23.Týž./2.Deň: Helios / -

Váha: 94,4 kg, (-4,5 kg) / 58,8 kg (-1,8 kg)

Podiel tuku v tele: 24,5 % (-4,2%) / 25,8% (-1,5%)

BMI: 28,5 (-1,3) / 19,6 (-0,6) 

Ubehnutá vzdialenosť za týždeň: 53 km / 0 km

Ako som avizoval, po 15 týždňovom cykle bez akýchkoľvek nutričných suplementov, som sa s nástupom bežeckého plánu na 80K beh, rozhodol zaradiť kvalitný vysoko bielkovinový proteín na ochranu svalovej hmoty. Ale že bude v kombinácii s intenzívnym cvičením takto šlapať, to som teda naozaj nečakal. Uvidíme, či sa meraniami bud. týždeň tento trend potvrdí alebo to bol náhodná odchýlka v meraní.

Pridal som novú kartu "Foto + Grafy + Merania", kde nájdete podrobné údaje o meraniach.

Cvičenie 90 "M":

HELIOS: PB *57:25 min.

Helios

Pri každom tréningu si najskôr pozriem skladbu cvikov, aby som vedel, čo ma čaká. Keď som si pozrel skladbu Heliosu, vedel som, že to bude náročené. Svetová špička Freeletics ho spravila za cca 30 minút. Bolo mi jasné, že ja sa budem trápiť hodinu...

100 Burpees - vedel som, že nemôžem prepáliť začiatok. Išiel som plynule a rozdelil som to na 34 + 2x 25 + 16 opakovaní. Trvalo mi to cca 10,5 minúty.

125 Lunges (výpady v stoji) - zo stoja spojného urobíte krok vpred a kolenom zadnej nohy sa dotknete zeme, vrátite sa späť a ide druhá noha. Na moje prekvapenie... spravil som to bez pauzy.

150 Climbers - delil som 3x 50 opakovaní.

125 Situps (brušáky sed-ľah) - delil som na 50 + 45 + 30 opakovaní.
150 Climbers - delil som 3x 50 opakovaní, ale cítil som sa výrazne vyčerpanejší ako v prvom výskyte climbers.
125 Lunges - po cca 40 minútach intenzívneho cvičenia si dať 125 výpadov nie je naozaj žiadna veľká švanda. Dal som to 90 + 35 opakovaní.
100 Burpees - 5x 20 opakovaní. Bol som ale už skutočne vyčerpaný... unavený.

Celý tréning bol veľmi intenzívny, vyčerpávajúci, náročný, ale... cítil som sa skvele, keď som to dokončil.

"Veľkosť je vyhradená pre tých, ktorí pritlačia vtedy, keď to začína byť ťažké."