Cvičenie 143 "M":
IRIS Strength: *01:18:20 hod.
nedeľa 21. júna 2015
sobota 13. júna 2015
36.Týž./3.Deň: Uranos / -
Cvičenie 142 "M":
URANOS: *51:45 min.
Bez výhovoriek
Freeletics
piatok 12. júna 2015
36.Týž./2.Deň: Ares 2x / -
Cvičenie 142 "M":
ARES 2x: *31:32 min.
Freeletics
štvrtok 11. júna 2015
36.Týž./1.Deň: Uranos / -
Cvičenie 141 "M":
URANOS: *52:27 min.
Freeletics
nedeľa 7. júna 2015
35.Týž./3.Deň - HELL: Kentauros, Uranos / -
HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 3x dvojfázový tréning = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku.
Cvičenie 140 "M":
KENTAUROS: *01:42:23 hod. / posledný 01:08:03 hod. / PB: *48:56 min.
URANOS: *54:36 min. / posledný *50:32 hod. / PB: *37:29 min.
Kentauros
K taktike - hydratácia bola absolútny základ, pretože som vedel, že sa tam budem trápiť vzhľadom na svoju formu vyše 1,5 hodiny.
Zobral som si dve fľaše vody, jednu som nechal na základni a druhú na otočke. Dával som si malé dúšky (1 - 2 glgy), trochu som pokvapkal hlavu, nechal som si celý čas tričko, ktoré bolo úplne mokré, ale preto mi poskytovalo aj pri slabučkom zafúknutí dobré chladenie. 20 m pri Burpee žabákoch som delil na dve časti s prestávkou - zliezol som zo slnka a na 30 - 60 sekúnd som si sadol do tieňa. Betónové ihrisko bolo ako vyhňa a voda, pôvodne ľadová, bola pri posledných kolách aj na pitie už príliš teplá. Napriek tomu som ju stále pomaly pil.
2x 20 m Lunges (striedavé výpady) - počas celého tréningu s pauzou iba na otočke (po 20 m). Používal som ich ako psychickú pomôcku, ktorá mi pomáha zvládnuť ľahšie ťažký tréning. Ak mi niečo ide ľahko, sústredím sa až na najbližší ťažký cvik, pričom v hlave už počítam s tým ľahkým ako s vykonaným.
10 High Jumps (vysoké výskoky) - počas všetkých kôl bez pauzy. Zdá sa, že výskoky na boso majú veľmi dobrý vplyv na silu lýtok aj chodidiel, pretože aj v takomto ťažkom tréningu a ťažkých podmienkach som nemal pocit, že by mi spôsobovali akékoľvek problémy (odhliadnuc od celkovej únavy, pochopiteľne).
2x 20 m Burpee Froggers (Burpee žabáky) - ako píšem vyššie, dĺžku 20 m som si delil na dve časti s pauzou, a aj som si počas nej sadol. Prevedenie som robil s úplným ľahnutím na brucho, pričom obyčajne robím štandardný klik. Keďže dnes ešte budem potrebovať ruky na 50 Burpees, 50 príťahov na hrazde a 50 klikov, šetril som si ich.
Čakal som naozaj ťažký tréning, dúfal som, že kŕče neprídu skôr ako v 5. kole. Neprišli vôbec. Hydratácia bola zvolená výborne, rovnako aj taktika, ktorú som splnil. Už som sa zbavil toho psychického tlaku so slabej výkonnosti, ktorý ma frustroval. Prijal som to ako fakt, že momentálne nie som vo forme na vytváranie rekordov. Som vo fáze budovania kondície a výkonnosti, aby som sa k tej svojej najlepšej forme opäť dostal. Takže sa nesnažím za každú cenu zruinovať, netrápim sa tým, že je výkonnosť slabá. Snažím sa ju zlepšovať po pár minútkach oproti posledným tréningom a vidím, že to krásne funguje. Našiel som si svoju vlastnú cestu a po tej pôjdem.
Ešte dnes teda Uranos....
Uranos
Na tréning som síce nemal veľkú chuť, ale bol som taký nabrúsený, že som mal skutočnú potrebu sa vybúriť. Preto som do toho poriadne kopol. Cieľ bol zrejmý - prekonať posledný výkon.
50 Burpees - začal som v tempe, ktoré ak by som udržal aj po 30 opakovaniach, ktoré som dal v prvej minisérii, urobil by som 50 pod 4:00 min. Takto som ubral a dal spolu 30 + 2x 10 za 5:00 min.
50 PullUps (príťahy na hrazde) - v prvých troch minisériách som cítil takú silu v rukách, že som mal pocit, že ma dvíhajú úplne samé, bez akejkoľvek námahy. Bol to úžasný pocit. Na nešťastie vydržalo to len prvý 3x 6 opakovaní. Potom som prešiel na 5 až po 43. Posledných 7 som si rozdelil na 4 + 3. Celé to teda bolo 3x 6 + 5x 5 + 4 + 3 opakovaní.
50 Climbers (statické striedavé výpady s rukami na zemi) - bez pauzy.
50 PushUps (kliky) - v prvej minisérii síce ruky išli ako piesty, ale pri 14. im zrazu prestala fungovať hydraulika :-) Po 15 som si dal pauzu. Potom som dával 2x (9 + 6) + 5 opakovaní.
100 High Jumps (vysoké výskoky) - na vyrovnanie posledného výkonu mi zostávalo 100 vysokých výskokov a 4 minúty. Bolo to predsa úplne jednoduché. Prvých 34 som urobil, ale potom prišla deka. Bolo horúco, v hlave mi tepalo a mal som pocit, že skolabujem. Ešte som skúsil druhú minisériu, ale pri 25 som musel prestať. Bol som úplne grogy.... Dal som opäť 25, pauza a nakoniec posledných 16.
Cieľ nesplnený.
HELL DAYS WEEK - accomplished.
Pamätaj, prečo si začal. Pamätaj ako ďaleko si zašiel.
A teraz makaj ´dalej.
Freeletics
piatok 5. júna 2015
35.Týž./2.Deň - HELL: Hades, Iris / -
HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 3x dvojfázový tréning = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku.
Cvičenie 139 "M":
HADES: *43:01 min. / posledný *48:53 min. / PB: *25:36 min.
IRIS Strength: *01:27:02 hod. / posledný *01:25:21 hod. / PB: *52:04 min.
Hades
25 Burpees - v 1/1 bez pauzy, a vo všetkých ďalších už len minisérie 15 + 10 opakovaní
15 PullUps (príťahy na hrazde) - v 1. kole som si hovoril, že tie ruky poriadne dobre šlapú :-) Mal som pocit energie aj sily na viac ako 3x 5, ale zároveň som vedel, že para mi môže dôjsť úplne náhle a stále ma desil Iris... takže som odolal a všetky 3 kolá som dával 3x 5 opakovaní.
15 PushUps (kliky) - ako som už písal x-krát, kliky po hrazde fungujú s ľahkosťou ako dva zdviháky :-). Bez pauzy vo všetkých kolách.
Pred začiatkom som si povedal, že stlačiť to pod 40 min. by bolo super. Okolo 30. min. som vedel, že je to utópia tak som prehodnotil a dal som si cieľ 45 min. Avšak...!!! keď som si uvedomil, že to zvládnem, hľadal som tvrdšiu métu - 48:53 min. mínus 5:00 = 43:53 min.
Podarilo sa.
Sprcha a už ma chytali mrákoty pri predstave, že teraz ma čaká ešte Iris Strength...
Iris Strength (7 kôl)
5x 100 Jumping Jacks - 100 opakovaní je dosť, ale v porovnaní so 5x 100 Froggers je to jahodový puding. Aby som si neodstrelil lýtka, ktoré budem veľmi potrebovať pri žabákoch, rozdelil som každé kolo na 2x 50 opakovaní.
5x 100 Froggers (statické žabáky) - prvotný plán bol deliť kolo na 34 + 2x 33, ale predsavzatie je jedna vec a odcvičiť to niečo úplne iné. V 1. kole 34 to ešte šlo, ale ďalší pokus o 33 skončil pri 25, potom 20 a nakoniec 26.
Zvyšné kolá som už išiel len 4x 25, ale musím jednoznačne priznať, že som bojoval o život. Bol som vyčerpaný tak, že pri 20. opakovaní som posledných 5 robil iba silou vôle. Vlastne celý tento tréning nebol výsledkom fyzickej kondície, ale absolútnym víťazstvom vôle. Počas celého tréningu mi aspoň 10 krát napadlo, že sa na to vykašlem. Vedel som však, že ak sa mi niečo nechce tak začínať tento tréning ešte raz. Rovnako tak som nechcel úľavu v podobe rozdelenia dvoch tréningov určených na jeden deň, do dvoch. Preto som vyhulil koncert Guns`N Roses a snažil sa to dokončiť. Keď však chlapi začali hrať Led Zeppelin a Pink Floyd, neodolal som a musel som si dať pauzu aj keď som ju až tak nepotreboval.
V sprche som pocítil slastný pocit, že to mám konečne za sebou. Na Kentaura som sa snažil nemyslieť, aby som si nepestoval pocit odporu pred ďalším tréningom.
5x 100 m beh - dobré na vydýchanie. Svetová špička v tomto športe to určite dáva s výrazným si nasadením, ale u mňa je to skôr slušný výklus.
60 sekúnd oddych - tak táto novinka ma zaskočila, pretože oproti poslednému Ares tréningu sa to dnes už nedalo preskočiť. Aplikácia sa skrátka ani nehla a musel som tých 60 sekúnd presedieť!!! Ok, ok, padli vhod, ale určite by som to bol zrýchlil, keby sa dalo.
utorok 2. júna 2015
35.Týž./1.Deň - HELL: Venus, Ares 2x / -
HELL DAYS WEEK
7 kalendárnych dní = 3x dvojfázový tréning = CIEĽ = skompletizovať všetky tréningy v stanovenom časovom úseku.
Cvičenie 138 "M":
VENUS: *29:44 min.
ARES 2x: *35:08 min.
Venus
Ranné cvičenie veľmi nerobím. Prakticky ho nerobím vôbec. Nevyhovuje mi. Potrebujem aspoň 45 - 60 min. po prebudení na aklimatizáciu. Preto ranné cvičenie zaraďujem len počas HELL DAYS WEEKu.
50 PushUps (kliky) - po niekoľkých tréningoch v posledných dňoch zameraných na ruky som už únavu v ramenách cítil a preto som dal v 1. kole 20 a potom 2x (10 + 5) už vo všetkých zvyšných kolách. Viac to skrátka nešlo. Iba na chvíľu mi blyslo hlavou, že večer ma čaká 70 príťahov na hrazde, ale potom som to radšej zahnal :-)
20 SitUps (sed-ľah) - v takom to nízkom počte opakovaní je to skôr oddychovka na predýchanie - bez pauzy vo všetkých kolách.
50 Squats (drepy) - síce bez pauzy, ale už som trochu fučal. Skoro po prebudení mi to skrátka nejde. Zle a ťažko hydratujem, napriek tomu, že mám potrebu, nejde voda do mňa ľahko.
Pred začiatkom som si dal cieľ prekonať posledný Venus (cca >34 min.) a zároveň to dostať pod 30 min. Musel som na tom "výkone" naozaj drieť, ale som rád, že sa to podarilo.
Na druhej strane, začať ráno, zvlášť krásne, slnečné, dobrým tréningom, má svoje čaro. To musím priznať. Je minimálne vhodné to skúsiť a určite to niekoho osloví, komu to bude vyslovene vyhovovať.
Ares 2x (10 kôl)
Grécky boh vojny je v skutočnosti veľmi prívetívé cvičenie. Minimálne v porovnaní s mnohými inými, viac blahosklonne sa tváriacimi podľa názvu daného boha z prevažne gréckej mytológie.
7 PullUps (príťahy na hrazde) - už v rámci mentálnej prípravy na tréning som vedel, že budem deliť 4 + 3. Dodržal som to vo všetkých kolách, čo ma tiež mierne potešilo.
7 SitUps (sed-ľah) - no comment, brnkačka.
2x 40 m beh - dobré na vydýchanie. Svetová špička v tomto športe to určite dáva s výrazným nasadením, ale u mňa je to skôr slušný výklus.
60 sekúnd oddych - tak táto novinka ma zaskočila, pretože oproti poslednému Ares tréningu sa to dnes už nedalo preskočiť. Aplikácia sa skrátka ani nehla a musel som tých 60 sekúnd presedieť!!! Ok, ok, padli vhod, ale určite by som to bol zrýchlil, keby sa dalo.
Ešte jedna úvaha na záver (dlhá cesta v aute prináša aj takéto myšlienky).
Rozmýšľal som, prečo to zrazu tak dlho trvá. Myslím, návrat na predchádzajúcu úroveň výkonnosti. Čakal by som, že to pôjde rýchlejšie... Ak však môžem spraviť niečo mimoriadne nekonštruktívne tak znervóznieť a nadobudnúť presvedčenie, že to nefunguje. Pritom sám sebe som najjasnejším dôkazom toho, že to nie je pravda. Dostal som sa cca polroka na úroveň, v ktorej som nebol min. 10 rokov. Potom nasledovala séria troch ochorení, každá ďalšia bola ťažšia ako predchádzajúca, stála ma veľa síl a najmä - výpadok v tréningu.
Keď porovnám svoje začiatky spred takmer roka, pri Aphrodite sa mi točila hlava, cítil som ako mi v nej pulzuje, neurobil som viac ako 10 Burpees bez prerušenia... Teraz je to predsa výrazne, výrazne lepšie!! Urobím v rámci tréningu 30 Burpees, dnes som dal 200 klikov ráno a večer 70 poctivých príťahov na hrazde... Však minulé leto som bol presvedčený o tom, že 200 klikov dá na svete len 100 ľudí :-)
Čo tým chcem povedať? Že platí základné pravidlo všetkých netrpezlivých - roky, niekedy desiatky rokov pracujú na svojom tele spôsobom, že žerú sračky, nehýbu sa, nemajú snahu so sebou nič robiť, zrazu precitnú keď na nich hľadí zo zrkadla zúfalá postava zúfalého jedinca s nulovým sebavedomím. Urobia rázne rozhodnutie a začnú cvičiť, behať, niekedy oboje. Problém nastáva keď po mesiaci ťažkej driny (bez sarkazmu) nevidia výsledok. Však oni ho chcú vidieť!!! Oni ho musia vidieť!! Robia všetko presne tak ako tí krásni a vytrénovaní jedinci vo fitku či na chodníku v parku!! Tak kua, ako je možné, že to nie je ani trochu vidieť??!!
Hlava im našepká "ser na to, Klárika, však vidíš, že to nemá zmysel. Poď domov, pusti si Búrlivé kone a dajme si tie mimoriadne chutné čipsíky v TV balení.". A takáto "ponuka" sa ťažko odmieta.
Ak sme teda hnili roky, minimálne pár mesiacov musíme byť pripravení makať, aby sme to na sebe zbadali. Je to pravda - na ceste ku skutočnému úspechu nie je žiadna skratka, žiadny výťah, ktorý nás vyvezie na najvyššie poschodie. Nie v cvičení a trénovaní.
Ja som si to dnes (opäť) uvedomil a som trpezlivý a začínam sa na tréningy opäť tešiť.
My sme tí, ktorí sa nezameriavajú na ľahké ciele. My sme tí, ktorí sa vždy postavia.
Freeletics
Prihlásiť na odber:
Príspevky (Atom)