovaných Freeletics, zaznačím. Príklad: dnes som mal 24 km, ale Freeletics má "v ponuke" len 21 alebo 42 km. Takže som si od svojho 24 km behu odpočítal čas posledných 3 km. Nie je to síce ideálne (aj pri behu je taktika mimoriadne dôležitá, v ktorej hrá rolu rozloženie síl, psychika a pod.), ale lepšie ako drôtom do oka.

21K
Od rána bolo zamračené a popŕchalo. Keď som sa chystal vybehnúť, začalo liať. Tak som sa rozhodol počkať. Jedna vec je bežať keď popŕcha alebo prší a niečo úplne iné ak je vonku lejak ako v americkom filme. Zvlášť keď je vonku 18 C a máte bežať 2,5 hodiny.
Keď lejak ustal, ale stále pršalo, vyrazil som. Išiel som do lesa so súvislým stúpaním v prvej polovici "trate". Po siedmych kilometroch sa dážď zmenil opäť na lejak. Váhal som, či sa nevrátim späť, ale... nevrátil.
Po cca 17 km ma čakal posledný kilometer do kopca, ktorý som odkráčal svižnou chôdzou a snažil som sa pritom v malých dávkach napiť. Začínala mi byť napriek behu zima a v ľavom lýtku som začal cítiť príchádzajúce kŕče.
Na posledných dvoch kilometroch z 24 som už toho mal naozaj dosť. Tenisky som mal úplne premočené, cítil som sa unavene a preto som to preložil dvomi úsekmi chôdze asi po 30 sekúnd.
Po skončení strečing, ponaťahovať hamstringy a lýtka a šup do vane. Ľadový "kúpeľ" na nohy kvôli regenerácii a potom horúca voda na zohriatie. Doporučenie: na takto zahulené nohy v žiadnom prípade teplá alebo horúca voda! Inak máte o bolesti, prípadne nábeh na zranenie postarané.

.

"Výhovorka č. 6 - Nemôžem cvičiť, prší. SPRÁVNE, LEJE."

4.Týž./4.Deň: Hades / Uranos

Cvičenie 16 "M":

HADES: 44:10 min.

Hades som mal zatiaľ dvakrát - raz za 50 min., druhýkrát za 38. Pamätal som si však, že ľahké cvičenie vyzerá inak. Povzbudený včerajškom som si však trúfal. Snažil som sa odcvičiť nový PB, t.j. Personal Best (osobný rekord). Trúfal som na 35 minút.

HADES
Prvé kolo som mal hotové za cca 10 min. Medzičas parádny. Tu stojí za zmienku, že oddýchnuté ruky ma zdvihly na príťahoch 10 krát len taký jazz!! Len som čučal. Zvyšných 5 som spravil tiež bez prestávky.
Kliky naozaj idú výrazne ľahko v porovnaní s príťahmi. Rozdeľujem ich na 15 + 10. Dokonalá technika, žiadne švihanie a hádzanie sa na zem. Idem síce čo najrýchlejšie, ale nechcem si uľavovať.
Burpees sa stávajú každým ďalším výskytom v jednotlivých kolách, ťažšími. Avšak aj tu som si uvedomil jednu zmenu. Nemám pocit, že ma nejako extra vysiľuje cvik samotný. Dnes však bolo za posledného polroka najteplejšie, čo som začal pociťovať už v úvode druhého kola. Bolo horúco ako v pekle. Dokonca aj telefón skolaboval a to sa mu ešte nikdy nestalo. Preto môj dnešný čas je len odhadovaný. Posledný záznam bol na 22 minútach a to ma čakali ešte druhé Burpees v druhom kole.
Aj odsávanie energie horúčavou ako aj fakt, že prípadný PB nezmeriam, spôsobilo, že som sa prestal hnať za rekordom a snažil som sa o kvalitné prevedenie cvikov. Čas odhadujem len vzhľadom na čas D., ktorá cvičila tiež a skončila cca 5 min. po mne.
Záver: ruky naozaj šlapú a získavajú na sile. Je to evidentné - prvé príťahy boli s výskokmi a delené po tri. Teraz... 10 + 5, v druhom a treťom kole 8 + 6 + 2, resp. 8 + 5 + 3.

Koniec 4. týždňa. Po skončení 5. zakvačím porovnávacie fotky. Padajú mi všetky nohavice a žiaden opasok mi nie je dosť dobrý :-)

Cvičenie 17 "Ž":

URANOS: 49:57 min.

URANOS

Čo mám k tomuto cvičeniu povedať??? Však sa pozrite.. 2 km, ok, žiadny problém. Ale 50 Burpees po behu nie sú žiadna veľká výhra. Pre D. prišiel prechod peklom až potom - 50 príťahov na hrazde je skrátka niečo nad jej možnosti. Rovnako ako ja ale zaznamenáva nárast sily v rukách - hlásila, že prvých 10 spravila s výskokom, následným príťahom, krátkym zotrvaním a pomalým spustením. Môže sa to zdať ako banalita, ale keby ste sa vrátili k prvým popisom cvičení, niekde som tam písal, že doteraz jej najväčším fyzickým využitím rúk bolo varenie :-).
Pri Climbers už mala dosť, rozdeľovala si ich na 20 + 20 + 10 a pripravovala sa na kliky. Ešte nikdy nerobila 50 klikov :-) Ale to ani 50 príťahov na hrazde. Zvládla. Modifikované, zľahčené, pochopiteľne.
Posledných 100 výskokov bol pre ňu tiež záhul. Po každom výskoku mala tendenciu robiť medziskok, ktorý stál čas, ale najmä energiu. Po 30 opakovaniach, ale musela prejsť k modifikovaným.

"Výhovorka č. 3 - Nemôžem cvičiť, som príliš unavený. SPRÁVNE, SI."

4.Týž./3.Deň: MAX: Burpee, Metis / Poseidon, MAX: Burpee

Cvičenie 15 "M":

BURPEE MAX: *59 opakovaní

METIS: 10:01 min.

Dnes sme mali cvičenie po dvoch dňoch úplného pokoja. Od behu dokonca tri dni. Takúto pauzu som od začiatku Freeletics nemal. Dnes som mal možnosť pocítiť, že oddych je mimoriadne dôležitý (nie že by som to nevedel...).

BURPEE MAX
Nastávajú zmeny - okrem viditeľnej, faktickej (merania) aj výkonnostná. Stále platí, že Burpees sú najväčší záhul na celé telo, ale akosi z nich prestávam mať triašku. Išiel som plynule bez jediného zastavenia prvých 30 opakovaní. Išlo to celkom dobre. Akurát som si uvedomil, že som sa zrejme pomýlil keď som uviedol svoj súčasný rekord 69 opakovaní. Ale meniť to už nebudem. Aj tak ho raz prekonám :-)

METIS
Jedno z najkratších cvičení, čo mi dnes veľmi vyhovovalo lebo som strávil veľa času v aute. Po 50 opakovaniach Burpees je 10 opakovaní úplný "cake" :-)
Climbers sú stále najľahším cvikom, zvlášť pri malom počte opakovaní.
Akurát s tými výskokmi mám problém - nedarí sa mi/nechce sa mi vyťahovať kolená skutočne až ku ramenám. Dnes som si to uvedomil opäť. Preto dnes stále bez hviezdičky. Najbližšie však už pôjdu tak ako majú byť bez uľahčenia.
Spravil som to v rekordnom čase, pričom som sa zlepšil cca o 4 min.

A "cestou domov" som si dal 10 km svižným tempom :-)

Cvičenie 16 "Ž":

POSEIDON: 11:28 min.

BURPEE MAX: *51 opakovaní

POSEIDON

Aj D. sa tešila, že má krátky tréning :-) Je paradox, že dlhý tréning nám dáva viac, tešíme sa keď máme krátky. Kdesi vnútri nás stále je ten lenivý odkundes, ktorému sa nechce...

D. hlási, že prvých 10 opakovaní spravila s príťahom hore!!! Síce s výskokom :-), ale vytiahla sa. Potom pokračovala svojim štandardným spôsobom so spúšťaním. Kliky po príťahoch síce len uľahčené, na kolenách, ale bola rýchla - 11 minút.

BURPEE MAX
Vyrovnaný rekord v ťažkom prevedení - 51 opakovaní. Skvelé. Mohla si sa však prekonať a stihnúť ešte jeden navyše :-)

"Výhovorka č. 1 - nemôžem cvičiť, nemám na to miesto. SPRÁVNE, NEMÁŠ."

4.Týž./2.Deň: Zeus / Apollon

Váha: 96,9 kg, (-2,0 kg) / 59,9 kg (+0,1 kg)

Tuku v tele: 27,4 % (-2,2%) / 26,8% (-0,5%)

BMI: 29,3 (-0,5) / 20,0 (-0,2) 

Ubehnutá vzdialenosť mimo Freeletics / týždeň: 55 km / 0 km

Máme za sebou už začiatok 4. týždňa. 

Merania dokazujú systematický pokrok. Teda pokiaľ ide o znižovanie hmotnosti, ale najmä o pokles tuku. Ako som už písal skôr - fakt, že týždenne nabehám okrem Freeletics od 30 - 50 km, má jednoznačný vplyv na pokles tuku. Ja však subjektívne pociťujem nárast fyzickej sily aj kondície. A to ma mimoriadne teší :.-)
Po skončení 5. týždňa prilepím aj fotky - priznávam, mal som obavu. Teraz nemám. Zmena začína byť viditeľná, čo potvrdzujú aj ďalšie merania (ktoré nezverejňujem - podiel tuku v jednotlivých končatinách, torze a pod.).

Akurát D. je nešťastná z toho, že váha neklesá. Nedokážem ju presvedčiť, že nie je podstatné, aby klesala celková váha, ale aby klesal podiel tuku v tele. A ten jednoznačne klesá aj u nej. A naopak - zaznamenáva nárast svalovej hmoty. Aj preto jej celková váha kolíše a systematicky neklesá (pri zanedbaní rôzneho stupňa hydratácie organizmu pri vážení).

Cvičenie 14 "M":

ZEUS: 40:16 min.

ZEUS
Ako som spomínal, všímam si nárast sily takže som sa na Dia (Zeus v 2. páde) veľmi tešil. Nevedel som, čo čakať od klikov v stojke (HS Pushups), nikdy som ich nerobil.

Keďže som si neskúsil pred samotným cvičením kliky v stojke, nechcel som riskovať, že tam drbnem na hlavu a robil som len ľahkú, modifikovanú verziu. Tá mi poskytla dostatok sily na príťahy, v ktorých sa tiež zlepšujem, ale bohužiaľ, presunuli sme sa na nový pľac, aby sme nemuseli riskovať konfrontáciu s feťákmi v teenagerskom veku, a najmä aby sa D. cítila bezpečne a pohodlne keď má ísť cvičiť. Na novom ihrisku je len hádzanárska bránka, na ktorú mám problém sa zavesiť lebo mi je nízka a má hranatý a široký profil. Nie je to skrátka ideálne, ale budem s tým bojovať.

Rozdelil som si ich na 9 + 3 + 3.

Nasledujú kliky, ktoré si začínam naozaj užívať. S maximálne širokým položením rúk zapájam aj prsia. Rozmýšľam však, že budem striedať široký s úzkym v budúcnosti.

Brušáky idú ako keď prebehnete cez dym, rovnako ako dokonalé drepy. Nasleduje 120 sekundový odpočinok, ktorý som ani raz nedodržal. Otázkou potom zostáva, čo som robil 40 minút, že? :-) 4 kolá s priemerom 10 min./kolo nie je také tragické, keď berieme do úvahy, že po príťahoch idú kliky a potrebujem nechať rukám vydýchnuť. Potom v každom kole je viac ako minútu pauza...

Zeus je však určite tréning, ktorý si rád kedykoľvek zopakujem. Nemám pri ňom pocit, že zomieram :-)

Cvičenie 15 "Ž":

APOLLON: *33:57 min.

APOLLON

D. čakal tretíkrát Apollon a evidentne to nie je jej najobľúbenejšie cvičenie. Napriek tomu, že máme obaja nabehané toľko, že 6x 400 m nie je pre nás žiadna vzdialenosť, ktorá by mala spôsobovať akékoľvek obavy, fakt, že máte bežať po Burpees, resp. robiť Burpees po behu, vám kompletne zmení pohľad na túto logiku. Jednoducho, Burpees pokiaľ ich robíte v plnej obtiažnosti a na hranici svojich možností, oberú vás o veľa energie, navyše vyšťavia nohy v oblasti lýtok a hamstringov.
Drepy síce zakalia, nohy môžu páliť, ale objektívne, nie je to cvik, ktorého sa obávame. Ako celok je to však veľmi intenzívne kardio cvičenie.

Dnes ho navyše spravila v plnej obtiažnosti takže s hviezdičkou a tým pádom aj novým osobným rekordom!! Okrem toho, mala iba o 2 min. horší čas ako svoj najlepší, v ktorom používala ľahšiu verziu cvikov. A že nenapreduješ, Agnes!! :-) Skvelá prááááca!

"Jedz zdravo."

4.Týž./1.Deň: Dione / Hades

Cvičenie 13 "M":

DIONE 54:38 min.

DIONE
Vedel som, že Dione ma poriadne preverí. 150 Burpees a 300 brušákov v dvoch modifikáciách nebude nič ľahké.
Rátal som s tým, že budem unavený - 55 nabehaných km a dvojfázový Freeletics si predsa musí vybrať svoju daň. D. to naposledy spravila za 47 minút. Naivne som sa domnieval, že to možno skrátim pod 40. Ho-hóó!!

Trochu som si musel zvyknúť v prvej sérii Jumping Jackov na rytmus. Napriek tomu som to nespravil na jedenkrát.
Burpees išli vlastne už štandardne - rozdelenie na 10 + 10 + 5.
Leg lever podobne rozdelené na 15 + 15 + 10 + 10, pretože spodnú časť brucha mám o dosť slabšiu ako vrchnú. Dokonca viditeľne :-)
Jacky šli zrazu veľmi v pohode. Až dokonca cvičenia som ich robil už bez prestávky.
Brušáky Situp mi nerobia nejaký vážny problém lebo v nich pracuje hlavne horná polovica brucha, ktorá je u mňa výrazne lepšia ako spodná.
Posledná séria 25 opakovaní Burpees v prvom kole. Medzičas cca 15 minút.
Je zvláštne, že na žiadnom ďalšom cviku som sa nijako zvlášť netrápil len som nebol schopný to celé urýchliť. Druhé kolo som skončil celkovo cca po 38 minútach, t.j. trvalo 23 minút. Tam som to celé "prehral". Zbytočne som sa poflakoval. Musím to nabudúce zrýchliť.
Poslené cca za 16-17 minút. Celkovo 55 min. Zléééééééé!!

Nevadí. Viem, za čo "platím" aj preto to tak je. Vysvetľoval som to v závere posledného cvičenia, ktoré bolo mimochodom pred siedmymi hodinami od tohto :-)


Cvičenie 14 "Ž":

HADES: 37:02 min.

HADES

Snažil som sa D. pripraviť na to, že Hades bude ťažký. Robil som to dvakrát - prvý za 50 min. druhý som spravil za 38. Rátal som, že tam bude hodinu. Ak prežije. 150 Burpees zamáva určite každým. Navyše mala tam príťahy a kliky, ktoré dnes už robila a ruky si to odniesli. 

Burpees zvládla, príťahy robí "tie svoje", čiže sa spúšťa. Zdanlivo to nič nie je, ale ak je to maximum, čo dokážete, zoberie vám to silu a niekedy aj chuť. Je dobré, že si prestáva všímať, že to (ruky) už ďalej nemá fungovať. Pretože to jednoducho funguje. Nie zadarmo. Stojí to veľké úsilie, ale naozaj to funguje. Že to je pravda, je vidieť na čase, za ktorý to zvládla. Lepší čas ako ja - 37 minút. Čo k tomu povedať - D. you fuckin` rock!!

Kto povedal, že ženy sú slabé? :-)

"Neprestávaj. MAKAJ."

3.Týž./4.Deň: Poseidon, MAX: Burpee / Poseidon, MAX: Burpee

Cvičenie 12 "M":

POSEIDON: 14:18 min.

Burpee MAX: *41 opakovaní

POSEIDON
Na Poseidon som sa chystal po troch dňoch "odpočinku", pričom som sa dva dni dával do poriadku z Kentaura, ktorý dokonale rozložil... ehm... sedacie svaly - cítil som sa ako po homosexuálnej swingers party.
Na sobotu som si naordinoval dlhý, 23 km beh. Dnes som ho paradoxne nijako necítil.

Ruky však zregenerovali veľmi dobre a cítil som to najmä pri príťahoch - prvých 7 išlo naozaj hravo. Nesnažil som sa však o mimoriadne časové rekordy, skôr pokiaľ možno o najlepšie prevedený cvik. Uvedomujem si, že cheating mi pri príťahoch nejako extrémne nepomáha a pokiaľ chcem získať dostatok sily na tento úkon, treba to nechať rukám "vyžrať". V súvislosti s časom som si dával pozor len na to, aby som neprešvihol posledný "rekord", čo sa aj podarilo. Bohužiaľ, stále bez hviezdičky a tam, kde budú príťahy, ešte to nejaký čas tak aj ostane.

BURPEE MAX - 300 sekúnd

Až tu som sa presvedčil, že dlhý beh odčerpá energiu, ktorú si človek fyzicky neuvedomuje. Snažil som sa dodržať limit 10 opakovaní na minútu, ale dnes to skrátka nešlo. Nemal som na to paru. Už počas prvých 20 som vedel, že dnes to nebude žiadna veľká sranda.
Naposledy som písal, že 46 opakovaní je môj dosiaľ najslabší výkon. Dnes som to prekonal - iba 41.

Musím však povedať, že nemám z toho žiadnu traumu. Som si vedomý, že si nakladám (s najväčšou pravdepodobnosťou) viac ako by bolo žiadúce, keď pokračujem v plnom programe na plný maratón bez akýchkoľvek úľav. Nazdávam sa však, že toto je správna cesta na ceste k spaľovaniu masti a zvyšovaniu celkovej kondície. Aj napriek tomu, že tzv. okamžitá kondícia zdanlivo klesá, čo pripisujem dôsledku nedostatočnej regenerácie.

Po dnešnom cvičení som si dal ešte 8 km. Čo je vcelku dôležitá informácia, keďže dnes som si dal dvojfázový tréning a večer ma čaká ešte Dione, čo je rýdze kardio.

Cvičenie 13 "Ž":

POSEIDON: 14:09 min.

Burpee MAX: *42 opakovaní

POSEIDON
D. dostala na 4. deň 3. týždňa rovnaký plán ako ja, t.j. Poseidon a Burpee Max.

Zameriava sa na získanie sily v rukách, ktoré má skutočné slabučké. Príťahy preto robí iba jednofázovo, keď sa čo najpomalšie spúšťa z hrazdy smerom k zemi.

Kliky potom síce nevládze robiť v pôvodnom prevedení, ale iba modifikovanú, ľahšiu verziu. Uvidíme ako sa to prejaví na MAXe v klikoch. Verím, že to bude cítiť..

BURPEE MAX - 300 sekúnd

Ako som už písal, D. má problém so silou v rukách, takže keď si ich odpálila na Poseidone, nečakali sme osobný rekord na Maxe. Dobre však je, že ho zvládla v plnej obtiažnosti.

"Máš sen? Vybojuj si ho."

3.Týž./3.Deň: Kentauros / Iris

Cvičenie 11 "M":

KENTAUROS: 1:05:42 min.

Už pri letmom pohľade na zloženie dnešného cvičenia vás prejde ilúzia, že to bude ľahké a/alebo krátke. Pri predpoklade, že Burpee frog urobíte cca po každom 1,5 metre, znamená to 26 opakovaní x 6 = 160 Burpee frogs. Ešte som ani nezačal, už je to zlé...

Kentauros:

Bolo to zatiaľ to najťažšie cvičenie, aké som v tomto programe absolvoval. Moje nohy rozhodne nie sú moja slabina, skôr naopak. Ale takéto komplexné zaťaženie... to nebola žiadna sranda. Ale po poriadku.
Lunge walk - chôdza s výpadmi

vám poriadne preverí okrem predného stehenného svalu, čo je úplne zrejmé, aj hamstring (zadný stehenný sval), o lýtkach nehovoriac.

Nasleduje 10 vysokých výskokov s pritiahnutím stehien čo najvyššie k hrudi.

Burpee frogs - žabacie angličáky

Tu už končí každá sranda. Špeciálne, ak si uvedomíte, že toto peklo musíte 1) dokončiť a 2) opakovať ešte päťkrát.

Počas druhého kola pri rozjímaní o tom, ako je možné, že som z toho taký hotový, som si našťastie uvedomil, že robím 2x 40 m a nie 2x 20 m ako je stanovené. To ma vážne povzbudilo, pretože po dokončení som mal hotové štvrté kolo. Aj napriek tomu bolo dokončenie zvyšných dvoch skutočným utrpením. Mal som pocit, že mi horia nohy.

Snažil som sám pred sebou ospravedlniť svoj zúfalý stav tým, že som si uvedomil, že som za uplynulých 7 dní sedemkrát behal (vyše 57 km). Do toho som si dal tretí deň po sebe Freeletics. Napriek tomu... toto bolo skutočné peklo. Dokonca také, že nemám svedomie toto komukoľvek odporučiť. Ale som rád, že som to zvládol.

Zajtra ráno udriem Poseidon a Burpee Max a 3. týždeň je história. Potom dva dni pokoj a začnem opäť až v nedeľu.

Cvičenie 12 "Ž":

IRIS: 45:41 min.

Iris pre D.

Keďže máme obaja nabehané, začať ani končiť s behom nie je pre nás nejaký problém. Otázne je, ako sa beh prejaví po intenzívnom cvičení ako je 5x 100 Jumping Jackov na striedačku s 5x 100 Climbers.

Ja som dosiaľ stále Jumping Jacky necvičil, neviem to teda podať z vlastnej skúsenosti. 

Climbers sa mi zdali ako najľahšie cvičenie, ale je určite rozdiel dať ich 10 a 100, navyše päťkrát za sebeou. Už len čas 45 min. hovorí, že to určite nebude zrejme jednoduché. D. vravela, že má opäť nohy na kašu.

"Mód: ZVIERA. ZAPNUTÉ. Vypnuté."

3.Týž./2.Deň: Poseidon, Ares / Apollon

Cvičenie 10 "M":

POSEIDON: 15:05 min.

ARES: 15:39 min.

Dnes ma čakali cvičenia rovno dve (čo ma mimochodom dosť prekvapilo). Obidve zamerané najmä na ruky.

Poseidon:

Na Poseideon som sa skutočne tešil, pretože dosiaľ som dostával najmä kardio nakladačky a už som mal veľkú chuť trochu zvoľniť a vychutnať si dobrý silový tréning.
Poseidon to umožňuje. Je to ale trochu neplnohodnotný zážitok, ak máte také problémy s príťahom na hrazde ako mám ja. Všímam si však, že s pomaly klesajúcou celkovou váhou a narastajúcou silou mi aj toto ide výrazne lepšie.
Príťahy si s narastajúcim počtom opakovaní skracujem na také mini-série, kde ak mám spraviť 10 opakovaní, urobím 4 + 3 + 3. Takto pokračujem až dokonca. Stále sa zameriavam na pokiaľ možno technicky dobre urobený cvik ako poskočiť si tam s rukami nad hlavou a zapísať si lepší čas.
Hrazda funguje ako skvelá pumpa na ruky. Aj po 20 opakovaniach sú kliky po nej jahodový puding. Spravil som ich na šupu a v poriadne rýchlom tempe. Rovnaký trend som si udržal pri klikoch aj v ďalších kolách.

ARES
Ares je zvláštne cvičenie. Keď je nastavené ako samostatné, musí to byť rýchla brnkačka. 7 príťahov na hrazde urobím už skutočne hravo (avšak stále modifikovaných). Nasledujú brušáky Jackknifes,

z ktorých som mal po pozretí videa trochu obavu. Úplne zbytočne. Neviem či preto, že som ich mal len v siedmych opakovaniach, navyše v sete, kde nebolo žiadne kardio ani brucho, alebo preto že som ich určite nerobil tak dokonale ako čávo na videu. Každopádne, odpálil som ich za 7-10 sekúnd bez pocitu námahy.
Nasledovali "šprinty" 2x 40 m. Rád by som ich naozaj odšprintoval, ale som po posledných dňoch fyzickej námahy taký vydusený, že tu sa neviem prinútiť šprintovať.
Nasleduje 60 sekúnd odpočinku, ktorý padne mimoriadne vhod pred ďalšími príťahmi na hrazde.

Celkovo veľmi dobré sety cvičení. Mám pocit napumpovaných ruk a cítim sa popri stále viac ubolených nohách, relatívne fajn.

Cvičenie 11 "Ž":

APOLLON: 31:58 min.

D. dnes nafasovala Apollon a keďže už mala skúsenosť (12.08.), veľmi sa na to netešila. Pamätám si, že sa sťažovala, že má nohy ako lečo. Keďže máme po šialenom víkende s najmä nedostatkom spánku, nasledovaných včerajším cvičením, nečakal som zlepšenie. O to viac som bol prekvapený keď som pri zhrnutí dňa našiel o viac ako minútu lepší čas. Ku cti jej slúži, že si k nemu neprifarila hviezdičku, pretože pri niektorých drepoch nešla až do 90 stupňového uhla. Tým pádom jej rekordom naďalej zostáva 33:00 min. s dokonalým odcvičením všetkých cvikov.

"Buď tvrdší. Buď rýchlejší. Buď silnejší. Buď sebou."

3.Týž./1.Deň: MAX: Burrpee, Metis / Poseidon

Váha: 97,5 kg, (-1,4 kg) / 59,2 kg (-0,6 kg)

Tuku v tele: 28,4 % (-1,2%) / 27,0% (-0,3%)

BMI: 29,4 (-0,4) / 19,8 (-0,4) 

Ubehnutá vzdialenosť mimo Freeletics / týždeň: 33 km / 30 km

Takže sme späť! Máme za sebou víkendovú úchylnú štafetu "Od Tatier k Dunaju". Bol to mimoriadny zážitok. Naozaj by som si nemyslel, že obyčajné behanie môže byť tak teamová záležitosť :-)
Bola to mimoriadna skúsenosť.

Pri pohľade na zmerané hodnoty je možné vidieť, že to naozaj šlape!! :-) Špeciálne pri podrobnejších meraniach (ktoré tu neuvádzam) ako je hodnota tuku na rukách, nohách či bruchu. Systematicky klesá. Žiadne skokové hodnoty, žiadne upieranie si jedla. Len jeho úprava v časových intervaloch a vylúčenie kalorických bômb. Potom už len Freeletics a behanie.

Cvičenie 9 "M":

Burpee MAX: 46 opakovaní

METIS: 14:47 min.

BURPEES MAX - 300 sekúnd

Ani ma neprekvapilo, že začínam ako inak, mojimi "milovanými" Burpees. Ako som už písal x-krát - angličáky z vás dostanú všetko. Začať nimi navyše po takom záťažovom víkende s nedostatkom spánku a nie ideálnym jedálničkom, navyše 7 km pár hodín pred cvičením. Nesťažujem sa, je to moja voľba. Viem, čo som tým chcel dosiahnuť. Dôležité je pre mňa poznať dôvody. Aj zdanlivým zhoršením výsledkov sa dá napredovať. 

Prvých 20 išlo podľa časového harmonogramu. Potom mi ale začala dochádzať para a ja som sa cítil viac a viac slabší.

46 opakovaní je môj dosiaľ najslabší výkon.

METIS
Celkom som sa na krátke cvičenie tešil. Znížiť Burpees s obvyklej dávky 150 opakovaní za cvičenie na menej ako 50 bolo veľmi pohodlné.
Climbers sú každopádne jedným z najľahších cvikov, ktoré som zatiaľ vo Freeletics našiel.

Vysoké výskoky so stiahnutím kolien až k hrudi - High jumps

už po Burpees nie sú práve niečo jednoduché a aj kvôli tomu, že som sa pristihol ako ich nerobím bez uľahčenia, celý Metis zostane nateraz bez hviezdičky.

Cítil som, že by som to dokázal robiť rýchlejšie, ale včera som sa cítil skutočne vyčerpaný dosť na to, aby som mal vôľu sa potrhať. Neflákal som sa, ale nešiel som v čase skutočne až na krv.

Čas je zrelý na prekonanie už pri najbližšom výskyte Metisu.

Cvičenie 10 "Ž":

POSEIDON: 15:14 min.

Aj D. prišlo cvičenie orientované výlučne na rozvoj sily rúk po víkende vhod. Zamerala sa na maximálne možné poctivé príťahy na hrazde (v jej prevedení skôr pomalé spúšťanie) a bolo to zrejmé aj na čase, aj na tom, koľko ju to stálo síl a energie.

V porovnaní s posledným Poseidonom a tým jej poskakovaním to bolo ale výrazne lepšie. Ako veľmi, budeme vidieť už pri najbližšom MAXe zameranom na ruky, ideálne na kliky.

"jediná vec, ktorá stojí medzi tebou a tvojim cieľom je kopa sračiek, ktoré si stále hovoríš ako dôvody, pre ktoré svoj cieľ nemôžeš dosiahnuť."

2.Týž./6.Deň: - / Dione

Cvičenie 9 "Ž":

DIONE: 46:28 min.

Dnes mala cvičenie len D. Chcel som ju podporiť a preto som išiel s ňou na ihrisko. Tiež mi napadlo, že by tam mohla byť aj zdrogovaná mládež ako naposledy a nechcel som ju v tom nechať samú. Povedal som si, že ja si zatiaľ pôjdem dať ľahký, krátky výbeh.

Keď sme prišli, teenageri tam našťastie neboli. Takže sme sa rozdelili - D. išla na Dione (šiesty deň za sebou) a ja na výbeh.

Keď som sa vrátil, na ihrisku boli okrem D. aj teenageri a privítala ma s tým, že sa jej snažili pokrikmi "poradiť" ako by mala cvičiť. Ignorovala ich a našťastie nakoniec prestali. Keď som sa vrátil, už jej nechceli radiť :-)

Dione je pekný kardio záhul (pozrite si zloženie), ktorý vám na minútu nedá vydýchnuť.

Je zvláštne, že Leg lever jej zďaleka nerobí taký problém ako Situp. Pre mňa je to zvláštne lebo spodnú časť brucha považujem za slabšiu a menej namáhanú ako vrchnú. Dvíhanie nôh jej teda išlo v porovnaní so Situps výrazne ľahko a išla ich v plnej verzii. Ale Situps... to je jej achilova päta. Má z toho závrate, točí sa jej hlava a v poslednom kole opäť bojovala s tyčkou... Neúspešne! :-) Po príchode domov ju Freeletics prinútil sa opäť pozrieť na to, čo zjedla...

Kým naposledy spravila zásadnú chybu, že sa hodinu pred cvičením najedla, teraz išla do druhého extrému a nejedla 5 hodín. Po takomto čase sa chystala urobiť 300 brušákov. Neviem ako jej to mám vysvetliť. Ale ak rada tyčkuje, nech si to užíva. Každopádne, napriek týmto nezanedbateľným ťažkostiam veľmi, veľmi oceňujem, že sa nevzdáva a pokračuje ďalej. Priestor vzdať sa má ešte 13 týždňov. Sám som zvedavý ako to dopadne.

Teraz nás čaká jeden deň voľna, presun do Tatier a potom pakáreň v podobe zlého spánku, sústavného presúvania sa a odbehnutia min. 30 km, vrátane noci. Uvidíme, čo to s nami spraví. Dúfam, že v pondelok po vážení začneme 3. týždeň FREEEEEEEEE letics :-)

2.Týž./5.Deň: Aphrodite / Poseidon, MAX: Leg Lever

Cvičenie 8 "M":

APHRODITE: *33:20 min.

Dnes som sa po poslednom neúspechu v Aphrodite rozhodol, že zlomím rekord 28:30 min. Všetko som mal dobre premyslené - prvé kolo som chcel končiť do 10 min...

Bolo zatiahnuté, pod mrakom a ja som si dal hodinu pred cvičením paellu s mušľami a ....nebolo to dobré rozhodnutie. Bol som už ale hladný a keby som sa nenajedol, bol by som bez jedla vyše 5 hodín a to som nechcel.

Prvé kolo vybavené za 9 min.! Išlo to lepšie ako som čakal.

V druhom kole išli Burpees tiež nad očakávanie. Odmakal som drepy, brušáky a... išiel na tretie kolo.

Veľmi som chcel byť rýchly, ale nešlo to. Nestačilo mi si oddýchnuť predklonom nad podložkou, musel som zájsť ďalej a oprieť sa v predklone. Po druhej desiatke opäť. Prišiel som tak o 1-2 minúty a už som vedel, že to nestihnem. Doľahlo sklamanie. Už som sa neponáhľal. Potom som si uvedomil, že aj tak ide o čas a zabral som. Dal som si métu pod 35 min., čo sa podarilo, ale... bol som sklamaný. Nevadí, nemôže byť každý deň pondelok. Našťastie.

Ešte jeden postreh - vždy keď skončím, sadnem do auta, mám pocit, že mi vyrazí dekel na hlave. Cítim taký tlak, že ma to až znepokojuje. Našťastie, vždy to do cca 2-4 minút ustúpi a zmizne. Ale kým to trvá, je to nepríjemné.

Cvičenie 8 "Ž":

POSEIDON: 11:01 min.

MAX LEG LEVER: 124 opakovaní

Dnes sme sa zjavne s mojou ženou nerozumeli. Objektívne vieme, že so silou rúk je na tom (rovnako ako ja) zle. Príťahy na hrazde sú príliš ťažké na to, aby sa dokázala zdvihnúť čo i len raz. Preto som jej od začiatku naordinoval modifikovanú, ľahšiu verziu s výskokom a následným pomalým spustením.

Bol som však tak zameraný na svoje cvičenie, že som ju vôbec nesledoval. Všimol som si, že aj kliky robí od začiatku zľahčenou verziou, ale predpokladal som, že preto, lebo si odpálila ruky na príťahoch.

Keď som však išiel písať "review" z dnešného cvičenia, všimol som si, že "spravila" Poseidona za polovičný čas. Jelikož, nýbrž, ačkoli som o tom dosť pochyboval, podrobil som ju vyšetrovaniu, čo vyústilo do výmeny názorov, nakoľko moja žena má za každých okolností pravdu. Pravda, ako iste všetci vieme, navyše interpreta oprávňuje k zvyšovaniu hlasu...

Takže namiesto toho, aby sa postavila na oporu a spravila tak z dvoj fázového cviku (príťah a spustenie) len jednofázový (spustenie) tak tam poskakovala ako jojo len sa pritom držala tyče nad hlavou... úžasne investovaný čas.

Ak by mal ale náhodou niekto podobnú skúsenosť so svojou partnerkou, očakávajte, že napriek tomuto bizarnému postupu, môžete byť zodpovedný za hopsanie vy. Teraz vysvetlím prečo - lebo nedokážete pochopiť, že niekomu niečo nejde!! Kua!! To je argument...

Ok. Toto je ale blog o Freeletics tak sa budem držať témy.

MAX LEG LEVER = 300 minút

Napriek tomu, že záverečné zdvihy robila s výrazne pokrčenými nohami, 124 opakovaní považujem za veľmi, veľmi dobrý výsledok.

Zajtra má posledné cvičenie v týždni iba D. Ja som dnešným ukončil druhý týždeň. Cez víkend nás čaká štafeta počas cca 36 hodín takže cvičiť začneme až v pondelok.

Medzičasom sa pokúsim zaktualizovať celú stránku.

"Môžete to robiť kdekoľvek."

2.Týž./4.Deň: Hades / Apollon

Cvičenie 7 "M":

HADES: 38:46 min.

Dnes ma čakal opäť Hades. Mal som obavu - naposledy mi vzal všetky ilúzie a týral ma vyše 50 minút. Je pravda, že som ho dával po extrémne ťažkej sobote (14 km cross run, Aphrodita a nočná kalba, našťastie iba 5 Gin Tonicov). Dnes som si to "zjednodušil" 7 hodinami v aute a 600+ km. Navyše bolo pod mrakom, pršalo.
Pri príprave tohto blogu som narazil na motivačné "pics", ktoré nezaangažovaní považujú za plytké a vyjadrujú sa o nich s dešpektom, ale tú "našu skupinu" dokážu správne motivovať. Napríklad.... toto:

"Prší? A čo. Kedykoľvek. Kdekoľvek. Spolu."

"Výhovorka č. 6 - nemôžem cvičiť. Prší. ÁNO  SPRÁVNE (PRŠÍ)."

Dnes mimoriadne neštandardný začiatok, že? Ešte len začnem, už vymývam mozgy... Pršalo a my s D. sme šli cvičiť. Pod striedačkami na ihrisku, kde chodíme sa krčilo, fajčilo a chlastalo asi tucet pubišov medzi 14 - 19 rokom a 40 ročný (takmer) hňup (nie "takmer hňup", ale "takmer 40 ročný") so ženou tam v mrholení valia ako o život... Cítil som sa naozaj zvláštne...

Ok! Burpees... Rozdelil som si to na 15 a 10. S malou prestávkou, konštantné tempo, zvládnuté.

Príťahy som musel robiť na hádzanárskej bránke lebo som nechcel rozháňať zdrogovanú mládež. Nebol som z toho nadšený lebo mi je malá a nedostal som zo seba to, čo pri normálnej hrazde. 

Nasledovali rýchle kliky bez prestávky.

Burpees. O Ježiško drahý... pretrpel som ich a šiel som na "šprinty" popri teenageroch. Keď som ich míňal, vždy som nasal 0,2 promile. Čím ďalej, tým viac boli na kašu. Prvá séria za mnou.

V druhej som si povedal, že ma Burpees nebudú takto ničiť a vytriem im.. zatočím im krkom. Rozdelil som si ich na 13 a 12. Šlo to. Neplnohodnotné príťahy, nasledované pomalšími, ale razantnými klikami bez prestávky a drb ho! Zase Burpees.. Bol som v ráži tak som ich rozdelil na 15 a 10 a namiesto šprintu som vyklusal štyri dĺžky ihriska a čakala ma piata sada Burpees.

Oddýchol som si, nadýchal a znova 13 + 12. Snažil sa urobiť príťahy rýchlo ako sa dalo 3 x 5, ešte pomalšie, ale predpisovo dokonalé kliky bez prestávky a posledných 25 zo 150 Burpees. Už som mal dosť, ale vedomie, že som na konci a ide o čas, robia divy - 13 + 12, najrýchlejší výklus štyroch dĺžok a čas sa zastavuje na 38+ min.

Zlepšenie o 12 min. Príjemné zlepšenie. Musel som byť v nedeľu dosť rozbitý. Pravdou však je, že dnes bolo iba 16,5 C, čo výrazne pomohlo.

Cvičenie 7 "Ž":

APOLLON: 33:00 min.

Toto bolo ďalšie z cvičení, o ktorých som pri pohľade na skladbu cvikov nadobudol dojem, že sú ľahké. Héééj... iba 75 Burpees, 2,4 km rozdelených na 6 dávok, do toho drepy... o čo ide??? 

D. ma vyviedla z omylu, že keď to chce spraviť naozaj v tempe, ísť po Burpees na beh, spôsobí to, že má z nôh lečo. Dobehne, ide na 50 drepov a zase beh. Vráti sa a ....oh yeah... Burpees. Ok, zrejme musím prehodnotiť svoj postoj k veci. Za veľmi krátky čas som mal možnosť sa presvedčiť, "co pravil starý rabín - že všechno je jinak" :-)

Spravila to za prijateľných 33 min., ale aj tak si myslím, že by sa z toho dal vytrieskať lepší čas. 25 Burpees sme schopní dať za... cca 2 min., t.j. za 8,5 min. so vzrastajúcou únavou... D., ty si to dnes trošku ošulila, boha tvojho!!

SPECIAL MESSAGE TO MY VERY GOOD, FAT & INCREDIBLE LAZY FRIEND (on vie, kto to je).

"Výhovorka č. 2 - nemôžem cvičiť, nie som dosť vo forme. ÁNO SPRÁVNE (NIE SI)."

2.Týž./3.Deň: - / Max: Leg Lever

Váha: 97,8 kg, (-1,1 kg) / 60,4 kg (+0,6 kg)

Tuku v tele: 29,3 % (-0,3%) / 27,3%

BMI: 29,8 (-0,3) / 20,2

Ubehnutá vzdialenosť mimo Freeletics: 42 km / 7 km

Rozhodol som sa uvádzať aj vzdialenosť, ktorú ubehnem mimo Freeletics tréningového programu, pretože to nezanedbateľne ovplyvňuje celkovú kondíciu, ale aj sledované hodnoty. Nechcem svojimi výsledkami budiť dojem, že boli dosiahnuté výlučne Freeletics. Veľmi som váhal, či sa na to mám dať keď som v strede prípravy na maratón. Nechcel som to však ukončiť a vrhnúť sa zase na niečo nové. Takže bojujem na dvoch frontoch. Až čas ukáže, či som si nenabral "na rohy" trochu veľa.
Každopádne, je fér to uviesť.

Hodnoty v zátvorke uvádzajú celkový vývoj od začiatku Freeletics.
D. v prvom týždni nemala okrem váhy zmerané hodnoty.

Ja mám dnes voľno.

Cvičenie 6 "Ž":

LEG LEVER (brušáky - zdvih nôh) MAX: *119 opakovaní

Toto cvičenie malo byť súčasťou včerajšieho Poseidona, ale D. si to zle pozrela a rozdelila session nechtiac na dva dni. Zistili sme to až v stredu, ale nebudem to už miešať....

Dnes to bude relatívne nenáročné, t.j. mučenie nebude trvať 45 minút. Na programe je MAX jediného cviku a dosť. Dobre nám to padne.

LEG LEVER MAX - 300 sekúnd

Prvých 20 išla dosť rýchlo. Potom spomalila, neskôr zaradila nejaké prestávky na oddych. Človek má tendenciu si postupne presúvať dlane z polohy pozdĺž tela pod zadok, pretože to umožňuje po prekonaní odporu ľahšie ovládanie nôh, ale dával som na ňu pozor takže musela prestať cheatovať ak chcela hviezdičku :-)

119 opakovaní je každopádne viac, ako som čakal, že spraví. Bravó, D.! :-)

2.Týž./2.Deň: Hades / Poseidon

Cvičenie 6 "M":

HADES: 50:52 min.

Som zmierený s tým, že pár (desiatok) týždňov potrvá, kým (ak) budem schopný robiť príťahy na hrazde bez modifikácie. Keby som mal americkú mentalitu, povedal by som "sure, no prob". Preto na hviezdičku nemyslím. Vcelku som sa na silovú čas cvičenia tešil.

Burpees... Čo mám povedať? Ja ten cvik NE-NÁ-VI-DÍM! Je to peklo na zemi. Keby som dosiahol, aby som tým, ktorí ma tak naserú, že im chcem ublížiť, mohol nariadiť 150 Burpees, cítim, že by som mal väčšiu moc ako ten dlhovlasý, škandinávsky fešák s kladivom... Ľudia, ak váhate, či sa na toto dať alebo nie, dajte si 150 Burpees. Možno si tým odpoviete na niekoľko otázok, ktoré vám bez toho ani nenapadnú...

S hrazdou to potom nie je také hrozné. Ak sa nedokážete plnohodnotne vytiahnuť, musíte ísť ľahšiu alternatívu (s výskokom). Nevládzete (po Burpees, pochopiteľne), ale je to viac frustrujúce ako vyčerpávajúce.

Veľmi ma však prekvapujú kliky nasledujúce po príťahoch. Čakal som, že sa nezdvihnem zo sebe. Z nejakého dôvodu mám tak napumpované ruky a prsia, že som to preletel v tempe ako keby ma točila telka. Vo všetkých troch sériách.

Idú Burpees... no comment.

Na krátke šprinty som sa tešil. Nakoniec z nich bol výklus na hranici bezvedomia a nočného tápania v polospánku keď idem na záchod. ...že šprint!!! To je vúúúl....

Neviem, či to bolo vysiľujúcou Aphroditou zo soboty po dlhšom behu, horúčavou alebo z každého trochu. Každopádne, bol som ako ten japonský šprintér... SGULEMA NAKAŠI.

Vyše 50 minút... jeden z dôvodov, pre ktorý som sa dal na Freeletics, bola jeho dostupnosť a relatívna časová nenáročnosť... 50 minút?? K.rva!! Ok, ale beriem to - nie cvičenie je dlhé. To ja som pomalý...

Cvičenie 6 "Ž":

POSEIDON: 21:29 min.

Stále neviem, prečo je tajné dostať celý tréningový plán na 15 týždňov dopredu. Dokonca sa mi to vôbec nepáčilo keď som to zistil po zakúpení aplikácie "My Coach". Začínam si ale myslieť, že to nebude náhoda, ale zjavný zámer. Tým, že sú cvičenia jasne dané, nemôžete si ich upravovať, meniť poradie a tým ovplyvňovať ich obtiažnosť, dajú sa relatívne ľahko vyhodnocovať. Ak atlét nesplní dané cvičenie v stanovenom čase, dá sa z neho vyhodnotiť, že je na tom slabo so silou a dokonca v konkrétnych partiách... Ak to naozaj funguje na tomto princípe, je mi jasné, že mne to do psej matere na každý tréning naloží po 150 Burpees a D. Poseidona, ktorý sa skladá len s posilňovania rúk... Naposledy sa vytiahla na hrazde... 1 krát (slovom - JEDEN).
Ak to takto funguje... tak potom klobúk dole. Ak nie, asi to musí byť vôľa Božia :-)

Čo sa týka D. cvičenia, všetky príťahy sú samozrejme s vysokým stupňom dopomoci. Postavila sa na podložku tak, že mala bradu vo výške hrazdy a ruky používala len pri spúšťaní sa dole. Rovnako ako ja ale potvrdzovala, že kliky jej išli ľahšie ako predtým. Napriek tomu... len uľahčená verzia.

Po 20+ minútach bola vybavená a potom dávala pozor, aby som neomdlel.

"Rozdiel medzi tým, kým ste a kým chcete byť, je to, čo robíte."

2.Týž./1.Deň: Aphrodite / Dione

Cvičenie 5 "M":

APHRODITE: *41:47 min.

Keďže budúci víkend ideme na štafetu "Od Tatier k Dunaju", potrebujeme natlačiť cvičenie do prvej polovice týždňa, aby nám zostal ŠTV-PIA na regeneráciu (štartuje sa v sobotu ráno).

Tento posun spôsobil, že som išiel na svoju druhú Aphroditu presne 5 hodín po lesnom behu 14,5 km. Bolo 33 C. Nič, čo by ma oprávňovalo sa domnievať, že sa mi podarí dať čas z posledného cvičenia. V skutočnosti to však bolo oveľa horšie. Chýbalo mi viac energie ako som si myslel.

Zistil som, že nenávidím Burpees. Zodral som si dlane na betóne, nestíhal som zďaleka ako dva dni predtým, bolo horúco ako v pekle, mal som pocit, že cvičím v saune. Drepy pomohli načerpať trochu sily, ale ak som sa tešil na brušáky, bola to predčasná radosť. Na predchádzajúcej Aphrodite som si totiž pri brušákoch strhol kožu v oblasti kostrče a hneď pri prvom opakovaní v tomto cvičení som si to uvedomil. Nemohol som sa bez bolesti ani posadiť.
Potvrdilo sa mi však, že po tretej sérii dokáže psychika divy. Vedomie, že zrazu zostáva len po 20 opakovaní, spôsobí, že nepotrebujete prestávky medzi jednotlivými cvikmi. Z fyzického hľadiska je to takmer absurdné, ale funguje to tak.

Skrátim to... podarilo sa to. V neporovnateľne horšom čase ako predchádzajúce cvičenie. O 13 min. Bol som však veľmi rád, že som toto zvládol. Cítil som sa vyčerpaný ako keby som daroval 3 litre krvi :-)

Cvičenie 5 "Ž":

DIONE: 45:32 min.

Keď sa pozriete na zloženie tohto cvičenia, musí vám byť jasné, že ak máte dať po 25 Burpees 50 brušákov so zdvíhaním nôh do 90 stupňového uhla voči telu, nebude to veru nič, pri čom by ste si dokázali užívať radosť s bolesti. Ak vám samozrejme nechutí trošku masochizmu...

Ááá... nepovedal som, že 6 cvikov sa opakuje spolu v troch sériách?? Načo aj... však to vidíte... 

Ja som ešte Jumping Jack-y (intenzívne, rýchle poskakovanie zo stoja spojného do roznoženia a späť, v kombinácii s pohybom rúk - lepšie ako štyrikrát popísať je raz vidieť...)

necvičil, hovoril som si však, že to popri Burpees musí byť brnkačka. D. však tvrdí, že lýtka dostanú zahuliť. Má to logiku, skackáte tam prakticky na špičkách, ak to chcete robiť rýchlo.

Nasleduje 50 sed-ľahov, ktoré priviedli D. v poslednom cvičení až k tyčke :-) 

Potom opäť 25 Burpees... Každé cvičenie, v ktorom neurobíte 150 Burpees, je "ľahké" cvičenie. Tak schválne - čo myslíte, je DIONE ľahké cvičenie? Už len dĺžka opäť cez 45 min. naznačuje, že sú aj ľahšie veci v živote. Ale.. práve preto sme sa na to dali, no nie?

"Keby to bolo ľahké, dokázal by to každý."