35.Týž./3.Deň - HELL: Kentauros, Uranos / -

HELL DAYS WEEK

7 kalendárnych dní = 3x dvojfázový tréning = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku. 

Cvičenie 140 "M":

KENTAUROS: *01:42:23 hod. / posledný 01:08:03 hod. / PB: *48:56 min.

URANOS: *54:36 min. / posledný *50:32 hod. / PB: *37:29 min.

Na posledný deň týždňa som si nechal ťažkú kombináciu Uranos a Kentauros. Mal som to premyslené tak, že začnem hneď ráno, na lačno Uranos a okolo obeda pôjdem von na Kentaura, aby som stihol finále Roland Garros. Accuweather však predpovedalo v tom čase cca 31 C. Takže som si nechal poradiť od svojej ženy a otočil som to. Už o 9:30 však bolo 26 C a kým som skončil, teplota stúpla na 29 C. Preto som veľký dôraz kládol na taktiku.

Kentauros

K taktike - hydratácia bola absolútny základ, pretože som vedel, že sa tam budem trápiť vzhľadom na svoju formu vyše 1,5 hodiny.

Zobral som si dve fľaše vody, jednu som nechal na základni a druhú na otočke. Dával som si malé dúšky (1 - 2 glgy), trochu som pokvapkal hlavu, nechal som si celý čas tričko, ktoré bolo úplne mokré, ale preto mi poskytovalo aj pri slabučkom zafúknutí dobré chladenie. 20 m pri Burpee žabákoch som delil na dve časti s prestávkou - zliezol som zo slnka a na 30 - 60 sekúnd som si sadol do tieňa. Betónové ihrisko bolo ako vyhňa a voda, pôvodne ľadová, bola pri posledných kolách aj na pitie už príliš teplá. Napriek tomu som ju stále pomaly pil.

2x 20 m Lunges (striedavé výpady) - počas celého tréningu s pauzou iba na otočke (po 20 m). Používal som ich ako psychickú pomôcku, ktorá mi pomáha zvládnuť ľahšie ťažký tréning. Ak mi niečo ide ľahko, sústredím sa až na najbližší ťažký cvik, pričom v hlave už počítam s tým ľahkým ako s vykonaným. 

10 High Jumps (vysoké výskoky) - počas všetkých kôl bez pauzy. Zdá sa, že výskoky na boso majú veľmi dobrý vplyv na silu lýtok aj chodidiel, pretože aj v takomto ťažkom tréningu a ťažkých podmienkach som nemal pocit, že by mi spôsobovali akékoľvek problémy (odhliadnuc od celkovej únavy, pochopiteľne).

2x 20 m Burpee Froggers (Burpee žabáky) - ako píšem vyššie, dĺžku 20 m som si delil na dve časti s pauzou, a aj som si počas nej sadol. Prevedenie som robil s úplným ľahnutím na brucho, pričom obyčajne robím štandardný klik. Keďže dnes ešte budem potrebovať ruky na 50 Burpees, 50 príťahov na hrazde a 50 klikov, šetril som si ich.

Čakal som naozaj ťažký tréning, dúfal som, že kŕče neprídu skôr ako v 5. kole. Neprišli vôbec. Hydratácia bola zvolená výborne, rovnako aj taktika, ktorú som splnil. Už som sa zbavil toho psychického tlaku so slabej výkonnosti, ktorý ma frustroval. Prijal som to ako fakt, že momentálne nie som vo forme na vytváranie rekordov. Som vo fáze budovania kondície a výkonnosti, aby som sa k tej svojej najlepšej forme opäť dostal. Takže sa nesnažím za každú cenu zruinovať, netrápim sa tým, že je výkonnosť slabá. Snažím sa ju zlepšovať po pár minútkach oproti posledným tréningom a vidím, že to krásne funguje. Našiel som si svoju vlastnú cestu a po tej pôjdem.

Ešte dnes teda Uranos....

Uranos

Na tréning som síce nemal veľkú chuť, ale bol som taký nabrúsený, že som mal skutočnú potrebu sa vybúriť. Preto som do toho poriadne kopol. Cieľ bol zrejmý - prekonať posledný výkon.

50 Burpees - začal som v tempe, ktoré ak by som udržal aj po 30 opakovaniach, ktoré som dal v prvej minisérii, urobil by som 50 pod 4:00 min. Takto som ubral a dal spolu 30 + 2x 10 za 5:00 min.

50 PullUps (príťahy na hrazde) - v prvých troch minisériách som cítil takú silu v rukách, že som mal pocit, že ma dvíhajú úplne samé, bez akejkoľvek námahy. Bol to úžasný pocit. Na nešťastie vydržalo to len prvý 3x 6 opakovaní. Potom som prešiel na 5 až po 43. Posledných 7 som si rozdelil na 4 + 3. Celé to teda bolo 3x 6 + 5x 5 + 4 + 3 opakovaní.

50 Climbers (statické striedavé výpady s rukami na zemi) - bez pauzy.

50 PushUps (kliky) - v prvej minisérii síce ruky išli ako piesty, ale pri 14. im zrazu prestala fungovať hydraulika :-) Po 15 som si dal pauzu. Potom som dával 2x (9 + 6) + 5 opakovaní.

100 High Jumps (vysoké výskoky) - na vyrovnanie posledného výkonu mi zostávalo 100 vysokých výskokov a 4 minúty. Bolo to predsa úplne jednoduché. Prvých 34 som urobil, ale potom prišla deka. Bolo horúco, v hlave mi tepalo a mal som pocit, že skolabujem. Ešte som skúsil druhú minisériu, ale pri 25 som musel prestať. Bol som úplne grogy.... Dal som opäť 25, pauza a nakoniec posledných 16.

Cieľ nesplnený.

HELL DAYS WEEK - accomplished.

Kedykoľvek keď sa ti nedarí. Kedykoľvek keď sa trápiš. Kedykoľvek keď sa dostaví bolesť.
Pamätaj, prečo si začal. Pamätaj ako ďaleko si zašiel.
A teraz makaj ´dalej.
Freeletics