34.Týž./4.Deň: Uranos / -

Cvičenie 137 "M":

URANOS: *50:32 min.

Začína mi moja zúfalá výkonnosť liezť poriadne na nervy. Pomaly odpadajú aj všetky prekážky, ktoré robili výživný, viac fázový tréning (Freeletics aj bežecké zameranie na >42 km) miestami nemožným a preto sa do toho vložím v duchu vtipu o miestnom rozhlase... "Vážení občané, žádáme každého z vás, aby ste si odpratali hnoj z blízkosti hlavnej ulice. V opačném prípade sa do toho vloží obecný úrad."

Uranos

50 Burpees - NO!!! Mierne zlepšenie som zaznamenal!! 30 opakovaní pod 3 min. bez pauzičky a potom 2x 10, to všetko pod 5 min.

50 PullUps (príťahy na hrazde) - 10x 5 opakovaní, striedavo kladivový úchop a podhmatom, ale od 30. som sa musel po 3. - 4. "odvesiť" a chytiť opačne, aby som mohol minisériu dokončiť.

50 Climbers - zlepšenie je zrejmé!! Bez pauzy a cítil som už konečne aj nevyužitú rezervu.

50 PushUps (kliky) - 3x 15 + 5 opakovaní, ale v 2. - 3. som si dovolil po 10. takú malú, ilegálnu minipauzu :-)

100 Jumps (výskoky) - tu už som myslel, že sa sklátim k zemi, ale ako to už býva, strach má väčšie oči a nestalo sa tak. Takže som si to odskákal na 34 + 2x 33 opakovaní.

V 35. týždni ma čaká HELL DAYS WEEK (aj keď je to len jahodový puding oproti poslednej verzii "pekla", kedy som mal dvojfázový 7x v týždni. Teraz keď Coach videl, že bojujem o život, dal mi síce dvojfázový, ale len 3x v týždni. Ale keď ho dokončím....

...dávam verejný prísľub všetkým 94 dnešným "pristupovateľom" na môj blog, že začnem opäť s bežeckou prípravou na >42 km. 

Nepotrebuješ šťastie, čarovné nápoje, perfektné podmienky alebo povzbudzujúce publikum.
Všetko, čo potrebuješ je viera v seba samého.
Freeletics

34.Týž./3.Deň: Venus / -

Cvičenie 136 "M":

VENUS: *33:31 min.

Po včerajšom tréningu zameranom na silu rúk, ma dnes čakalo doplnenie toho istého. 200 klikov, 80 brušákov a 200 drepov patrí medzi moje obľúbené.
Môj rekord je <23 min.

Venus

50 PushUps (kliky) - celý tréning som delil na 20 + 2x 15 opakovaní, ale v 3. a 4. kole som musel ešte aj minisériách s 15 opakovaniami dať maličkú pauzu po 10.

20 SitUps (brušáky) - bez pauzy.

50 Squats (drepy) - bez pauzy.

Pre mňa samého je "záhadou" ako je možné, že ak dávam opakovania v jednotlivých cvikoch bez pauzy, prečo mám také zúfalé časy. Je zrejmé, že "pauzičky" medzi jednotlivými cvikmi potrebné na to, aby som mohol vôbec pokračovať, sú skrátka príliš dlhé.

BEZ VÝHOVORIEK
Freeletics

34.Týž./2.Deň: Hades / -

Cvičenie 135 "M":

HADES: *48:53 min.

Po čase ma čakal opäť tréning zameraný na ruky. Pred hrazdou som mal rešpekt. Ale 3 kolá s 15 príťahmi nebolo nič, čo by ma desilo.

Hades

25 Burpees - v 1/1 kole bez pauzy, potom už do konca som musel ísť na 15 + 10.

15 PullUps (príťahy na hrazde) - v 1. - 2. kole som delil na 3x 5 príťahov, pričom som začínal kladivovým úchopom, potom podhmatom a takto som to striedal. V 3. kole som však dal už len 5 + 2x 4 + 2 príťahov.

15 PushUps (kliky) - bez pauzy, ruky som cítil napumpované po hrazde. Zvláštny efekt...

Jeden z tých tréningov, ktoré pomôžu chuti pokračovať a zdvihnú sebavedomie. Aj keď čas, ako koniec koncov všetky moje časy v tomto čase, je zúúúúfalý :-)

Freeletics

34.Týž./1.Deň: Gaia 8/10 / -

Cvičenie 134 "M":

GAIA 8/10: 57:30 min.

Otočil som teda ďalší týždeň a...
...bola tam opäť Gaia 8/10...
Ani trochu som sa netešil, ale vedel som, že ju musím dať počas víkendu. Takže tam kde som v sobotu skončil, som v nedeľu začal..

Gaia 8/10

40 Jumping Jacks - bez pauzy vo všetkých kolách. Lýtka som ale cítil hneď v 1. kole.

30 High Jumps - bez pauzy v 1. aj od 3, - 8. kola, ale v 2. som delil na 2x 15. Od 5. kola som ale začal cítiť bolesť v oboch predkolenniach (cvičil som doma, na boso, bez tenisiek).

20 Froggers (statické žabáky) - bez pauzy, ale opäť pred aj po som musel pauzovať.

10 StandUp Jumps (vztyk z ľahu na chrbte a výskok) - v 1. kole bez pauzy, v ďalších som sa snažil o 2x 5 opakovaní a dával som si veľký pozor na to, aby som prekonal svoj včerajší čas. Podarilo sa, skracoval som pauzičky medzi jednotlivými cvikmi, ale skutočne som cítil väčšie vyčerpanie ako vo včerajšom tréningu.

Freeletics

33.Týž./4.Deň: Gaia 8/10 / -

Cvičenie 133 "M":

GAIA 8/10: 59:52 min.

Na Gaiu som teda nemal chuť od začiatku týždňa ako som pretočil. Zámerne som si to nechal až na víkend lebo som vedel, že budem "down" :-)
Môj rekord bol cca 40 min. Teraz som predpokladal, že to bude cca hodina.

Gaia 8/10

40 Jumping Jacks - bez pauzy vo všetkých kolách. Je to každopádne najľahší cvik v celej zostave tohto tréningu. Dokonca som ho používal na vydýchanie.

30 High Jumps - bez pauzy, ale je to skutočne náročné, pokiaľ to chce človek urobiť poctivo. Je nevyhnutné správne dýchať a nezadržiavať dych. Už v 2. kole som musel po každom cviku dávať pauzy na nadýchanie.

20 Froggers (statické žabáky) - bez pauzy, ale opäť pred aj po som musel pauzovať.

10 StandUp Jumps (vztyk z ľahu na chrbte a výskok) - v 1. kole bez pauzy, v ďalších som sa snažil o 2x 5 opakovaní, vo vyšších kolách to bolo 6 + 4, príp. 7 + 3.

Po hodine som bol vyčerpaný, ale spokojný, že som to dal. Otočil som ďalší týždeň a....

To, kým sme nedokazujú naše schopnosti, ale to, čo si vyberieme.

33.Týž./3.Deň: Dione / -

Cvičenie 132 "M":

DIONE: *55:29 min.

Stále sa pokúšam nájsť stratenú motiváciu, ktorá je dôležitá najmä v ťažkých "časoch". Máj máme veľmi ťažký v práci, niekoľko týždňov dlhééééé dni s ukončením neskoro večer, prípadne v noci. To samo o sebe vyčerpáva - človek je unavený, ale chýbajúca mentálna sila, odhodlanie, ktoré vám pomôže sa naštartovať, prezliecť a odmakať tréning... to je oveľa dôležitejšia absencia.

Potom ešte napísať blog... takže si robím poznámky a keď dostanem povzbudzujúce maily ako včera - vďaka Michal, vďaka Maxo :-), viem, že teraz je ten správny čas splniť všetky resty!

Atlas

75 Jumping Jacks - bez pauzy vo všetkých kolách, ale lýtka som cítil, že začali okolo 50. opakovania tuhnúť.

25 Burpees - v 1/1 bez pauzy, potom od  2/1 až po 2/3 som delil na 15 + 10 opakovaní.

50 Leg Levers (brušáky v ľahu na chrbte so zvíhaním vystretých nôh) - 20 + 2x 15 opakovaní

50 SitUps (brušáky) - bez pauzy

S výnimkou pár krátkych bežeckých tréningov prakticky teraz nebehávam a uvedomujem si ako veľmi mi tá synergia z ťažkých tréningov od 08 - 12/2014, chýba. Po náročnom Freeletics tréningu som ešte odbehal stredne dlhé trate s týždňovou vzdialenosťou od 30 - 70 km.

Teraz sa snažím opäť dostať do formy, ale ide to pomalšie bez behu. 

Čo však chcem veľmi oceniť, je moje presvedčenie o skutočnom prispôsobovaní tréningov jednotlivým Atlétom - keď som robil časy, ktoré boli cca 20% - 30% za svetovou špičkou, úroveň tréningov stále rástla - boli ťažšie, náročnejšie, intenzita vyššia. Čo je v poriadku a tak by to malo byť

Keď som si však predstavil pri súčasnom útlme, že to bude pokračovať, nastupoval pocit ťažkej demotivácie. Ale čo sa nestalo?! Coach sa prispôsobil prepadu mojej formy a výrazne zvoľnil - dostávam relatívne ľahké tréningy (ktoré mi síce trvajú približne dvakrát tak dlho ako v čase mojej najlepšej výkonnosti, dávajú mi naozaj zabrať, ale psychika sa s tým vyrovnáva ľahko lebo pracuje s presvedčením, že TOTO som už dokázal. Nie je preto dôvod si myslieť, že to nemôžem zvládnuť znova).

Takže je to len na mne. Ak sa dokážem vrátiť s výkonnosťou späť, kondícia, odhodlanie, odolnosť pred preťažením - fyzická aj mentálna, ma dokáže nakopnúť, tréningy budú pôsobiť ľahšie, preto sa aj ľahšie kopnem na ich začatie.

Držme si palce a nevzdávajme sa, Atléti! 

Free Atléti sa neuspokoja s "OK", "DOBRE" alebo "FAJN".
Free Atléti namiesto toho usilujú o "ÚŽASNÉ", "FANTASTICKÉ" a "NEUVERITEĽNÉ".

33.Týž./2.Deň: Atlas / -

Cvičenie 131 "M":

ATLAS: *28:37 min.

Stále platí, že sa mi extrémne nechce. Keď si predstavím, že som mal na výber dnes Gaia 8/10, Dione alebo Atlas, mal som obrovský problém si vybrať vôbec najľahší a najkratší z nich. Odkladal som to, odkladal, až ma to začalo nasierať a poriadne som sa do toho oprel.

Atlas

2 km - vo svojom priemernom tempe z bežeckých začiatkov (na takejto krátkej trati).

50 Squats (drepy) - bez pauzy.

50 Burpees - delil som na 25 + 15 + 10 opakovaní, ale cítil som, že by som mohol z 15 ísť aj na 20. Nechcel som sa však zakaliť.

50 Climbers - 30 +20, s veľmi kratučkou pauzou.

50 Leg Levers (brušáky so zdvíhaním vystretých nôh) - delil som na 20 + 2x 15 opakovaní.

100 Jumps (výskoky) - delil som na 40 + 35 + 25 opakovaní

No!! Ešte chýba +2 min. k rekordu, ale to predsa už nie je také strašne zlé!! Už to výkonnostne začína konečne stúpať, pričom to netrvala dlho. 

Freeletics

33.Týž./1.Deň: Uranos / -

Cvičenie 130 "M":

URANOS: *54:38 min.

Od piatku som valil takže dnešný deň bol tretí bez prestávky a preto som potreboval zameranie na iné partie. Zvolil som z tohto týždňového set-up-u Uranos, ktorý je zameraný na silu rúk. Zároveň som sa držal pravidla, že cez víkend vždy volím pokiaľ možno najťažšie tréningy lebo mám najviac času a mal by som mať aj najviac energie.

Uranos

2 km - vo svojom priemernom tempe z bežeckých začiatkov - 6:00 min./km.

50 Burpees - delil som na 25 + 15 + 10 opakovaní.

50 PullUps (príťahy na hrazde) - išiel som od začiatku na 4 opakovania, takže 10x 4 + 3 + 4 + 3 opakovaní. Striedal som kladivový úchop s podhmatom po každých 4.

50 Climbers - bez pauzy.

50 PushUps (kliky) - delil som na 20 + 2x 15 opakovaní.

100 Jumps (výskoky) - delil som na 34 + 2x 33 opakovaní

Stále pomalé, ale už sa necítim taký zdecimovaný ako pred 1 - 2 týždňami. Na viac momentálne nemám, ale nehodlám to zabaliť.

Freeletics
Takéto niečo by som si želal, keby sa mi/nám podarilo....
Musí to byť úžasne motivujúce, skvelá atmosféra....

32.Týž./3.-4.Deň: 800 m, 400 m, 200 m, 100 m, Atlas / -

Cvičenie 129 "M":

800 m: 04:13 min.

400 m: 01:58 min.

200 m: 00:42 min.

100 m: 00:26 min.

ATLAS: *32:01 min.

Dnes som začal prípravu na ďalší program Hala Higdona 42 km za 16 týždňov. Preto som si dal namiesto predpísaných 2 km v Atlase 5 km, pričom som v rámci nich dal aj "šprinty" na 800 - 100 m.

800 m - 4:13 min.

Po takmer 5 mesiacoch a zahrievacích 1,5 km som sa pustil do "šprintu" na 800 m. Bolo to slušné tempo na úrovni cca 5:20 min./km. Pred pol rokom som dokázal ísť 10 km v čase 5:00 min./km...

400 m - 01:58 min.

O trošku som dokonca zrýchlil :-) Bolo horúco a ja som sa naozaj varil. Ale nehodlal som prestať...

200 m - 00:42 min.

Tu už to bolo horšie. Paradoxne, čas 3:45 min./km je úžasný, ale nie na 200 m. Pozerám sa na to však tak, že nie som Usain Bolt a ani som nešiel na 200 m so skvelou prípravou. Skrátka to tak je.

100 m - 00:26 min.

Stovka za 26 sekúnd? Ha-ha... :-)

Ale na druhej strane - je tak strašne ľahké... tak jednoduché je zostať ležať doma a smiať sa na čase 26 sekúnd na 100 m, že?

Atlas

2 km - vo svojom priemernom tempe z bežeckých začiatkov (na takejto krátkej trati).

50 Squats (drepy) - bez pauzy.

50 Burpees - delil som na 25 + 15 + 10 opakovaní.

50 Climbers - bez pauzy.

50 Leg Levers (brušáky so zdvíhaním vystretých nôh) - delil som na 20 + 2x 15 opakovaní.

100 Jumps (výskoky) - delil som na 34 + 2x 33 opakovaní

Stále pomalé, K rekordu mi chýba cca 10 minút, ale už to nie je taký prepadák ako predchádzajúce tréningy.

Je ťažké začínať znova. Dokonca aj vtedy keď ste len úplne priemerným športovcom, ktorý robí šport z rôznych dôvodov. Málokedy to totiž je len jeden a rozhodne ešte menej často je to ten, že sa chcete dostať na Olympiádu.

Keď sa však dostanete na istú úroveň, na ktorú ste dlho dreli a potom to za pár mesiacov odíde tak ako keby ste to nikdy nedosiahli, je oveľa, oveľa ľahšie sa na to vykašľať a nájsť si aj na to nejaký dosť dobrý dôvod. Určite sa už nejaký nájde...

Takže kto si ty? Sráč alebo sa sám so sebou trochu pobiješ aj keď to bude bolieť viac ako si ochotný si priznať?

Freeletics
Takéto niečo by som si želal, keby sa mi/nám podarilo....
Musí to byť úžasne motivujúce, skvelá atmosféra....

32.Týž./2.-3.Deň: Poseidon, Metis 3x / -

Cvičenie 128 "M":

POSEIDON: *21:39 min.

METIS 3x: *33:49 min.

Ďalší ťažký týždeň mimo domu - hotely, veľa práce, málo spánku, štyri dni bez tréningu. Aj preto som som sa rozhodol na zvyšné dva dni 32. týždňa zaradiť chýbajúce tri dni tréningu.

Hneď ráno som si dal Poseidon. Psychicky ľahký tréning - však kto už by nedal pár príťahov na hrazde a k tomu kliky, že?

Problém bol, že som po sérii troch ochorení tak mimo s vytrvalosťou a silou, že mi to trvalo takmer toľko ako Poseidon 2x

Poseidon

Príťahy na hrazde - v 1. kole som delil na 2x 6 + 2x 4, v 2. už to bolo len 5x 3, v 3. 2x 4 + 2 a vo 4. 3 + 2.

Kliky - tie našťastie fungujú po napumpovaní rúk na hrazde, aspoň v tomto počte, spoľahlivo. Bez pauzy vo všetkých kolách.

Po poludní som k tomu prihodil ešte Metis 3x.

Metis 3x (9 kôl)

Burpees - v kolách s 10 opakovaniami som šiel bez pauzy, v 3 s 25 opakovaniami som delil na 15 a 10

Climbers - vo všetkých kolách bez pauzy

High Jumps - vo všetkých kolách bez pauzy

Oproti poslednému Metis 3x som sa chcel zlepšiť, pokiaľ možno výrazne. Delenie cvikov s pauzami som robil tak ako uvádzam vyššie, ale stále platí, že som musel oddychovať medzi nimi. Snažil som sa ale o pauzy, ktoré boli len o trošku dlhšie ako minimálne na ďalšie pokračovanie. Sledoval som si čas a dával pozor, aby som sa držal plánu, poraziť sám seba oproti poslednému Metisovi 3x (+38 min.).

Podarilo sa - čas 33:49 min. Stále viac ako 10

Zajtra pokračujem.

Freeletics

32.Týž./1.Deň: Metis 3x / -

Cvičenie 127 "M":

METIS 3x: *38:37 min.

Dnes som podopĺňal blog o chýbajúce tréningy z posledných troch tréningových týždňov. Je z nich zrejmé, že choroba a tréningový výpadok s úplným vypustením bežeckých tréningov je dôvodom môjho prepadu výkonnosti.

Pri úprave blogu som si však všimol, že za posledný mesiac som mal vyše 1.900 návštev stránky a to napriek tomu, že nebola vôbec aktualizovaná. To ma naozaj povzbudilo, aj keď sa nedá nevšimnúť, že najviac návštev má vždy začiatok celého tréningu. Čo však potvrdzuje, že niečo... návštevníkov tohto blogu motivuje, aby ste začali. A to je faktor, ktorý snáď vo mne prebudí opäť chuť poriadne makať. Až za hranicu vlastných limitov...

Uvidíme :-)

Metis 3x (9 kôl)

Aj Coach mi vyšiel v ústrety a dostal som jeden z najľahších možných tréningových týždňov, čo ma tiež povzbudilo a preto som sa do toho hneď pustil.

Burpees - v kolách s 10 opakovaniami som šiel bez pauzy, v 3 s 25 opakovaniami som delil na 15 a 10

Climbers - vo všetkých kolách bez pauzy

High Jumps - vo všetkých kolách bez pauzy

Musím ale dodať, že medzi každým cvikom som musel odfukovať. Môj rekord 22:59 min. takže toto nie je žiadna výhra. Ale niekde sa musí začať aj pri snahe o comeback :-)

Freeletics

31.Týž./4.Deň: Venus / -

Cvičenie 126 "M":

VENUS: *44:19 min.

Venus

Najľahší tréning z tohto týždňa. Mala to byť brnkačka. Môj rekord vo Venus je menej ako 23 min. A teraz zase skoro dvojnásobok. Ak toto prekonám, bude to väčší výsledok ako moja "premena" za prvých 15 týždňov.

Freeletics

31.Týž./3.Deň: Helios / -

Cvičenie 126 "M":

HELIOS: *01:43:30 hod.

Helios

Po devastačnom Kentaurovi mi môj pracovný program nedovolil trénovať cez týždeň lebo som bol na služobke a veľmi mi vyhovovalo, že "nemôžem".

Pomohlo mi, že som mal 4 dni voľna. Preto som si hneď nasadil Helia. Pozrite si skladbu tréningu a hneď vás prejde chuť si to dať. Môj osobný rekord bol cca 58 min. Teraz...o viac ako 45 min. viac. Na šľak trafenie.

Ak mi niečo môže pomôcť v tomto stave tak JEDINE a JEDNOZNAČNE to, že som sa stále nezlomil a nevysral na to....

Freeletics