48.Týž./4.Deň: Thanatos / -

Cvičenie 195 "M":

THANATOS: PB 20:10 min.

Thanatos

10 PushUps (kliky) - bez pauzy.
15 SitUps (brušáky) - bez pauzy.
25 Climbers - bez pauzy.
10 StandUps (vztyk z ľahu na zemi) - bez pauzy. Problém je, že sa nedokážem postaviť z ľahu bez dopomoci ruky. Jednoducho to kua, nedokážem... Neviem, či je to vo švihu alebo v postavení nôh, ktoré treba dostať viac pod seba... pravdepodobne druhá možnosť je správna.
15 Burpees - bez pauzy,

Počas prestávok som dal pár hlbokých nádychov a pustil som sa do toho.

Bez hviezdičky... blbé standupy.

:-)

Freeletics

48.Týž./3.Deň: Krios / -

Cvičenie 194 "M":

KRIOS: PB *11:46 min.

Krios

PullUps (príťahy na hrazde) - v 1. kole bez pauzy. V 2. kole 7 + 2x 5 + 4 + 4 opakovaní.
Squats (drepy) - bez pauzy,

SitUps (brušáky) - bez pauzy.

Pôvodne som sa myslel, že idem zaútočiť na Arnieho PB (>7 min.), zvlášť keď som spravil prvých 10 príťahov za cca ako 10 sek. Ale pri dlhom kole s 25 opakovaniami to šlo pomalšie. Pomalšie ako som chcel. Ale rýchlejšie ako naposledy :-)

Freeletics

48.Týž./1.Deň: Hermes / -

Cvičenie 192 "M":

HERMES 2x2: PB *13:24 min.

Hermes 2x2 (interiérový tréning na 2x2 m)

20 Climbers - bez pauzy.
15 PushUps (kliky) - bez pauzy.
10 Burpees - bez pauzy,

20 Jumps (výskoky) - bez pauzy.

Svižný tréning.

Freeletics

47.Týž./4.Deň: Hades / -

Cvičenie 191 "M":

HADES 2x2: PB *39:49 min.

Hades 2x2 (interiérový tréning na 2x2 m)

25 Burpees - v 1/1 kole bez pauzy, v 2. a 3. kole som delil 15 + 10 opakovaní.

15 PullUps (príťahy na hrazde) - v každom kole 7 + 2x 4 opakovaní..

15 PushUps (kliky) - bez pauzy.

75 Jumping Jacks - bez pauzy.

Zameral som sa interiérové tréningy, pretože som na tom s časom mimoriadne zle. Navyše je úplne zrejmé, že tento typ tréningu je výrazne náročnejší (teda pre mňa rozhodne) ako odbehnúť krátku vzdialenosť, pri ktorej dokážem "zregenerovať".

Začínam byť spokojný s vývojom sily v rukách. Hrazda sa začína vyplácať. Počet opakovaní sa začína zvyšovať. Je to skvelý pocit.

Freeletics

47.Týž./3.Deň: Apollon / -

Cvičenie 190 "M":

APOLLON 2x2: PB *35:10 min. / posledný PB *35:10 min. / PB *35:10 min.

Apollon 2x2 (interiérový tréning na 2x2 m)
Včera som mal 70 príťahov na hrazde a ešte ma v tomto týždni čaká jeden tréning zameraný na ruky. Preto som si dnes naordinoval kardio voľbu.

25 Burpees - v 1. kole bez pauzy, v 2. a 3. kole som delil 15 + 10 opakovaní.

50 SitUps (brušáky) - bez pauzy vo všetkých 6 výskytoch, v troch kolách.

100 Jumping Jacks - v 3. výskyte, t.j 2. kole, 1. séria Jackov som si musel dať po 60 pauzu a doraziť 40. Okrem tohto prípadu som dal všetky bez pauzy.

50 Squats (drepy) - bez pauzy.

Môj cieľ bolo poraziť PB Michala A. :-) Po prvom kole som mal medzičas 11 min. Po druhom som však strácal - končil som po 23 min. Ale v treťom kole som sa zrazu zaťal a povedal som si, že to musím skúsiť. Začal som valiť nadoraz - drepy som končil po 31 min., ale čakalo ma posledných 50 brušákov z 300. Jacky som začínal pri 33:45 a dúfal som, že to môžem stihnúť.

Nakoniec neviem ako to skončilo lebo som si pamätal, že Arnieho čas bol 35 min. a neviem koľko sekúnd :-)

Ale tieto nakladačky v závere, keď už meliem z posledného, ale napriek tomu chcem dosiahnuť dobrý čas, milujem.

Free atléti sa neuspokoja s "OK", "Dobre" alebo "Fajn".
Free atléti sa namiesto toho usilujú o "Úžasné", "Fantastické" a "Neuveriteľné".
Freeletics

47.Týž./2.Deň: Ares 2x / -

Cvičenie 189 "M":

2x ARES 2x2: PB *29:26 min. / posledný PB *29:26 min. / PB *29:26 min.

2x Ares 2x2 (10 kôl - interiérový tréning na 2x2 m)
Od nedele som mal "voľno". Minimálne z hľadiska tréningov Freeletics. Služobka s denným záprahom >18 hodín denne bola neúprosná.

PullUps (príťahy na hrazde) - v 1. kole bez pauzy! :-) V nasledujúcich 9 som delil už len 4 + 3 opakovania.

SitUps (brušáky) - bez pauzy.

20 Jumps (výskoky) - bez pauzy.

60 sec Rest (pauza) - snažil som sa pauzu nevyužívať v plnom rozsahu, ale bola veľmi potrebná. Po sérii výskokov som potreboval ubrať.

Fyzická pauzička pomohla. Ruky krásne šlapali. Prvých 5 kôl som mal splnených o viac ako 2:30 min. skôr.

Freeletics

47.Týž./1.Deň: Split Lunges, Ares / -

Cvičenie 188 "M":

250 SPLIT LUNGES: PB *09:38 min. / posledný PB *09:38 min. / PB *09:38 min.

ARES 2x2: PB *14:46 min. / posledný PB *14:46 min. / PB *14:46 min.

250 Split Lunges (striedavé výpady)
Na raňajky 250 opakovaní striedavých výpadov vpred. Pôvodný plán som mal deliť na 2x 100 + 50 opakovaní. Keď však nohy bez problémov šlapali po prvej 100, hovoril som si, že môžem valiť ďalej. Takže som si plán zmenil na 150 + 100. Avšak... nohy naozaj šlapali takže som to počas cvičenia upravil a išiel som už len po takých "fake-ových" desiatkach, ktoré boli v skutočnosti dvadsiatky - rátal som si totiž ako jedno opakovanie výpad na ľavú aj pravú nohu, čo mi psychicky veľmi pomáha. Nemám potom dôvod sa cítiť tak unavený :-)
Keď to skrátim, nakoniec som to po tých desiatkach doklepal až na 250 opakovaní bez prestávky. Bol som na to veľmi hrdý, ale ten čas sa mi zdá skrátka veľmi dlhý na to, že som to robil súvisle. Nuž... je to tak.

Ares 2x2 (interiérový tréning na 2x2 m)
Po včerajšom trojnásobnom Kriose, v ktorom som sa dotrhal 135 opakovaniami na hrazde som potreboval tréning, ktorý bude z celého týždňa najľahší. Zhodou okolností v Ares 2x2 je opäť hrazda, čo mi rozhodne nepripadalo ako najlepší nápad, ale z nejakého dôvodu som sa necítil tak strašne zničený ako z nedávneho tréningu, v ktorom bolo 50 opakovaní na hrazde.
PullUps (príťahy na hrazde) - v 1. a 2. som ešte vládal deliť na 4 + 3 opakovaní, v nasledovných už len po 3 a v poslednom kole dokonca len po 2.

SitUps (brušáky) - bez pauzy.

20 Jumps (výskoky) - bez pauzy.

Freeletics

46.Týž./4.Deň: Krios / -

Cvičenie 187 "M":

KRIOS 3x: PB *01:23:23 hod. / posledný PB *01:23:23 hod. / PB *01:23:23 hod..

Krios 3x (9 kôl)
Po dlhšom čase bez príťahov na hrazde mi ten úchylný Coach naordinoval Krios. Aby nebolo ľúto, hneď 3x. Nebolo by na tom nič zvláštne, keby tento tréning neobsahoval spolu 135 príťahov na hrazde. Zatiaľ najviac som robil 100 a myslel som si, že mi amputovali ruky. Teraz som navyše bol dlhší čas bez tréningu rúk a vedel som, že toto bude bolieť. Veľmi bolieť.

PullUps (príťahy na hrazde) - začal som minisériami po 5, ale veľmi, veľmi skoro som ich musel redukovať na 4. Takto (2x 4 + 2, resp. 5x 4 + 3 + 2 opakovania) som vydržal iba po 6. kolo. Potom som už dával aj po 3 a ku koncu dokonca len po 2 opakovania.

Squats (drepy) - bez pauzy.

SitUps (brušáky) - bez pauzy.

Bol to strašný tréning. Extrémne náročný. Najmä na vôľu a psychickú odolnosť. Ja som s tým chcel seknúť už okolo 50 príťahu. Bolo to príšerné.Vedel som však, že ak sa mi podarí spraviť 6 kôl, potom ma to zastaví len ak dostanem kŕče do rúk tak, že sa nebudem môcť pohnúť. To sa našťastie nestalo. Povedal som si, že na čas kašlem. Nebol absolútne dôležitý. Jediné, čo ma zaujímalo, bolo dokončenie tréningu. Poctivo. S hviezdičkou. Bez úľav. Nech to stojí, čo to stojí.

Podarilo sa.

Bol som na tento výkon hrdý.

Freeletics