35.Týž./2.Deň - HELL: Hades, Iris / -

HELL DAYS WEEK

7 kalendárnych dní = 3x dvojfázový tréning = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku. 

Cvičenie 139 "M":

HADES: *43:01 min. / posledný *48:53 min. / PB: *25:36 min.

IRIS Strength: *01:27:02 hod. / posledný *01:25:21 hod. / PB: *52:04 min.

Na 2. deň HELL DAYS WEEK-u som nasadil dva dni voľna. Pôvodne som plánoval rozdeliť na ranný a podvečerný tréning, ale vstať o hodinu skôr kvôli tréningu... to mne skrátka nejde. Takže som posunul zo stredy na štvrtok, zo štvrtka na piatok a v piatok popoludní som vedel, že budem musieť dať Hades a "hneď" potom ešte aj môj skutočne neobľúbený Iris Strength.

Hades

25 Burpees - v 1/1 bez pauzy, a vo všetkých ďalších už len minisérie 15 + 10 opakovaní

15 PullUps (príťahy na hrazde) - v 1. kole som si hovoril, že tie ruky poriadne dobre šlapú :-) Mal som pocit energie aj sily na viac ako 3x 5, ale zároveň som vedel, že para mi môže dôjsť úplne náhle a stále ma desil Iris... takže som odolal a všetky 3 kolá som dával 3x 5 opakovaní.

15 PushUps (kliky) - ako som už písal x-krát, kliky po hrazde fungujú s ľahkosťou ako dva zdviháky :-). Bez pauzy vo všetkých kolách.

Pred začiatkom som si povedal, že stlačiť to pod 40 min. by bolo super. Okolo 30. min. som vedel, že je to utópia tak som prehodnotil a dal som si cieľ 45 min. Avšak...!!! keď som si uvedomil, že to zvládnem, hľadal som tvrdšiu métu - 48:53 min. mínus 5:00 = 43:53 min.

Podarilo sa.

Sprcha a už ma chytali mrákoty pri predstave, že teraz ma čaká ešte Iris Strength...

Iris Strength (7 kôl)

5x 100 Jumping Jacks - 100 opakovaní je dosť, ale v porovnaní so 5x 100 Froggers je to jahodový puding. Aby som si neodstrelil lýtka, ktoré budem veľmi potrebovať pri žabákoch, rozdelil som každé kolo na 2x 50 opakovaní.

5x 100 Froggers (statické žabáky) - prvotný plán bol deliť kolo na 34 + 2x 33, ale predsavzatie je jedna vec a odcvičiť to niečo úplne iné. V 1. kole 34 to ešte šlo, ale ďalší pokus o 33 skončil pri 25, potom 20 a nakoniec 26.

Zvyšné kolá som už išiel len 4x 25, ale musím jednoznačne priznať, že som bojoval o život. Bol som vyčerpaný tak, že pri 20. opakovaní som posledných 5 robil iba silou vôle. Vlastne celý tento tréning nebol výsledkom fyzickej kondície, ale absolútnym víťazstvom vôle. Počas celého tréningu mi aspoň 10 krát napadlo, že sa na to vykašlem. Vedel som však, že ak sa mi niečo nechce tak začínať tento tréning ešte raz. Rovnako tak som nechcel úľavu v podobe rozdelenia dvoch tréningov určených na jeden deň, do dvoch. Preto som vyhulil koncert Guns`N Roses a snažil sa to dokončiť. Keď však chlapi začali hrať Led Zeppelin a Pink Floyd, neodolal som a musel som si dať pauzu aj keď som ju až tak nepotreboval.

V sprche som pocítil slastný pocit, že to mám konečne za sebou. Na Kentaura som sa snažil nemyslieť, aby som si nepestoval pocit odporu pred ďalším tréningom.

5x 100 m beh - dobré na vydýchanie. Svetová špička v tomto športe to určite dáva s výrazným si nasadením, ale u mňa je to skôr slušný výklus.

60 sekúnd oddych - tak táto novinka ma zaskočila, pretože oproti poslednému Ares tréningu sa to dnes už nedalo preskočiť. Aplikácia sa skrátka ani nehla a musel som tých 60 sekúnd presedieť!!! Ok, ok, padli vhod, ale určite by som to bol zrýchlil, keby sa dalo.

Freeletics