Cvičenie 123 "M":
APOLLON Strength: *43:25 min.
Coach aplikácia
Freeletics
nedeľa 29. marca 2015
sobota 28. marca 2015
30.Týž./3.Deň? Apollon / -
Cvičenie 122 "M":
APOLLON: *24:50 min.
COACH mi pomohol si uvedomiť, že som schopná dosiahnuť všetko, pre čo sa rozhodnem. Dokonca aj veci, ktoré sa nie vždy vyvíjajú spôsobom, akým chcete, môžete zmeniť kompletne svoj život a uspieť bez výnimky.
Freeletics
piatok 27. marca 2015
štvrtok 26. marca 2015
30.Týž./1.Deň: Artemis / -
Cvičenie 120 "M":
ARTEMIS: *55:04 min.
Chceš niečo dosiahnuť? Pracuj na tom. Prvý aj posledný deň buď ako prvý, kto začína a posledný, kto končí..
Bez výhovoriek.
Freeletics
pondelok 23. marca 2015
.jpg)
nedeľa 22. marca 2015
sobota 21. marca 2015
29.Týž./2.Deň: Hades / -
Cvičenie 117 "M":
HADES 2x: *01:39:21 hod.
Kedykoľvek. Kdekoľvek. Spolu.
Freeletics
štvrtok 19. marca 2015
29..Týž./1.Deň: Metis / -
Cvičenie 116 "M":
METIS 3x: *27:20 min.
Pracuj na svojich cieľoch na leto
Freeletics
piatok 13. marca 2015
28.Týž./7.Deň - HELL: Metis, Kronos / -
HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 7 dvojfázových trénigov = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku. A samozrejme, nezomrieť....Cvičenie 115 "M":
METIS: *09:44 min.
KRONOS: PB *01:56:08 hod.
POSLEDNÝ DEŇ!!!!
Metis
Burpees - bez pauzy
Climbers - bez pauzy
Jumps (výskoky) - bez pauzy
Pauzy som si dal "len" medzi jednotlivými cvikmi a dúfal som, že pokorím svoj pár dní starý rekord, ale už na konci prvého kola som vedel, že po 6 ťažkých dňoch toto nebude ten deň, kedy sa bude robiť rekord.
Skutočná, skutočná výzva... ešte som vo Freeletics nemal ťažší a náročnejší silový tréning... Mal som pred ním skutočný rešpekt. 100 príťahov na hrazde....??? Čo...??? Ja...??? ...mám dať 100 príťahov na hrazde...??? Holy whack...
Kronos
100 PushUps (kliky) - rozhodol som sa neopáliť ruky hneď na začiatku a preto som išiel 6x 15 + 10 opakovaní.
200 SitUps (brušáky sed-ľah) - podobne som uvažoval aj s bruchom - mal som 2x 200 brušákov v dvoch modifikáciách, preto som znížil opakovania na 5x 40 opakovaní.
300 Squats (drepy) - ešte som cítil bolesť v stehnách po dvoch Iris Strength a Gaia v priebehu 3 dní, napriek tomu som nechcel ísť pod 50 opakovaní. Takže 6x 50.
200 Straight Legs Levers (brušáky - zdvih nôh v ľahu na chrbte) - znížil som opakovania aj v tomto prípade a išiel som 13x 15 opakovaní a v poslednom ešte 5.
100 PullUps (príťahy na hrazde) - už keď som mal 50 príťahov, obchádzali ma mdloby. Teraz ma čakalo 100... Nemal som Vvôbec predstavu, či to dokážem. Začal som teda po 5 opakovaní a dvoch som si povedal "ok, už len 90". Zaujímavé, že to fungovalo a preto sa mi to podarilo udržať až do konca a teda išiel som 20x 5 opakovaní. Som za to rád aj keď čas bol tragický.
HELL DAYS WEEK IS F@#KING OVER!!
.jpg)
FREELETICS
štvrtok 12. marca 2015
28.Týž./6.Deň - HELL: 250 Split Lunges, Iris / -
HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 7 dvojfázových trénigov = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku. A samozrejme, nezomrieť....Cvičenie 114 "M":
250 SPLIT LUNGES: PB 14:36 min.
IRIS Strength: *01:25:21 hod.
Pokračujem v dvojfázovom tréningu - ráno ľahšia časť, večer záhul.
250 Split Lunges
250 Split Lunges - toto bol prvý môj prvý tréning Split Lunges a musím povedať, že to nie je práve najjednoduchšie... Pohyb sa začína zo vzpriameného postoja a imituje pohyb na bežkách s tým, že koleno "prednej nohy" je v 90 stupňovom uhle a "zadnej"... vlastne tiež, avšak s tým, že je na podložke. Navzájom sa v svižnom pohybe, takmer výskoku, striedajú.
Delil som po 40 opakovaní a posledných 10.
A opäť môj "obľúbený" Iris Strength...
Iris Strength
5x 100 Jumping Jacks - ľahká časť tréningu, delil som na 70 + 30 opakovaní.
5x 100 Froggers (žabáky) - oproti prvému Iris Strength tréningu tento týždeň, tento ma psychicky nelámal. Akosi som bol pripravený, že to skrátka zvládnem :-)
Od začiatku som dával 4x 25 opakovaní v každom kole.
Už len... 1 (slovom: JEDEN deň!)
FREELETICS
streda 11. marca 2015
28.Týž./5.Deň - HELL: 25 PushUps, 25 Squats, Gaia / -
HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 7 dvojfázových trénigov = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku. A samozrejme, nezomrieť....Cvičenie 113 "M":
25 SQUATS: *00:32 min.
25 SQUATS: PB *00:27 min.
25 PUSHUPS: PB *00:37 min.
25 PUSHUPS: PB *00:34 min.
GAIA 8/10: 50:59 min.
Pokračujem v dvojfázovom tréningu - ráno ľahšia časť, večer záhul.
25 Squats (drepy) - na rozcvičenie som prskol 25 drepov.
25 PushUps (kliky) - nasledovalo 25 klikov, bez pauzy...
25 Squats (drepy) - opäť 25 drepov...
25 PushUps (kliky) - a ukončenie 25 klikmi.
Na ráno to bolo všetko
Večer som si po včerajšom Iris Strength dal dnes Gaia Strength (jeden Iris Strength ma totiž ešte čaká a nechcel zaťažiť tie isté svalové skupiny dva dni po sebe).
Gaia Strength
40 Jumping Jacks - najľahšia časť tréningu, vo všetkých kolách bez pauzy
30 High jumps (vysoké výskoky) - keďže nedokážem spraviť výskok z ľahu na chrbte bez dopomoci ruky, vedomý si tohto faktu, plus vyčerpanie z celého Hell Days Week-u mi nedovolilo robiť skutočné "high jumps". Ale na druhej strane, boli to viac ako veľmi poctivé výskoky.
20 Froggers (žabáky) - po včerajšej porcii spolu až 500 žabáčikoch bolo 8x 20 opakovaní relatívne ľahkých.
10 StandUp Jumps (výskoky z ľahu na chrbte) - toto je skutočná lahôdka! Ak niekto váha, prípadne je presvedčený, že takéto to "domáce cvičení" je pre pudingárov, nech si skúsi iba 10 opakovaní tohto cviku. Ak to zvládne, nech si dá ešte ďalších 10... potom ho to prejde...
Je to absolútne komplexný cvik, ktorý z vás dostane všetko, čo vo vás je - je potrebná všeobecná kondícia, sila, dynamika aj koordinácia. Je to skrátka maškrtka...
Už len... 2.
FREELETICS
utorok 10. marca 2015
28.Týž./4.Deň - HELL: 250 Climbers, Iris / -
HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 7 dvojfázových trénigov = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku. A samozrejme, nezomrieť....Cvičenie 112 "M":
250 CLIMBERS: PB *08:17 min.
IRIS Strength: *01:21:00 hod.
Pokračujem v dvojfázovom tréningu - ráno ľahšia časť, večer záhul.
250 Climbers
250 Climbers - vedel som, že budem musieť deliť, netušil som však ako. Začal som s 60 opakovaniami a pokračoval som 4x 40 + 30 opakovaní.
Na večer som si "ušetril" môj "obľúbený" Iris Strength...
Iris Strength
5x 100 Jumping Jacks - ľahká časť tréningu, delil som na 70 + 30 opakovaní.
5x 100 Froggers (žabáky) - tak tento kúsok je skutočný záhul, ktorý smelo môže konkurovať Burpees, či výskokom z ľahu na chrbte. V 1. kole som dával 5x 20 opakovaní, v 2. - 5. kole 4x 25 opakovaní.
V 1. aj 2. kole som bol naozaj psychicky nalomený a uvažoval som, že si dám ľahšiu verziu (namiesto žabákov sa cvičia Climbers - to isté, ale nohy idú na striedačku, čo je výrazne ľahšie ako skákať oboma nohami naraz). Postupne som sa však blížil k polovici a tam už mi bolo ľúto zničiť snahu z prvej polovice. Cítil som sa vyčerpane, ale nebol som ochotný vzdať sa....
KUA!!!
:-)
Už len... 3.
FREELETICS
pondelok 9. marca 2015
28.Týž./3.Deň - HELL: Metis, Uranos / -
HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 7 dvojfázových trénigov = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku. A samozrejme, nezomrieť....Cvičenie 111 "M":
METIS: PB *06:24 min.
URANOS: *57:40 min.
Takže Metis prišiel na rad ráno o 6:30 hod. a keďže mi jeden chalanisko, ktorý sa pridal do komunity Freeletics (dúfam, že to môžem povedať - aj vďaka tomuto blogu) dal impulz tým, že spravil vo svoj prvý týždeň Metis za niečo nad 7 minút a ja som ho mal nad 10 minút. chcel som sa tomu aspoň priblížiť.
Metis
Burpees - v 1. a 3. kole bez pauzy. V 2. som si mohol dovoliť "frajerinu" a dať si po 20 opakovaniach malú pauzu lebo som vedel, že idem pod 7 minút :-)
Climbers - bez pauzy počas celého tréningu.
Jumps (výskoky) - bez pauzy.
6:24 minút. Naozaj som sa potešil. Nakoniec tých 27 týždňov tréningu malo zmysel :-)
Uranos
50 Burpees - 35 + 15 opakovaní.
50 PullUps (príťahy na hrazde) - celý tréning 10x 5 opakovaní. Po 25 opakovaní to šlo, ale potom sa ozval ľavý lakeť a zvyšok som urobil cez bolesť. Dokonca som uvažoval, že to po 35 - 40 opakovaniach ukončím a budem pokračovať v tréningu ďalej, aby som si tú ruku nepresilil tak, že nebudem schopný pokračovať dlhší čas. Ale ja som príliš tvrdohlavý na to, aby som niečo také spravil. Viem, že to nie je správne, ale teraz mám z toho dobrý pocit. Niekto povie, že je to hlúposť, ja s tým dokonca dokážem aj súhlasiť, ale nedokážem prestať :-)
50 Climbers - bez pauzy
50 PushUps (kliky) - 20 + 2x 15 opakovaní.
100 Jumps (výskoky) - 34 + 2x 33 opakovaní.
Čas je zúfalý, vlastne priam tragický, ale v Hell Days Week-u sa nejde na rekordy, ale na dokončenie. A ja to chcem vážne dokončiť.
Už len... 4.
FREELETICS
nedeľa 8. marca 2015
28.Týž./2.Deň - HELL: Hades, Dione / -
HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 7 dvojfázových trénigov = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku. A samozrejme, nezomrieť....Cvičenie 110 "M":
HADES: *39:32 min.
DIONE: *49:39 min.
Dúfal som, že včerajší prvý dvojfázový tréning s 200 Burpees a najmä 95 príťahmi na hrazde vo mne nezanechá stopy, ktoré mi zlomia psychiku tak, že nebudem dnes vládať pokračovať...
Hades
25 Burpees - v 1/1 bez pauzy, potom už po 15 + 10 až do konca tréningu.
15 Pullups (príťahy na hrazde) - dnes som sa rozhodol zmeniť taktiku na hrazde a nevysiliť sa prvou dlhšou sériou, takže som delil na 3x 5 opakovaní počas celého tréningu.
15 PushUps (kliky) - bez pauzy.
Dione
75 Jumping Jacks - bez pauzy počas celého tréningu.
25 Burpees - v 1/1 bez pauzy, potom vo všetkých kolách až do konca 15 + 10 opakovaní.
50 Leg Lever (brušáky s dvíhaním vystretých nôh v ľahu na chrbte) - 20 + 2x 15 opakovaní.
50 SitUps (brušáky) - 30 + 20 opakovaní počas celého tréningu.
Ani dnes nenastúpila žiadna svalovica, ale v poslednom kole Hades na hrazde ma začal bolieť ľavý lakeť. Okrem toho len odliv energie, čo som pocítil v druhom dnešnom tréningu a na večernom hokeji, kedy som mal ťažké nohy a celkovo som nevládal.
Deň 2 splnený.
Už len... 5.
FREELETICS
sobota 7. marca 2015
28.Týž./1.Deň - HELL: Uranos, Hades / -
HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 7 dvojfázových trénigov = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku. A samozrejme, nezomrieť....Cvičenie 109 "M":
URANOS: *46:58 min.
HADES: *46:58 min.
Po ukončení predchádzajúceho týždňa som sa cítil naozaj zbitý ako pes, bolelo ma celé telo ako keby som s Freeletics len začínal. Preto keď som pretáčal ďalší týždeň, hovoril som si "Milý Coach, buď ku mne milo..." - JEB!! Naskočilo červené pozadie a ja som vedel, že ma čaká HELL DAYS WEEK. Tak som už len dúfal, že to bude pokiaľ možno štyri dni, ktoré prežijem. Rolujem nižšie a vidím... 3 tréningy, 4, ......5........6....... to si musia robiť kua, srandu........7....... Sedem. Počas siedmych dní, sedem dvojfázových tréningov. K tomu už nemusím povedať vôbec nič.
Uranos
50 Burpees - 40 + 10 opakovaní. Hotové za cca 3:50 min.
50 Pullups (príťahy na hrazde) - 8 + 2x 5 + 8x 4 opakovaní.
50 Climbers - bez prestávky.
50 PushUps (kliky) - 20 + 2x 15 opakovaní.
150 Jumps (výskoky) - 34 + 2x 33 opakovaní.
Hades
25 Burpees - v 1/1 bez pauzy, potom vo všetkých kolách až do konca 15 + 10 opakovaní.
15 Pullups (príťahy na hrazde) - v 1. kole 8 + 5 + 2 opakovaní, v 2. a 3. 2x 5 + 3 + 2 opakovaní.
15 PushUps (kliky) - bez pauzy.
Čakal som, že budem zničený, ale... nič. Cítil som sa primerane unavený, ale žiadna svalovica neprišla. 1. deň je za mnou.
Tento rok buď silnejší.
BEZ VÝHOVORIEK
nedeľa 1. marca 2015
27.Týž./4.Deň: Artemis / -
Cvičenie 108 "M":
ARTEMIS: *49:46 min.
Koniec 27. týždňa pripadol na Artemis a musím povedať, že som pred týmto tréningom, ale najmä po ňom zažil opäť ten začiatočnícky "hang-over" alebo ako hovoria v Čechách, "kocovinu".
Po včerajšom Dionovi som napriek tomu, že počas tréningu samotného nemal s brušákmi žiadny problém, mal v nedeľu ráno celkom výživnú svalovicu. Najporazenejšie som sa ale cítil pred začiatkom večerného hokeja, po ukončenom tréningu Artemis - bez prepáčenia, 150 posratých drepov mi zničilo ľavé stehno tak, že na ľade som ho už len dorazil a cítil som to až do stredy (zápis robím 07.03.15).
Cítim sa naozaj ako veľkej porážke... psychickej aj fyzickej.
Ale toto sú presne tie pocity, ktoré potrebujem JA cítiť na to, aby som sa nasral, zaťal a pokračoval... :-) Hádam ma nejaké drepy neznechutia, boha jeho! :-)
Artemis
50 Burpees - v prvom výskyte 35 + 15, v druhom (poslednom) 3x 15 + 5
50 Pullups (príťahy na hrazde) - najväčšia slabina, najväčší odliv sily a energie počas dvoch ochorení v priebehu niekoľkých týždňov. Skutočne som sa trápil. Začal som 8, potom 5 opakovaniami, ale už pred 20 som musel prejsť iba na 4 a po 40 dokonca na 3. Cítil som sa vysilene, ako keby som mal v bicepsoch šľahačku, boleli ma delty.
100 Pushups (kliky) - 2x 20 + 4x 15 opakovaní.
150 Squats (drepy) - 3x 50 opakovaní.
Bol som naozaj rád, keď som tento týždeň skončil. Hovoril som si, že by som potreboval niečo vhodné mne na mieru do ďalšieho týždňa, aby som sa nakopol....
To som vážne netušil, čo ma čaká... Nebolo to nič, čo som dosiaľ zažil. Čakala ma tá najzúfalejšia nočná mora...
12 mesiacov
Sleduj Andyho Hanneho na Freeletics Coach
Prihlásiť na odber:
Príspevky (Atom)