25.Týž./2.Deň: Venus / -

Cvičenie 98 "M":

VENUS: *26:27 min.

Premena za 4 mesiace - nasleduj v aplikácii Freeletics Danilu Christ

25.Týž./1.Deň: Helios / -

Cvičenie 97 "M":

HELIOS: *01:06:53 hod.

"Niekto o úspechu sníva, my namiesto toho na ňom pracujeme."

24.Týž./4.Deň: Apollon / -

Cvičenie 96 "M":

APOLLON: *25:50 min.

"Všetko je to v hlave."

24.Týž./3.Deň: Uranos / -

Cvičenie 95 "M":

URANOS: *50:40 min.

Toto bolo môj prvý tréning po vyše dvoch týždňoch a ťažšom prechladnutí, kedy som nemohol zostať sa liečiť, ale som to celé prechodil. Cítil som sa slabý, chýbala mi energia aj sila. Priebeh si nepamätám (tento príspevok píšem 07.02.15) takže zanechávam len skladbu tréningu pre tých, ktorí podľa neho cvičia, a v tomto období som si nenašiel čas na to, aby som uverejňoval tréningy aj s popisom.

Od 07.02. už budú opäť uvádzané aj stručné postrehy z tréningov.

"To, čo nás vystihuje, je to, ako povstaneme po každom páde."

24.Týž./2.Deň: Gaia / -

Cvičenie 94 "M":

GAIA Strength 8/10: *43:51 min.

Zlepšenie oproti poslednému tréningu Gaia Strength je viac ako 11 min. Pátral som po dôvodoch a preto som si musel pozrieť záznam z toho tréningu. Pamätal som si, že to bolo na Štedrý deň a skoro som pri tom "zemrel" :-)

Vynechanie víkendových dlhých behov mi umožnilo sa dosť zotaviť a preto som si na tieto dni naplánoval najťažšie tréningy z 24. týždňa.

Gaia Strength 8/10

40 Jumping Jacks - bez pauzy vo všetkých kolách. Uvedomil som si, že počas tohto cviku "oddychujem" a zbieram silu na nasledujúci.

30 vysokých výskokov - bez pauzy.
20 statických žabákov - bez pauzy.
10 výskokov z ľahu na chrbte - bez pauzy.

Síce uvádzam, že všetky cviky som robil bez pauzy, čo je pravda, ale dával som si oddych medzi jednotlivými cvikmi. Najviac času som ušetril pri výskokoch a výskokoch z ľahu. Bolo to úplne jasné.

"Sú tam tí, čo nenávidia, tí, čo pochybujú, tí, čo neveria a potom si tam ty - aby si im dokázal, že sa všetci mýlia."

24.Týž./1.Deň: Hades / -

Cvičenie 93 "M":

HADES 2x: PB *01:09:57 hod.

Hades 2x (6 kôl)

Už včera som si uvedomoval, že sa cítim mimoriadne unavený. Bol však koniec týždňa, počas ktorého som navyše toho veľa nenaspal. Dnes som mal pôvodne ísť na 32K beh, ale... únava neprechádzala. Dokonca som spal až do 9 hod., ale nedostal som to zo seba. Takže ma to donútilo nájsť si konečne ideálny tréningový split v pláne Freeletics a 80K Ultimate Run.

Dnes som teda zaradil najnáročnejší tréning 24. týždňa. 300 Burpees, 90 príťahov na hrazde a 90 klikov si vás podá 

Burpees - v 1. kole prvého cvičenia (1/1) bez pauzy, ale od druhého v 1. kole som musel deliť 15 + 10 opakovaní.

Príťahy na hrazde - vždy začínam prvú minisériu kladivovým úchopom, potom podhmatom. V 1. kole som dal 8 + 4 + 3 opakovania. Potom už len po 3x 5, pričom v posledných 2 kolách som dával dokonca 5 + 2x 4 + 2. Každý máme svoju achilovú pätu - moja sú príťahy, resp. ruky. Ja som tam skoro skapal... bol to skrátka náááámrd!!

Kliky - bez pauzy vo všetkých kolách.

Strašne som sa snažil poraziť svoj rekord 1:10 hod. Zdá sa, že pri takom dlhom čase to urobiť skôr o pár sekúnd nemôže byť žiadny problém, ale ja som ho mal. Naozaj som sa musel nútiť, aby som to stihol. Podarilo sa. O menej ako 0,5 minútu... katastrofa.

"Jediný faktor úspechu si ty."

23.Týž./4.Deň: Aphrodite / -

Cvičenie 92 "M":

APHRODITE: PB *25:00 min.

Aphrodite

Dnešný popis tréningu bude veľmi jednoduchý a stručný - všetko som spravil bez pauzy, súvisle, jeden cvik za druhým. Frekvencia bola zjavne nižšia ako u svetovej špičky, ktorá tento tréning robí za cca 15 min. Ale fakt, že som dal svoj prvý tréning bez zastavenia a oddychu ma naozaj teší :-)

"Úspech nie je konečný. Pochybenie nie je fatálne. Odvaha pokračovať je to, čo sa počíta."

20.Týž./2.Deň: - / Metis

Cvičenie 80 "Ž":

METIS Strength 2x: PB 23:52 min.

Metis Strength 2x (6 kôl)

Burpees s výskokom - v "krátkych" kolách po 10 opakovaní bez pauzy. V 2. a 5. kole 13 + 12 opakovaní.

Froggers (statické žabáky) - v "krátkych" kolách po 10 opakovaní bez pauzy. V 2. a 5. kole 2x 8 + 9 opakovaní.

Vysoké výskoky - boli iba "výskoky" a delila ich v 2. a 5. kole 2x 10 + 5 opakovaní. V "krátkych", bez pauzy.

Keďže vysoké výskoky sú pre D. nočnou morou, ktorú nedokáže technicky zvládnuť (a stále to tu píšem, a už nebudem), bez hviezdičky.

 "Nezastavuj keď si unavený. Zastaň keď skončíš tréning."

23.Týž./3.Deň: Helios / -

Cvičenie 91 "M":

HELIOS: *58:39 min.

Dnes som dal 13K v lese, ale nebol to ideálny beh - krásne počasie, gýčovo modrá obloha, ale všetky stupáky boli zamrznuté a hrboľaté, rovnako tak všetky chodníky v parku a mimo lesa. V lese samotnom zase vyše členkov snehu takže som mal premočené nohy za chvíľu.

Na večer som si naordinoval Freeletics a zvažoval som zabijácky Helios alebo o polovicu kratšiu Aphrodite-u. Keďže som mal dnes voľno, chcel som to využiť a zvolil som ťažšiu variantu.

Helios

100 Burpees - rovnako ako včera, bez prepáleného začiatku, plynule a delil som na 34 + 33 + 20 + 13 opakovaní. Trvalo mi to rovnako ako včera, cca 10,5 minúty.

125 Lunges (výpady v stoji) - pred samotným tréningom som sa musel rozcvičiť a dal som si práve výpady lebo ma boleli obe kolená. Rovnako ako včera som to spravil bez pauzy.

150 Climbers - delil som 3x 50 opakovaní.

125 Situps (brušáky sed-ľah) - delil som na 60 + 50 + 35 opakovaní - správne, drbol som si o 20 viac lebo neviem rátať a po prvých dvoch minisériách som si v hlave uložil, že mám 60 + 50 = 90 :-)
150 Climbers - delil som 3x 50 opakovaní, ale cítil som sa výrazne vyčerpanejší ako v prvom výskyte climbers, ale zároveň výrazne viac v pohode ako včera v tejto fáze.
125 Lunges - BEZ PA-UZY! :-)
100 Burpees - 5x 20 opakovaní. Cítil som sa lepšie ako včera, ale celkový čas tréningu som si zhoršil. To sú tie subjektívne pocity, ktoré nekorešpondujú s exaktnými výsledkami. Aj preto ma tak baví merateľnosť tohto športu. Bojovať sám proti sebe je úžasné.

"Všetko to je v nastavení mysle."

23.Týž./2.Deň: Helios / -

Váha: 94,4 kg, (-4,5 kg) / 58,8 kg (-1,8 kg)

Podiel tuku v tele: 24,5 % (-4,2%) / 25,8% (-1,5%)

BMI: 28,5 (-1,3) / 19,6 (-0,6) 

Ubehnutá vzdialenosť za týždeň: 53 km / 0 km

Ako som avizoval, po 15 týždňovom cykle bez akýchkoľvek nutričných suplementov, som sa s nástupom bežeckého plánu na 80K beh, rozhodol zaradiť kvalitný vysoko bielkovinový proteín na ochranu svalovej hmoty. Ale že bude v kombinácii s intenzívnym cvičením takto šlapať, to som teda naozaj nečakal. Uvidíme, či sa meraniami bud. týždeň tento trend potvrdí alebo to bol náhodná odchýlka v meraní.

Pridal som novú kartu "Foto + Grafy + Merania", kde nájdete podrobné údaje o meraniach.

Cvičenie 90 "M":

HELIOS: PB *57:25 min.

Helios

Pri každom tréningu si najskôr pozriem skladbu cvikov, aby som vedel, čo ma čaká. Keď som si pozrel skladbu Heliosu, vedel som, že to bude náročené. Svetová špička Freeletics ho spravila za cca 30 minút. Bolo mi jasné, že ja sa budem trápiť hodinu...

100 Burpees - vedel som, že nemôžem prepáliť začiatok. Išiel som plynule a rozdelil som to na 34 + 2x 25 + 16 opakovaní. Trvalo mi to cca 10,5 minúty.

125 Lunges (výpady v stoji) - zo stoja spojného urobíte krok vpred a kolenom zadnej nohy sa dotknete zeme, vrátite sa späť a ide druhá noha. Na moje prekvapenie... spravil som to bez pauzy.

150 Climbers - delil som 3x 50 opakovaní.

125 Situps (brušáky sed-ľah) - delil som na 50 + 45 + 30 opakovaní.
150 Climbers - delil som 3x 50 opakovaní, ale cítil som sa výrazne vyčerpanejší ako v prvom výskyte climbers.
125 Lunges - po cca 40 minútach intenzívneho cvičenia si dať 125 výpadov nie je naozaj žiadna veľká švanda. Dal som to 90 + 35 opakovaní.
100 Burpees - 5x 20 opakovaní. Bol som ale už skutočne vyčerpaný... unavený.

Celý tréning bol veľmi intenzívny, vyčerpávajúci, náročný, ale... cítil som sa skvele, keď som to dokončil.

"Veľkosť je vyhradená pre tých, ktorí pritlačia vtedy, keď to začína byť ťažké."

20.Týž./1.Deň: - / Metis

Cvičenie 79 "Ž":

METIS 2x: 15:10 min.

Metis 2x (6 kôl)

Burpees - vo všetkých kolách bez pauzy.

Climbers - vo všetkých kolách bez pauzy.

Vysoké výskoky - v "krátkych" kolách po 10 opakovaní, bez pauzy. V 2. a 5. s 25 opakovaniami delila na 13 + 12 opakovaní.

Keďže vysoké výskoky sú nočnou morou, ktorú nedokáže technicky zvládnuť (a stále to tu píšem), bez hviezdičky.

"Jediný prípad kedy ÚSPECH (SUCCESS) predbehne PRÁCU (WORK) je v slovníku."

23.Týž./1.Deň: Metis / -

Cvičenie 89 "M":

METIS 3x: PB 32:08 min.

Metis 3x (9 kôl)

Včerajších 29K ma zastihlo v akosi zlom rozpoložení. Bol som absolútne rozbitý, vyčerpaný, ubolený, podvečer som zaspal a ešte dnes som to cítil. "VŽDY", po každom a akomkoľvek tréningu, ktorý ma rozloží, som na druhý deň fyzicky úplne ok. Jediný deficit, ktorý sa prejavuje, je strata dynamiky, energie, ktorá sa nedá porovnávať s výkonom po ideálnom odpočinku. Ale dnes som to skrátka cítil. Preto som vynechal dnešných 20K a dal som si namiesto toho Metis.

Večer, ako to už býva s tým "generálom a vojne", si myslím, že to bola zlá voľba, ale to by som ani nemal zverejňovať, ale radšej ísť behať :-(

Burpees - v 1. - 3. a všetkých kolách s 10 opakovaniami, bez pauzy. V 5. a 8. som musel ale deliť na 15 + 10 opakovaní.

Climbers - vo všetkých kolách bez pauzy.
Výskoky - vo všetkých kolách bez pauzy.

Mal som problémy najmä s pravým kolenom, ktoré sa mi ozýva po dlhšej a intenzívnejšej záťaži. Ale aj s oboma predkoleniami, čo je intenzívne cítiť najmä pri výskokoch.

Freeletics Ghost (Duch)

V stĺpcových grafoch zobrazuje dĺžku trvania každého konkrétneho cviku a umožní vám tak vidieť vašu okamžitú výkonnosť voči vášmu rekordu v danom tréningu. Skvelééééééé!!

19.Týž./4.Deň: - / 250 Str.Leg Levers, Dione

Cvičenie 78 "Ž":

250 STRAIGHT LEG LEVER (brušáky - zvíhanie nôh): PB 14:38 min.

DIONE: PB 44:38 min.

250 Straight Leg Levers (brušáky - zdvíhanie vystretých nôh v ľahu na chrbte)

Delila ich 40 + 7x 30 opakovaní. 

Dione

75 Jumping Jacks - vo všetkých kolách bez pauzy.

25 Burpees - bez pauzy vo všetkých kolách!! Bravó!!

50 brušákov so zdvihom nôh - 2x 25 opakovaní. Napriek tomu, že mne je tento cvik výrazne ťažší ako štandardný brušák, v ktorom zaberá najmä horná polovica brucha, D. ich dáva naopak ľahšie. A nebýva jej z nich na tyčku :-)

75 Jumping Jacks - vo všetkých kolách bez pauzy.

50 brušákov - 10 + koľko sa jej dalo. Brušáky a výskoky ak ju nezabijú, prežije asi všetko. 

25 Burpees - 13 + 12 opakovaní, vo všetkých kolách. Po brušákoch to už inak nešlo.

Stanovil som si cieľ a makal som na ňom ako šialený až kým som ho NEDOSIAHOL

Nasledujte ma v aplikácii Freeletics, PHILIPP HAGSPIEL, 27 rokov

Aphrodite *16:24 min.

19.Týž./3.Deň: - / Gaia

Cvičenie 77 "Ž":

GAIA Strength 6/10: PB 25:39 min.

Gaia 6/10 (6 kôl)

40 Jumping Jacks - vo všetkých kolách bez pauzy.

30 vysoké výskoky - toto je dôvod, prečo nemá hviezdičku, vysoké výskoky podľa videa, s príťahom kolien až k hrudi, takmer k brade, nedokáže vykonať, pretože nemá taký výskok, aby to zvládla v čase, kým zase dopadne. Takže len výskoky - s príťahom kolien nad úroveň pása. Delila ich na 3x 10 opakovaní vo všetkých kolách.

20 statických žabákov - 2x 10 opakovaní. Náročný cvik.

10 výskoky - bez pauzy vo všetkých kolách.

Tréningy so zaradením výskokov sú pre D. naozajstnou nočnou morou...

Jedzte zdravo