Freeleticssk: februára 2015

sobota 28. februára 2015

27.Týž./3.Deň: Dione / -

Cvičenie 107 "M":

DIONE: *46:58 min.

Opäť trénujem až po 6 dňoch. Už mi to samému začína vadiť. A to je dobre. Viem, že keď ma niečo začne naozaj nasierať, urobím zmenu. Teraz je ten správny čas, ako spievali v SuperStar :-)

Pokračovať budem opäť zajtra, čím ukončím 27. týždeň a od pondelka začínam seriózny tréningový plán, vrátane bežeckých tréningov ako som to mal pred chorobou.

Dione

Jumping Jacks - nepamätám si, kedy som napísal pri tomto cviku niečo iné ako "bez pauzy, počas celého tréningu". Ale teraz som si musel dať dvakrát po 40 opakovaniach pauzu a na druhý deň som navyše cítil miernu bolesť v lýtkach :-( Ja som tragéd...

Burpees - podobne ako pri Jackoch... v 1/1 som dal bez pauzy, v 1/2 som delil 20 + 5, v 2/1 15 + 10, v 2/2 to už bolo 2x 10 + 5, rovnako ako v 3/1 a 3/2. Ako bonus som dostal svalovicu do deltoidov a ramien :-( Búúúúúúúúú!!!!

Brušáky (dvíhanie nôh) - jediný svetlý záblesk v celom tréningu. Oddýchnuté brucho vládalo a delil som 20 + 2x 15 opakovaní. Vo všetkých výskytoch som bol rýchlejší ako pri rekorde.

Brušáky (sed - ľah) - bez pauzy počas celého tréningu, ale nemôžem povedať, že by som si to nejako zvlášť užíval....

Poslednú sériu Burpees som bojoval úplným vyčerpaní... čas - o 8 min. horší ako naposledy.

Teraz je ten správny čas sa poriadne kopnúť do... nakopnúť :-)

Tento rok, rok 2015 je rok

bez výhovoriek

nedeľa 22. februára 2015

27.Týž./2.Deň: Atlas / -

Cvičenie 106 "M":

ATLAS: *27:07 min.

Atlas

Veľmi som sa snažil pokoriť tento rekord, ale... bohužiaľ. Ešte nie som vo forme, aby som to dokázal. Treba pokračovať...

Buď tým, kto tento rok dosiahne, čo si zaumieni.

Bez výhovoriek

sobota 21. februára 2015

27.Týž./1.Deň: Uranos / -

Cvičenie 105 "M":

URANOS: *51:52 min.

Po prechodenej chorobe z druhej polovice Januára ma to skolilo opäť, tentokrát som musel na pár dní aj zaľahnť do postele a tréning som musel vynechať na celých 14 dní. To je na porazenie.

Ak ma niečo na cvičení a behaní skutočne najviac frustruje tak sú to opätovné začiatky po prestávkach. Od Augusta ako som začal s Freeletics som nemal do Januára žiadnu prestávku podobného druhu. Teraz v priebehu mesiaca dve a v snahe vrátiť kondíciu na získanú úroveň... to naozaj bolí :-(

Znechucuje ma, že to, čo som predtým zvládol za čas T, teraz robím za T+10` a ešte sa pri tom cítim ako by ma zrazil vlak.

Dôležité je však zostať motivovaný, nenechať sa znechutiť a pokračovať. Údajne... telo si pamätá. Ak dostane nakladačku, prispôsobí sa rýchlejšie ako pri prvotnom získavaní kondície a na pôvodnú úroveň sa dostane rýchlo. Tak som zvedavý, koľko to bude trvať mne

Uranos

Zápis tréningu robím po viac ako týždni, priebeh si nepamätám a vymýšľať si nebudem. Len môžem povedať, že hrazda ma naozaj zmohla a trápil som sa na nej po 5 poctivých opakvovaní viac ako 16 min.

Šľak aby to trafil...

Sumár minulého roka

Raphael Mbarek

Burpees: 10.153

Treningy: 214

Poseidon: PB *03:34

Uvoľni svoj potenciál

Bez výhovoriek

nedeľa 8. februára 2015

26.Týž./4.Deň: Metis / -

Cvičenie 104 "M":

METIS 3x: PB *24:41 min.

Príjemne povzbudený včerajším prvým rekordom po skoro mesiaci, s vedomím, že som zdravý, zotavený a bez dodatočnej straty energie v podobe dlhých behov (ktoré som pre chorobu a potom prac. povinnosti vynechal od 07.01.15), som chcel prekonať D. rekord (cca 28:30 min.), ktorý bol o 4 min. lepší ako môj :-).

Metis 3x (9 kôl)

Burpees - v kolách s 10 opakovaniami bez pauzy, v troch, s 25 opakovaniami som sa snažil ísť stabilnou rýchlosťou, delil som 15 + 10, potom 15 + 5 + 5, resp. 10 + 10 + 5, pričom som vo všetkých výskytoch prekonal čas v príslušnom kole.

Climbers - bez pauzy vo všetkých kolách.

Vysoké výskoky - bez pauzy vo všetkých kolách.

Medzičas po 6. kole som mal ľahko nad 15 min. takže som vedel, že rekord aj predpoklad poraziť čas 28 min. je môj. V priebehu som si stanovil nový, pod 25 min. a je tam takže sa teším (na večerný hokej). Minulý týždeň si so mňa robili srandu, že už som starý lebo rýchlosť a technika síce zostala, ale kondícia je minulosť.

...a mali pravdu :-). Tak uvidíme, či dnes to bude iné.

Sumár minulého roka

Manuel Maingunther

Burpees: 9.438

Treningy: 246

Zeus: PB *21:42

Uvoľni svoj potenciál

Bez výhovoriek

sobota 7. februára 2015

26.Týž./3.Deň: Dione / -

Cvičenie 103 "M":

DIONE: PB *38:38 min.

Dnes som si konečne našiel čas pokračovať v príspevkoch na blogu a zároveň som podopĺňal všetky tréningy, ktoré neboli zverejnené od 11.01.15. Po tomto dátume som bol dva týždne "mimo", po prekonávaní prechladnutia, ktoré som len prechodil. Viem, viem... nesprávne.. viem... Zároveň som od 11.01. ani raz nebehal... Viem, viem... hanba mi... viem. Ale ja sa zase nakopnem a pôjdem ako fréza! :-)

Dnešný tréning tomu bude snáď predzvesťou... po skoro mesiaci som totiž opäť ustanovil nový osobný rekord :-)

Dione

75 Jackov - vo všetkých kolách bez pauzy.

25 Burpees - v 1. kole bez pauzy, vo zvyšných som si dával kratučkú pauzu s opretím o kolená cca po 15 - 20 opakovaniach, podľa potreby.

50 brušákov so zdvíhaním nôh - tu som spravil najväčší pokrok a najviac som odrezával z času. Delil som vo všetkých kolách na 20 + 2x 15 opakovaní, ale výrazne som skracoval pauzy oproti minulosti.

50 brušákov (sed/ľah) - vo všetkých kolách bez pauzy. Tiež som vo všetkých kolách prekonal časový limit svojho osobného rekordu.

Po dvíhaní nôh v 3. kole som mal čas 34 minút a hovoril som si, že to musím dostať pod 40, aj keby mali padať Taliani s polmetrovými... klofákmi (nosmi). Sústredil som sa len na daný cvik, rýchlosť a dobré prevedenie. 35 min. a predo mnou brušáky a 25 Burpees. Brušáky som valil, čo to šlo a spravil som ich za 1,5 minúty a už som vedel, že za 3,5 minúty spravím 25 Burpees aj s prstom v nose.